713

11

психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицитавремени, высокаяответственностьзарезультатыусвоениязнанийидр.

Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности се результатами. При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головнаяболь.

Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потливость, выраженный дермографизм, снижениесопротивляемостиорганизма инфекциям, заболеваниям.

Учебныйденьстудентов, кромеаудиторныхзанятий, включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а, главным образом, психологической установкой на выполнениеучебныхзаданий.

Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторныезанятияидр.).

Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания (в начале недели), устойчивой работоспособности (среда – четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторыхслучаяхвсубботуотмечаетсяееподъем.

Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме.

В начале учебного года в течение 3 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой

12

работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышеннойработоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительностькоторогосокращаетсяпосравнениюспервымполугодиемдо1,5- 2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием вследствиезначительнойглубиныутомления.

Двамесяцавучебномгодуустудентовсвязанысэкзаменами: зимняяивесенняя экзаменационныесессии. Экзаменыявляютсясвоеобразнымкритическиммоментомв учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100 %. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и др. Так, при обследовании 637студентов было установлено, что 36,5 % из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность, 63,4 % – плохоспалинакануне.

В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствия физическихупражненийкаксредстваэмоциональнойразрядки, рекреации, активного восстановления, наблюдаетсяпоследовательное снижение показателей умственной и физическойработоспособностина всем периоде экзаменационнойсессии.

Сам процесс экзамена характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов болееэкономно справиться стребованиямиэкзаменационногопериода.

Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состоянии, толерантности организма к физическим нагрузкам

13

и возрастание требований к профессионально важным интеллектуальным характеристикам личности. К началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушении режимов труда и отдыха, питания, что, а совокупности приводит к снижению общей физической тренированности, общему физическому утомлению, вплоть до состояния некомпенсированного переутомления и даже астенизации организма.

Таким образом, учеба студентов обусловлена высокой нервно-психической напряжённостью мыслительных и творческих процессов, стрессом современной жизни и т.п., а также проходит в условиях «гиподинамии» и вынужденного снижения мышечных усилий, обусловленного характером трудовой деятельности, образом жизни и недостаточной двигательной активностью. Следствием гиподинамии являются: рост числа сердечнососудистых заболеваний; изменения в опорно-двигательном аппарате (снижение мышечной массы, минерализация костей), нервной и эндокринной системах. Для профилактики вышеуказанных негативных условий необходимо вести здоровый образ жизни, частью которого является физическая культура. Оптимальный двигательный режим у студентов должен составлять от 6-8 до 10-14 часов еженедельных занятий различными видами физической культуры и спорта.

Состояние здоровья студентов во многом зависит от образа жизни. В связи с этим повышенное внимание обращается на организацию здорового образа жизни студентов.

Здоровый обрез жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, дня которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельностивцелом.

Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражаетсявтом, какиеценностиимпроизводятся, какиеобщественныепотребности имудовлетворяются, чтоондаетдляразвитиясамойличности.

14

К основным составляющим здорового образа жизни относят: режим труда и отдыха, организация сна, режим питания, оптимальная двигательная активность, профилактикавредныхпривычек.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, поэтому необходимо вести хорошо организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебе, отдыхе, питании, снеизаниматьсяфизическимиупражнениями.

Режимдня– нормативнаяосноважизнедеятельностидлявсехстудентов. Втоже время он должен быть индивидуальным, т. е. соответствовать состоянию здоровья, физическому состоянию, интересам и ценностным ориентациям личности. Необходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, недопускаязначительныхотклоненийотзаданнойнормы.

Для оптимизации режима дня студенту необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиеническими нормами. Относительно их суточный бюджет времени студента состоит из 10-12 ч. учебныхзанятий(6 ч. аудиторныхи4-6 ч. самостоятельныхи12 часов, отведенныхна восстановление). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретногодня, ихпоследовательностьиправильноечередованиеучебыиотдыха.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма отдыха. Обычная норма сна для студентов – 8 часов. Относительно учебной деятельности необходимо учитывать тообстоятельство, чтонапряженнуюумственнуюдеятельностьнадопрекращатьза1,5 часа до отдыха ко сну, поскольку это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохомусамочувствиюпослепробуждения.

Различают сон глубокий и поверхностный. Наиболее эффективный глубокий сон. Для этого необходимо исключить перед сном эмоциональную напряженность, проветривать комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. Распространенное расстройство сна называют бессонницей. Бессонница, вызванная излишним волнением и тревожностью, называется ситуативной. Обычно она проходит с исчезновением беспокойства. Причиной стойкого расстройства сна может быть употреблениеснотворныхсредств, еслиихприниматьпериодически.

Питание является одним из ведущих характеристик здорового образа жизни. Каждый студент должен знать принципы рационального питания. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах:

15

достижение энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными веществами – белками, жирами, углеводами; сбалансированность минеральныхвеществивитаминов; ритмичностьприемапищи.

Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

Призанятияхфизическимиупражнениямиприниматьпищуследуетза2- 2,5 часа до и спустя 30-40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличивать суточную норму потребления поваренной соли с15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральнуюили слегкаподсоленнуюводу.

У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность значительно ограничена. Это присуще и студентам. Негативным последствием этого является гиподинамия и гипокинезия, которые являются причиноймногихболезней. Поэтомувозникаетважнейшаясоциально-педагогическая задача – определение оптимальных, а также минимально и максимально возможных режимовдвигательнойактивности.

Минимальный объем двигательной активности должен обеспечивать нормальный уровень функционирования организма. Характеризуется он как оздоровительно-профилактический. Оптимальные границы определяют тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень учебной и другой деятельности. Максимальные границы должны обеспечивать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, которые могут привести к переутомлению, перетренировке, снижениюэффективностиучебнойдеятельности.

Как уже отмечалось выше, основной формой физического воспитания в вузе являются обязательные учебные занятия в объеме не менее 4-х часов в неделю. Однако этой формой менее чем на 50 % реализуется недельная потребность в двигательной активности. Поэтому внеучебные формы занятий именно те, за счет которыхреализуетсяданнаяпотребность.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности. Зимой она, как правило, снижается на 10-15 % по отношению к летнему периоду.

16

Вредные привычки – курение, употребление алкоголя и наркотиков – оказывают пагубное влияние на организм человека, снижают умственную работоспособность. Они не совместимы с занятиями физическими упражнениями, здоровым образом жизни.

Здоровый образ жизни создает для личности такую социальную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой, учебной и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни, ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физической отношении жизни.

2.ВАЛЕОЛОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ВВУЗАХ ЛЕСНОГО КОМПЛЕКСА

Одним из важнейших показателей, влияющих на продуктивность обучения студентов, является уровень здоровья. Высокий уровень заболеваемости снижает работоспособность, внимание, способность к целенаправленным умственным действиям. Кроме того, появляется отрицательное отношение к учебе, снижение мотивации, а в условиях постоянного эмоционального напряжения наблюдается расстройство функций нервной системы. На заболеваемость студентов немалое влияние оказывают психолого-педагогические причины, следовательно, их здоровье во многом зависит от качества образовательного процесса. Формированию и сбережению здоровья обучающихся призвано содействовать физическое воспитание. Фундаментальные исследования по проблемам здоровья человека свидетельствуют о том, что решающим фактором в его сохранении и укреплении является образ жизни.

Социальный опрос, проведенный среди студентов «Воронежского государственного лесотехнического университета», показывает, что у большинства опрошенных отсутствует установка на здоровый образ жизни.

17

Обобщенный анализ результатов исследования образа жизни и состояния здоровья студентов «ВГЛТУ» свидетельствует о том, что одним из основных факторов риска развития функциональных расстройств у обследованного контингента является гиподинамия, что в сочетании с нерациональным питанием приводит к избытку массы тела. Кроме того, дважды в год студенты подвергаются сильнейшему стрессу во время экзаменационных сессий.

В существующей системе образования недооценивается значимость психолого-педагогического аспекта формирования мотивационноценностных ориентаций (знаний, мотивов, убеждений потребностей) на здоровый образ жизни. В связи с этим возникает проблема создания определенной системы социально-педагогических мероприятий, формирующих сознание, духовность, культуру, индивидуальный образ жизни и направленных на сохранение и укрепление здоровья человека.

Для построения такой системы социальнопедагогических мероприятий, прежде всего, необходимо разработать эффективную систему валеологического образования. Образовательному направлению следует отвести основную роль в виду того, что особую ценность для общества имеют социальные и профессиональные аспекты личности, так как лишь здоровые специалисты могут успешно решать производственные задачи и проводить образовательную и воспитательную деятельность по укреплению здоровья молодежи.

Высокий уровень валеологической культуры предполагает здоровый образ жизни, который способствует понижению нервно-психического напряжения и повышению уровня функционального состояния организма в целом. И система валеологического образования должна быть такой, чтобы студент, овладевший определенным объемом знаний в этой области, сформировал у себя мотивы, убеждения и потребности в здоровом образе жизни, основу которого составляет достаточно высокий уровень двигательной активности. Располагая соответствующими знаниями о механизмах энергообеспечения мышечной деятельности человека, каждый студент сможет установить необходимую для него дозу двигательной активности. Таким образом, формирование необходимых знаний, умений и навыков для определения оптимальных двигательных режимов, повышающих функциональное состояние, а значит, и укрепляющих здоровье человека, должно стать одной из основных задач валеологического образования.

18

Учебная деятельность студентов проходит при значительном нервноэмоциональном напряжении. Кроме того, ускорение социальноэкономического прогресса требует интенсификации профессиональной подготовки. Для современной высшей школы характерно наращивание объема и интенсивности информационных потоков, отсутствие учета самочувствия, психической и физической переносимости обучающимися этих нагрузок. Объектом воздействия и субъектом деятельности является практически сформировавшаяся личность, поэтому ее сознательность и целевая установка на характер трудовой деятельности приобретают особое значение. В этой связи валеологическое образование – необходимое условие успешной разносторонней деятельности студента.

Необходимо совершенствование учебного процесса с целью создания условий для получения студентами валеологических знаний и формирования у них навыков и привычек здорового образа жизни. Используемые в нефизкультурных вузах формы физического воспитания в определенной степени призваны содействовать решению этих вопросов. Однако для более успешного решения поставленной проблемы необходимо совершенствование валеологического образования в содержательном (обусловленном спецификой валеологических знаний и умений) и процессуальном (связанном с определением педагогических условий и способов усвоения валеологических знаний и умений) аспектах. К педагогическим условиям эффективного формирования валеологической культуры студентов можно отнести: совершенствование содержания профессионального образования посредством включения в него системы валеологических знаний; учет личностного фактора, определяющего индивидуальные стремления к сохранению и укреплению здоровья; дифференцированную методику проведения занятий по физическому воспитанию со студентами, предусматривающую оптимальный выбор форм, методов и средств обучения.

В условиях «Воронежского государственного лесотехнического университета» проблема сохранения и укрепления здоровья студентов решается путем обновления педагогической системы физического воспитания на основе двух образовательных технологий.

Первая технология – здоровьеформирующая. Ее содержательной сущностью является использование в физическом воспитании студентов

19

первого и второго курсов средств, методов и форм спортивной подготовки с учетом оздоровительного подхода.

Вторая технология – здоровьесберегающая. Она базируется на комплексном использовании валеологических ресурсов образовательного процесса в вузе. Это организация работы физкультурное – оздоровительных групп по различным видам спорта, спортивномассовая работа со студентами в академии и по месту жительства (в общежитиях). Разработка системы мер по сохранению здоровья студентов и накоплению его жизненного потенциала опирается на создание материальной базы. В ВГЛТУ это спортивная и восстановительная базы. Спортивная база: 2 спортивных залов со всеми необходимыми и вспомогательными помещениями; спортивные площадки при общежитиях. Восстановительная база: спортивно-оздоровительный студенческий лагерь «Летние зори» (на берегу реки Воронеж). Комплексная активно-оздоровительная подготовка и реабилитация студентов проводится как в учебно-тренировочном процессе, так и в спортивно-оздоровительном студенческом лагере.

Таким образом, необходимость создания системы валеологического образования студентов, сохранение и укрепление здоровья определяется объективно существующей потребностью общества в подготовке физически выносливых, мобильных, конкурентоспособных специалистов, готовых к высокоинтенсивной производственной деятельности.

3. СОВРЕМЕННЫЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ

Основными средствами физического воспитания являются правильное питание, широкое использование естественных факторов природы, хороший гигиенический уход, четко организованный режим дня, методически правильное проведение режимных процессов, создание благоприятных условий для разнообразной деятельности и прежде всего для движения студента.

Физические упражнения способствуют развитию у студентов умственных способностей, восприятия, мышления, внимания, пространственных и временных представлений. Необходимая двигательная активность способствует улучшению питания тканей, формированию скелета, правильной осанки и повышению иммунитета к заболеваниям.

Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся его

20

уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений.

Технология – это инструмент профессиональной деятельности педагога. Здоровьесберегающая технология – это система мер, включающая

взаимосвязь и взаимодействие всех факторов образовательной среды, направленных на сохранение здоровья студента на всех этапах его обучения.

Здоровьесберегающие технологии наиболее значимы среди всех известных технологий по степени влияния на здоровье студентов. Главный их признак – использование психолого-педагогических приемов, методов, подходов к решению возникающих проблем.

Здоровьесберегающие технологии можно рассматривать как сертификат безопасности для здоровья и как совокупность тех принципов, приемов, методов педагогической работы, которые дополняют традиционные педагогические технологии задачами здоровьесбережения.

3.1. Технологии сохранения и стимулирования здоровья