Увага і уважність. Шляхи покращення уваги.
Увага – це пізнавальний психічний процес, який полягає у спрямованості та зосередженості психічної діяльності на певних об’єктах та явищах, зовнішніх та внутрішніх, при одночасному відволіканні від інших. Увага не є самостійним психічним процесом. Будучи однією із сторін іншого психічного процесу, вона виявляється лише як спрямованість на щось і зосередженість на чомусь. Якщо увага стає настільки притаманною людині, що характеризує її тривалий психічний стан, вона розглядаться як характерологічна риса особистості, яку називають уважність. Це – важлива умова психологічного контакту з оточуючими. Поради для покращення уваги: Беріться тільки за одну справу. Нам вдасться покращити якість своєї уваги, якщо ми будемо займатися тільки однією справою. Адже концентрація – це утримування уваги на одному об’єкті, а не розпилення на декількох. Повністю сконцентруватися можна тільки тоді, коли займаєшся однією справою. Слідуйте своєму біоритму. На протязі дня ми можемо відчувати чергування підйому і занепаду сил. Тому беріться за справи, які потребують найбільшої концентрації, тоді, коли ви найбільш працездатні й активні. Створіть «скляний ковпак». Шум і різноманітні подразнення, оточуючі нас, заважають сконцентруватися. Працювати під «скляним ковпаком» означає – відгородитися від усіх джерел шуму і подразнень. Але в нашому сучасному світі дуже важко знайти таке місце, де б абсолютно нічого не заважало зосереджено працювати. Зберіться з думками Для концентрації потрібний не лише зовнішній спокій, але і внутрішній. Перед тим, як приступити до праці, розслабтеся і зберіться з думками. Відкиньте усі думки, що стосуються інших ваших обов’язків, і поступово у думках «підберіться» до того, чим вам слід займатися. Потім подумайте над тим, як би краще всього досягти поставлених цілей і виконати поставлені вимоги. Потім спокійно приступайте до виконання роботи. Плануйте! Концентрація має на увазі зосередження уваги тільки на одному об’єкті, процесі чи діяльності. В цьому вам допоможе складання плану, де буде впорядковано всю множину завдань і обов’язків, які необхідно виконувати. Це може бути план на день, тиждень чи місяць. Мотивуйте себе. Якщо завдання цікаве, то ми справляємося краще. Інакше ситуація відбувається із завданням, яке нам не подобається, в якому ми не бачимо сенсу. Щоб змусити себе виконувати подібні справи, нам потрібний стимул. Побачити позитивне в справі, яку не хочеться, але доводиться виконувати, і означає мотивацію. Старайтеся знайти користь і вигоду для себе в будь-якій справі. Уникайте перевтоми Чим більше справ на нас звалюється, тим більше шансів одержати стрес. Велика кількість навантаження перешкоджає вільному ходу нашої енергії і послаблює силу концентрації. Уважно плануйте свій робочий день, заносьте в нього тільки те, що ви точно виконаєте. Визначте свої цілі В кого немає цілі, той нічого не досягне. Той, хто виконує якесь завдання, не орієнтуючись на ціль, – розтрачує свою енергію і розсіює увагу. Для кожної діяльності слід визначити цілі. Встановлюйте ціль перед тим, як приступити до виконання завдання, а також час, за який збираєтесь досягнути цієї цілі. Це може бути ціль, яку можна досягнути за короткий відрізок часу («До обіду я напишу квартальний звіт»), а можуть бути цілі, на досягнення яких знадобиться більше часу («В цьому році я куплю собі квартиру»).