- •1.Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике.
- •2.Основы техники ходьбы и бега.
- •3.Основы техники прыжков.
- •4.Основы техники метаний.
- •5.Основы методики обучения технике легкоатлетических видов.
- •6.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
- •7.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.
- •8.Анализ и современные требования к технике эстафетного бега (4х100м).
- •9.Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
- •10.Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •11.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •12.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
- •13.Анализ и современные требования к технике метания копья.
- •14.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
- •15.Анализ и современные требования к технике метания диска.
- •16.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.
- •17.Анализ и современные требования к технике метания молота.
- •18.Обучение технике спортивной ходьбы.
- •19.Обучение технике бега на короткие дистанции.
- •20.Обучение технике эстафетного бега (4х100м).
- •21.Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
- •22.Обучение технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •23.Обучение технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •24.Обучение технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
- •25.Обучение технике тройного прыжка.
- •26.Обучение технике метания копья.
- •27.Обучение технике толкания ядра.
- •28.Обучение технике метания диска.
- •29.Обучение технике метания молота.
- •30.Методика проведения основной части тренировочного занятия.
- •31.Методика проведения подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия.
- •32.Научные исследования в легкой атлетике. Подбор методов и методик исследования в избранном виде легкой атлетики.
- •34.Правила проведения соревнований по бегу и спортивной ходьбе.
- •35.Места соревнований и оборудование по бегу и спортивной ходьбе.
- •36.Обязанности судей на старте, судей-хронометристов, судей на дистанции.
- •37.Обязанности судей на финише, секретарей по бегу (ходьбе).
- •38.Правила проведения соревнований по прыжкам.
- •39.Места соревнований по прыжкам и их оборудование.
- •40.Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в прыжках.
- •41.Права и обязанности участников соревнований по прыжкам.
- •42.Правила проведения соревнований по метаниям.
- •43.Места соревнований по метаниям и их оборудование.
- •44.Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в метаниях.
8.Анализ и современные требования к технике эстафетного бега (4х100м).
Участник 1-ого этапа начинает бег из положения низкого старта на повороте беговой дорожки, удерживая эстафетную палочку в правой руке тремя пальцами и опираясь на дорожку перед стартовой линией большим и указательным пальцами. Левая рука как при старте на 200м, отведена от стартовой линии на 10-15см. После выхода со старта, спортсмен прижимается к левому краю беговой дорожки. Бегущий на 2-ом этапе принимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник 3-го этапа бежит по повороту беговой дорожки и принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник 4-го этапа принимает палочку в левую руку и не перекладывая бежит с ней о конца. Существует несколько способов передачи эст.палочки. Наиболее распространены – сверху и снизу. Для принятия эстафетной палочки в 20-метровой зоне на макс.скорости участники 2-го, 3-го и 4-го этапов должны начать бег из такого положения, которое позволит им за 25-26м набрать скорость. Чаще всего для этого спортсмен принимает высокий старт с опорой на руку в 10-метровой зоне разгона, глядя через плечо свободной руки на контрольную отметку. Контрольную отметку спортсмен устанавливает заранее на расстоянии 8-11м от себя. Это расстояние высчитывается математически и корректируется в процессе тренировки. Когда передающий приблизится к отметке, принимающий стремительно начинает бег. Передающий, приблизившись к партнеру на расстоянии вытянутой руки подает команду «хоп», принимающий не снижая скорости опускает выпрямленную руку с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону. Передающий движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку. При правильном расчете расстояния палочка вкладывается за 3-4м до конца коридора. В эстафете очень часто передают палочку из правой в левую руку, а во время бега перекладывают из левой в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув на встречу бегущему левую руку. Принимающему важно чувствовать скорость, чтобы не убежать от партнера или не столкнуться с ним.
9.Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.
По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.
Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.
Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.
Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.