- •2. Приобретенные формы поведения
- •Закономерности работы Головного Мозга Многоуровневая Организация Работы Головного Мозга. Открытие Сеченовым и.М. Центрального Торможения
- •Типы Высшей Нервной Деятельности (внд)
- •Четыре типа Высшей Нервной Деятельности (внд) /темперамента в карикатурах датского (худ. Херлуфа Бидструпа):
- •Особенности Высшей Нервной Деятельности человека
- •3И основных Процесса Памяти:
- •Внимание
- •Работоспособность
- •2) Устойчивой /Оптимальной работоспособности;
- •Режим дня
- •Биологические Ритмы. Сон и его значение
Режим дня
Режим дня - это постоянный распорядок труда, отдыха, приема пищи, отхода ко сну.
Правильно организованный режим дня обеспечит нормальное развитие организма, сохранит здоровье.
Режим дня способствует выработке полезных привычек, развитию воли, организованности.
Соблюдение режима приводит к выработке динамического стереотипа -цепи следующих друг за другом условных и безусловных рефлексов. В результате выполненное дело становится сигналом для начала последующего, а это обращает время, которое обычно тратится на врабатывание.
Оптимальный режим дня должен предусматривать чередование умственного и физического труда - это необходимо условие для правильного и гармоничного развития человека.
Учащимся после школы рекомендуют сначала отдохнуть, а уже потом садиться за уроки.
Отдых после школы должен быть активным: можно заняться спортом, помочь родителям по дому.
Физический труд и спорт не только развивают мышцы, сердце, грудную клетку, но и восстанавливают силы после умственной работы.
Смена видов деятельности предохраняет от переутомления.
Режим - облегчает любую деятельность четкий распорядок дня.
При его выполнении образуются условные рефлексы на время. Они выстраиваются в четкий динамический стереотип, который сокращает время врабатывания, удлиняет фазу устойчивой работоспособности и дает возможность наиболее рационально сочетать труд, еду, отдых, спорт.
Биологические Ритмы. Сон и его значение
Явления природы строго периодичны: сменяются времена года, фазы Луны, день и ночь.
…Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам.
Ночью наступает сон, и уставшие люди за ночь отдыхают.
Смена бодрствования сном обусловлена суточными ритмами Земли.
Во время сна: -работа мозга перестраивается;
-возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днем,
-восстанавливаются силы человека.
Фазы сна (зависят от биотоков мозга, которые регистрируют на специальном приборе - электроэнцефалографе):
1.Медленная - прибор отмечает редкие волны большой амплитуды. В это время сердце бьется медленнее обычного, обмен веществ понижен, глазные яблоки под веками неподвижны.
2.Быстрая - все меняется: кривая, вычерчиваемая прибором, регистрирует частые колебания небольшой амплитуды. Они напоминают кривую биотоков мозга бодрствующего человека. Происходят и внешние изменения. Усиливается работа сердца, глазные яблоки начинают двигаться под веками, руки сжимаются в кулаки, иногда спящий меняет позу. Сновидения к человеку чаще приходят в фазе быстрого сна.
Обе фазы необходимы человеку для полного восстановления сил.
Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления.
Сновидения. Все люди видят сны, правда, не все запоминают их и могут о них рассказать.
Это связано с тем, что работа головного мозга полностью не прекращается.
Во время сна информация, полученная в дневное время, упорядочивается. Этим объясняют факты, когда во сне решаются задали, которые не удалось решить в состоянии бодрствования.
Обычно человеку видится то, что его волнует, беспокоит, тревожит. Состояние тревоги накладывает свой отпечаток на сновидения: они могут вызвать кошмарные видения.
Тревожные сны прекращаются когда человек выздоравливает или его переживания заканчиваются.
У здоровых людей сновидения спокойные.
Если люди ложатся спать в одно и то же время, а ритуал отхода ко сну всегда повторяется, у человека вырабатывается условно-рефлекторная реакция, и он быстро засыпает.
К расстройству сна приводят: нарушения режима сна и бодрствования, отсутствие физического утомления, ночная работа, вечерние развлечения.
Перед сном: -совершить прогулку на свежем воздухе; -ужинать за 1-1,5 ч до сна; на ужин употреблять легкую, хорошо усвояемую пишу.
Гигиенические процедуры: чистку зубов и умывание - проводить непосредственно перед сном.
Постель должна быть: -удобной; вредно спать на слишком мягком матраце и высокой подушке.
Спать при открытой форточке, так как холодный воздух содействует глубокому сну.
Длительный сон так же вреден, как длительное бодрствование.
Сном невозможно запастись впрок.
Соблюдение гигиены сна обеспечивает быстрое засыпание, полноценный отдых и легкое пробуждение.