Результаты
Эта ступень хороша для людей, страдающих от вялости, тошнота и физической утомляемости. Она поддерживает тепло тела, удаляет флегму, порождает веселость и уверенность. Она ведет к улучшению концентрации. Неправильная практика вызывает раздражение, волнение, вспыльчивость и истощение,
СтупеньХм
Это — внутренняя задержка (бахья кумбхака) для продвинутых учеников.
Техника
|
фото 103 |
1, Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 ступени V, и выдохните (фот. 96).
2. Сделайте нормальный вдох, затем — устойчивый и сильный выдох. Опустите легкие, насколько это возможно, без напряжения, резких движений или жесткости.
3. Завершив выдох, не вдыхайте, а сделайте паузу и подтяните всю абдоминальную область назад к позвоночнику и вверх, к грудной клетке. Это уддийяна бандха (фот. 104).
4. Задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд (фот. 101 и 103).
5. Задержитесь в этом положении насколько возможно долго. Когда почувствуете напряжение, расслабьте брюшную полость, приведите ее в нормальное положение и вдохните.
6. Это — один цикл задержки. Повторите его восемь-десять раз, затем вдохните и лягте в щавасану (фот. 182).
7. По мере совершенствования увеличивайте продолжительность задержки после выдоха. Продолжительность задержки индивидуальна. Увеличивайте ее в соответствии со своими возможностями.
|
Фото 104 |
9. В начале рекомендуется выполнять внешнюю задержку после интервала в три-четыре глубоких дыхания.
Результаты
Эта ступень очищает абдоминальные органы к предупреждает их выпадение.
Ступень XIII
Эта продвинутая ступень совмещает внутреннюю (антара) и внешнюю (бахья) задержки (кумбхаки) с двумя или тремя вдохами и выдохами.
Техника
1. Сперва выдохните (фот. 96).
2. Глубоко вдохните. После полного вдоха задержите дыхание (аятара кумбхака) на десять секунд (фот. 101),
3. Глубоко выдохните. После полного выдоха задержите дыхание (бахья кумбхака), одновременно выполнив уддийяна банд-ху, на пять секунд (фот. 104), и затем глубоко вдохните. Это завершает один цикл.
4. Выдохните и сделайте два или три глубоких вдоха и выдоха. Затем повторите циклы кумбхаки, выполняя после каждого два-три глубоких вдоха и выдоха
5 Выполните пять-шесть циклов, завершив все вдохом. Затем лягте в шавасану (фот. 182).
Таблица Удджайи Пранаямы
|
Ступень |
Пурака |
Антара |
Кумбхака |
Речака |
Бахья Кумбхака |
||
|
|
Н |
Г |
Без МБ |
МБ |
Н |
Г |
БезУБ УБ |
|
лежа I |
° |
|
|
|
° |
|
|
|
П |
° |
|
|
|
|
° |
|
|
III |
|
° |
|
|
° |
|
|
|
IV |
|
° |
|
|
|
° |
|
|
Сидя V |
° |
|
|
|
° |
|
|
|
VI |
° |
|
|
|
|
° |
|
|
VII |
|
° |
|
|
° |
|
|
|
VIII |
|
° |
|
|
|
° |
|
|
IX |
° |
|
HC |
|
° |
|
|
|
X |
° |
|
|
|
|
° |
СВД |
|
XI |
|
СГ |
° |
10—15 с |
|
Н или Г |
|
|
XII |
° |
|
|
|
|
СГ |
СВД |
|
XIII |
|
СГ |
|
10-15 с |
|
НилиГ |
СВД |
Г — глубокий
МБ — мула бандха
Н — нормальный
НС — несколько секунд
С — сильный
СВД —сколько возможно долго
УБ — уддайана бандха