- •Часть I. Научные открытия
- •Глава 1. Что такое стресс?....................................20
- •Глава 2. Психофизиология стресса..............................40
- •Глава 3. Стресс и болезни....................................59
- •Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
- •Глава 4. Изменение восприятия................................88
- •Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102
- •Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132
- •Глава 7. Регуляция восприятия................................158
- •Глава 8. Духовность и стресс.................................193
- •Часть III. Основные приложения.Техники релаксации
- •Глава 9. Медитация........................................210
- •Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация..................222
- •Глава 11. Прогрессивная релаксация............................236
- •Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники..................................250
- •Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение
- •Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения...................................270
- •Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью..............................................294
- •Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс..................313
- •Часть V. Специфическое применение
- •Глава 16. Профессиональный стресс............................334
- •Глава 17. Стресс и студенты колледжей....................... . . 368
- •Глава 18. Стресс в семье.....................................395
- •Глава 19. Стресс и пожилые люди..............................427
- •Часть I Научные открытия
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4 Изменение восприятия
- •Глава 5 Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный
- •Глава 6 Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект
- •Глава 7 Регуляция восприятия
- •Глава 8 Духовность и стресс
- •Часть III
- •Глава 9 Медитация
- •Глава 10 Аутогенная тренировка и визуализация
- •Глава 11 Прогрессивная релаксация
- •Глава 12 Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники
- •Глава 13 Влияние на физиологическое
- •Глава 14 Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
- •Глава 15 Разнообразие групп населения
- •Глава 16 Профессиональный стресс
- •Глава 17 Стресс и студенты колледжей
- •Глава 18 Стресс в семье
- •Глава 19 Стресс и пожилые люди
Глава 18. Стресс в семье.....................................395
Семья.........................................................395
Потребности, удовлетворяемые семьей ..........................395
Эффективная семья ..........................................397
Меняющаяся семья...........................................398
Брак..........................................................398
Совместное проживание.........................................399
Развод ........................................................ 401
Неполные семьи................................................402
Стрессоры в семье..............................................402
Семья, в которой оба родителя работают.........................403
Дети .......................................................404
Планирование семьи..........................................405
Усыновление................................................406
Мобильность................................................409
Насилие в семье .............................................411
Финансовые стрессоры .......................................413
Другие стрессоры.............................................414
Модель стресса в семье..........................................415
Воздействия ...................................................416
Воздействия на жизненную ситуацию...........................416
Воздействие на восприятие....................................420
Воздействие на эмоциональное состояние........................422
Воздействие на физиологическое состояние......................422
Выводы .......................................................422
Глава 19. Стресс и пожилые люди..............................427
Пожилые люди: описание........................................428
Тест уровня знаний о пожилом возрасте............................428
Приспособление в старости.......................................429
Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни........................429
Роберт Хавигхерст. Задачи развития............................430
Позитивное изменение........................................430
Выход на пенсию..................................,............431
Обслуживание и уход ...........................................433
Смерть и умирание .............................................435
Смерть.....................................................436
Умирание...................................................437
Скорбь........................................................438
Вмешательства.................................................440
Воздействия на жизненную ситуацию...........................440
Воздействие на восприятие....................................443
Эмоционально активирующие воздействия.......................445
Физиологические активирующие воздействия....................446
Выводы.......................................................447
Эпилог........................................................451
Алфавитный указатель
Предисловие
Первое издание этой книги вышло по двум причинам. Во-первых, общаясь со своими студентами, коллегами, друзьями и родственниками, я вдруг осознал, что у них всех есть острая необходимость понять, как справляться со стрессом, неминуемо подстерегающим нас в жизни. Проанализировав этот вопрос более основательно, я понял, что помогал многим, но всегда оставался глух к просьбам одного человека — этим человеком был я. Да, мне тоже была необходима помощь в борьбе со стрессом. Второй причиной послужили особенности литературы, посвященной стрессу. На мой взгляд, она была либо интересной, либо информативной, но эти два качества редко сочетались. Более того, я даже не подозревал, что проблема борьбы со стрессом настолько сложна. Мне казалось, что в книгах на эту тему описывалась та или иная часть данной проблемы и вместе с тем опускались некоторые основные положения. На сегодняшний день эти две причины остаются в силе, поэтому в свет выходит седьмое издание книги Comprehensive Stress Management («Комплексное управление стрессом»).
Книга, которую вы держите в руках, написана доступным языком и содержит больше информации, чем другие издания. Ее композиция обусловлена пониманием стресса как реакции на жизненную ситуацию, воспринимаемую с огорчением и обидой, что проявляется в эмоциональном и психическом реагировании. В этой книге содержится много научной и статистической информации, но, чтобы вдохнуть в нее жизнь, я включил в нее также анекдоты, шутки и примеры, взятые из личного опыта. К тому же в данном издании представлено множество методов оценки и измерений, поэтому для каждого читателя содержание книги обретет личностный смысл.
Что нового в этом издании?
Все мы учимся на собственном опыте, и я не исключение. В седьмое издание Comprehensive Stress Management внесены изменения, учитывающие рекомендации читателей предыдущих шести изданий. Изменения заключаются в следующем.
1. В главе 3 изложены последние данные исследований взаимосвязи ишемической болезни сердца, стресса и выработки гомоцистина (homocysteine). Исследователи полагают, что стресс, гнев и враждебность стимулируют выработку гомоцистина, а это в свою очередь приводит к ишемической болезни сердца. Там же обсуждаются и другие факты, касающиеся ишемической болезни, например низкий социально-экономический статус, состояния безнадежности, отчаяния и ритм сердцебиения.
2. В этой же главе описывается исследование в области прикладной и альтернативной медицины, которое проводится национальными институтами здравоохранения и альтернативной медицины (National Institutes of Healths Office of Alternative Medicine's). Фактор стресса рассматривается с разных точек зрения при исследовании причин тех или иных заболеваний.
3. Чтобы осветить наиболее важные современные взгляды и открытия, в главе 3 рассматривается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР — это достаточно распространенное расстройство, и к нему нужно отнестись с должным вниманием.
4. В главе 5 при обсуждении темы питания и стресса рассматриваются вегетарианские, этнические и культурные пищевые пирамиды. В этой же главе приведена таблица, по которой читатель сможет высчитать свой собственный индекс массы тела.
5. Тема социальной поддержки раскрыта более подробно. Разные виды поддержки и их преимущества описаны в главе 6. Так же обсуждаются гендерные различия, имеющие отношение к формам поддержки.
6. Появилась новая глава, «Духовность и стресс», посвященная вопросам духовности и ее связи со стрессом. В ней обсуждаются духовное здоровье, религия и духовность, духовность и здоровье, прощение и здоровье, духовная болезнь и волонтерство.
7. В главе 12 приведены дополнительные релаксационные техники, такие как рефлексотерапия, ароматерапия и массаж. Кроме того, обсуждаются музыкотерапия и тай-цзы1 как техника релаксации.
8. В главу 13 «Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения» добавлена последняя информация, полученная из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), а также включены различные расчеты, чтобы помочь читателям определить собственную готовность к физическим упражнениям и уровень здоровья. Это опросник готовности к физической активности (ОГФА) (Revised Physical Activity Readiness Questionnaire —PAR-Q), исправленная версия и тест здоровья по ходьбе Рокпорта.
9. В главе 15 «Разнообразие групп населения и стресс» появились дополнения об испаноговорящих американцах, расе и этносе; текущая статистика состояния здоровья, обсуждение позитивных аспектов этнических меньшинств, описание стрессоров, с которыми сталкиваются этнические меньшинства, таких как расизм, культурные конфликты и социализация.
10. В главе 16 приведено описание различных стрессовых факторов, связанных с профессиональной деятельностью.
11. В главе 16 большое место уделено проблеме трудоголизма. Обсуждаются работающие трудоголики, компульсивные трудоголики, перфекционисты, компульсивно-зависимые трудоголики. Проведены различия между трудоголиками по степени вовлеченности, активности и энтузиазму.
12. В главе 16 также обсуждается тема сексуального посягательства и его последствий — физических, эмоциональных и социальных с точки зрения стресса.
13. В главе 18 подробно рассматривается проблема усыновления. Типы усыновления (открытое и закрытое, опосредованное агентством, независимое или усыновление родственниками), готовность к усыновлению, опекунство и усыновление, а также трудности, связанные с обнаружением биологического родителя.
14. В главе 18 обсуждается влияние финансовых стрессоров на личность и семью. Поднимаются темы влияния минимальной зарплаты, стоимости воспитания детей и необходимости планирования финансов. Разбирается проблема регуляции восприятия в ситуации финансового стресса. В этой же главе даны полезные советы относительно планирования бюджета.
15. Появились педагогические новшества, такие как ссылки на интернет-сайты в конце каждой главы.
16. Добавлены ссылки на современную литературу, последние статистические данные, увеличен объем материала на наиболее актуальные темы (например, разнообразие финансовых стрессоров в главе 18).
17. Старые фотографии заменены на новые и более уместные.
Все указанные изменения отражены в оглавлении, представленном в более интересном и поучительном виде.
Для педагогов
1. В отдельных главах появились блоки «Позаботьтесь о своем окружении», которые включают информацию, побуждающую читателей использовать свои знания для снижения уровня стресса у окружающих людей.
2. Каждая глава заканчивается выводами, систематизирующими изложенный материал
3. Библиография для заинтересовавшихся той или иной темой читателей расширена и приведена в конце книги.
Структура книги
Первая часть этой книги целиком посвящена стрессовой реакции и ее взаимосвязи с различными заболеваниями. В главах 2, 3 и 4 рассказано, как преодолевать стресс, как «вклиниваться» в звено между стрессором и психологической реакцией. Используя информацию, полученную в этих главах, вы научитесь ограничивать вредоносное влияние тех стрессоров, с которыми вам приходится сталкиваться. Иначе говоря, вы научитесь приспосабливаться к ситуациям, реагировать менее эмоционально на события и ограничивать длительность действия стрессоров. В главе 5 обсуждаются домохозяйки, люди, работающие вдали от дома, дети, подростки и студенты. Техники управления стрессом, снижающие его отрицательное влияние, адаптированы для каждой из вышеперечисленных групп и представлены во II, III и IV частях книги.
Лейтмотив данной книги — мысль о том, что обычно люди контролируют свою жизнь и окружающие условия гораздо в большей степени, чем они осознают. К сожалению, большинство из нас не развивают эту способность к контролю и нередко теряют ее в условиях стремительных перемен и стрессов, которыми изобилует наша жизнь. Управление стрессом позволит вам вновь обрести контроль над собой: в этой книге описано, как этого достичь.
Благодарности
Очень много людей принимали участие в этом проекте. Я никогда не смогу отблагодарить их как следует, но, надеюсь, упомянув их имена здесь, я дам им понять, что ценю их помощь очень высоко.
Во-первых, я выражаю благодарность своим студентам, которые научили меня управлять стрессом в той же мере, что и я научил их. Я черпаю знания не только из их работ, которые они сдают мне, но и наблюдая за их образом жизни. Глядя на них, я сам учусь справляться со стрессом.
Затем я хочу поблагодарить своих коллег из Университета в Мэрилэнде. Они стимулируют и побуждают меня к развитию — хотя бы ради того, чтобы идти в ногу с ними. В частности, я хочу поблагодарить Роберта Фельдмана, автора главы 13, чей вклад в эту книгу очевиден и неизмерим.
И конечно же, я благодарен тем критикам, комментарии которых раздражали, удивляли и сердили меня. Их вклад оказался гораздо большим, чем я того ожидал. Они также воодушевляли меня и делали важные замечания. Благодаря им эта книга получилась значительно лучше, нежели была бы без их участия. Вот имена этих критиков:
Аллисон Эветт, Университет Пердью;
Рик Б. Ламбсон, Университет Южной Юты;
Чарльз Реджин, Невадский университет в Лас-Вегасе;
Кэтэрин А. Кеннеди, Университет штата Колорадо;
Дэвид М. Ферст, Государственный университет Сан Хосе;
Хани У. Нэшмен, Университет Джорджа Вашингтона;
Кэти Уэбстер, Калифорнийский государственный университет в Фюллертоне;
Эмили Патришия Т. Зарко, Университет Юго-Восточной Луизианы.
Я хочу поблагодарить и наших респондентов, которые предоставляли необходимую информацию для Обучающего центра on-line по направлению «Комплексное управление стрессом» (Comprehensive Stress Management), вносили свои предложения и советы по поводу программного обеспечения и технологий:
Джерри Браза, Университет Западного Орегона;
Розкнн М. Лайли, Университет Пердыо;
Пол Спектор, Университет Южной Флориды;
Эмили Патришия Т. Зарко, Университет Юго-Восточной Луизианы;
Лора А. Лоуи, Университет Айовы;
Маной Шарма, Университет Небраски в Омахе;
Джинн Л. Уивер, Университет Центральной Флориды.
Я также благодарю за поддержку моего издателя в WCB/McGraw-НШ Publishers Вики Мэлини. Я хочу заявить во всеуслышание о ее огромном вкладе в эту книгу. Ее отношение и успех отражают качественный уровень издательской группы WCB/McGraw-Hill Publishers. Также я хочу поблагодарить Ширли Оберброклин, издателя и разработчика седьмого издания «Комплексного управления стрессом», за помощь в преодолении подчас очень сложных препятствий на пути выхода этой книги в свет.
И самое главное — моя семья. Она не только уважала мою потребность в тишине во время работы, но и вдохновляла меня. Карен, Кэри и Тодд! Я нечасто говорю вам о том, что вы очень помогаете мне в моей работе, но это действительно так, и я принимаю вашу поддержку и высоко ценю ее.