- •«Сибирский федеральный университет»
- •Теория физической культуры и спорта Учебное пособие
- •Введение
- •Раздел 1. Общая характеристика теории физической культуры Глава 1.1. Введение в теорию физической культуры
- •1.1.1. Теория физической культуры как научная и учебная дисциплина
- •1.1.2. Этапы становления теории физической культуры
- •1.1.3. Основные понятия теории физической культуры
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 1.2. Методология научного исследования в области физической культуры и спорта
- •1.2.1. Виды научных исследований
- •1.2.2. Этапы научного исследования и их краткое содержание
- •1.2.3. Проблематика научных исследований в области физической культуры и спорта
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 1.3. Физическая культура как часть общей культуры общества
- •1.3.1. Физическая культура как социальное явление
- •1.3.2. Структура физической культуры
- •1.3.3. Функции физической культуры
- •1.3.3.1. Специфические функции физической культуры
- •1.3.3.2. Общекультурные функции физической культуры
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 1.4. Система физической культуры, её основы и принципы функционирования
- •1.4.1. Понятие о системе физической культуры
- •Вложение общественных ресурсов («вход»)
- •Система
- •Продукция системы («выход»)
- •1.4.2. Цель и задачи отечественной системы физической культуры
- •Задачи физического развития включают:
- •1.4.3. Принципы системы физической культуры Принцип (от лат. Principium – начало, основа) – основное исходное положение какой-либо теории, учения, науки, мировоззрения, организации и т.Д.
- •1.4.4. Основы системы физической культуры
- •Контрольные вопросы:
- •Раздел 2. Содержание и методики занятий физическими упражнениями Глава 2.1. Средства формирования физической культуры личности
- •2.1.1. Физические упражнения как основное средство формирования физической культуры личности
- •2.1.2. Техника физических упражнений
- •2.1.3. Физическая нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений
- •2.1.4. Классификация физических упражнений
- •2.1.5. Природные и гигиенические факторы как средство физической культуры
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.2. Методы формирования физической культуры личности
- •2.2.1. Методы, направленные на приобретение знаний
- •2.2.2. Методы, направленные на овладение двигательными умениями и навыками
- •2.2.3. Методы, направленные на совершенствование двигательных навыков и развитие двигательных способностей
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.3. Методические принципы физического воспитания
- •2.3.1. Принцип сознательности и активности
- •2.3.2. Принцип наглядности
- •2.3.3. Принцип доступности и индивидуализации
- •2.3.4. Принцип систематичности
- •2.3.5. Принцип прогрессирования (динамичности)
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.4. Обучение двигательным действиям
- •2.4.1. Двигательные умения и навыки
- •2.4.2. Особенности обучения двигательным действиям
- •2.4.3. Структура процессаобучения двигательным действиям
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.5. Развитие двигательных способностей
- •2.5.1. Развитие силовых способностей
- •2.5.1.1. Структура силовых способностей
- •2.5.1.2. Задачи, средства и основные методы развития силы
- •2.5.1.3. Методики развития отдельных видов силовых способностей
- •2.5.1.4. Общие методические требования при занятиях силовыми упражнениями
- •2.5.1.5. Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития силовых способностей
- •Контрольные вопросы:
- •2.5.2. Развитие скоростных способностей
- •2.5.2.1. Структура скоростных способностей
- •2.5.2.2.Средства развития скоростных способностей
- •2.5.2.3. Методы развития скоростных способностей
- •2.5.2.4. Методики развития скоростных способностей
- •2.5.2.5. Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития скоростных способностей
- •Контрольные вопросы:
- •2.5.3. Развитие выносливости
- •2.5.3.1. Виды выносливости и факторы влияющие на их проявление
- •Факторы влияющие на проявления физической выносливости:
- •2.5.3.2. Методика развития общей выносливости
- •2.5.3.3. Методика развития специальной выносливости
- •2.5.3.4. Контрольные упражнения и тесты для определенияуровня развития выносливости
- •Контрольные вопросы:
- •2.5.4. Развитие гибкости
- •2.5.4.1. Общая характеристика гибкости
- •2.5.4.2. Методика совершенствования гибкости
- •2.5.4.3. Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости
- •Контрольные вопросы:
- •2.5.5. Развитие координационных способностей
- •2.5.5.1. Общая характеристика координационных способностей
- •2.5.5.2. Методические подходы совершенствования координационных способностей
- •2.5.5.3. Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития координационных способностей
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.6. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •2.6.1. Взаимосвязь физического воспитания с другими видами воспитания
- •2.6.2. Средства и методы умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания в процессе физического воспитания
- •2.6.3. Требования к личности учителя (преподавателя) физической культуры
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.7. Формы занятий физическими упражнениями
- •2.7.1. Характеристика форм занятий
- •2.7.2. Урочные формы занятий
- •2.7.3. Классификация урочных занятий
- •2.7.4. Неурочные формы занятий
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 2.8. Планирование и контроль в физическом воспитании
- •2.8.1. Планирование в физическом воспитании Планирование физического воспитания
- •Требования к планированию в физическом воспитании.
- •Методическая последовательность планирования.
- •Характеристика основных документов планирования в физическом воспитании.
- •2.8.2. Педагогический контроль в физическом воспитании
- •Раздел 3. Физическая культура в различные периоды жизни человека Глава 3.1. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста
- •3.1.1. Значение физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста
- •3.1.2. Задачи физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста Оздоровительные задачи.
- •Образовательные задачи.
- •Воспитательные задачи.
- •3.1.3. Возрастные особенности физического развития детей дошкольного возраста
- •3.1.4. Особенности методики физического воспитания детей в раннем дошкольном возрасте
- •3.1.5. Особенности методики физического воспитания детей в дошкольном возрасте
- •3.1.6. Формы проведения занятий
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 3.2. Физическая культура в системе воспитания детей школьного возраста
- •3.2.1. Общие аспекты физического воспитания школьников
- •Закономерности физического развития детей школьного возраста.
- •Средства физического воспитания детей школьного возраста.
- •Формы занятий физическими упражнениями в школе:
- •Контрольные вопросы:
- •3.2.2. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста Возрастные особенности физического развития детей младшего школьного возраста.
- •Задачи физического воспитания детей младшего школьного возраста.
- •Особенности методики физического воспитания.
- •Рекомендации по проведению урока физической культуры.
- •Контрольные качественные показатели уровня физической культуры ребенка младшего школьного возраста (в.К. Бальсевич, 2000):
- •3.2.3. Физическое воспитание детей среднего школьного возраста
- •Задачи физического воспитания.
- •Особенности методики физического воспитания.
- •Контрольные качественные показатели уровня физической культуры подростка (в.К. Бальсевич, 2000):
- •3.2.4. Физическое воспитание детей старшего школьного возраста
- •Задачи физического воспитания.
- •Особенности методики физического воспитания.
- •Контрольно-качественные показатели уровня физической культуры старшего школьника (в.К. Бальсевич, 2000):
- •3.2.5. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем
- •Контрольные вопросы:
- •3.2.6. Организация и методические основы проведения урока физической культуры
- •Требования к уроку.
- •Структура урока и характеристика его частей.
- •Постановка задач.
- •Организационное обеспечение урока.
- •Методы организации деятельности занимающихся на уроке.
- •Содержательная сторона урока
- •Дозирование физических нагрузок на уроке.
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 3.3. Физическая культура в высших образовательных учреждениях
- •3.3.1. Значение и задачи физического воспитания студентов
- •3.3.2. Возрастные особенности физического развития студентов
- •3.3.3. Содержание программы по дисциплине «физическая культура» в вузе
- •3.3.4. Методические основы физического воспитания в вузе
- •3.3.5. Особенности методики занятий различных учебных отделениях
- •3.3.6. Формы занятий физическими упражнениями студентов
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 3.4. Физическая культура людей молодого и зрелого возраста
- •3.4.1. Социальное значение физической культуры в основной период трудовой деятельности
- •3.4.2. Особенности физического развития лиц молодого и зрелого возраста
- •3.4.3. Физическая культура в режиме трудового дня
- •3.4.3. Физическая культура в режиме трудового дня
- •Контрольные вопросы:
- •Глава 3.5. Физическая культура людей пожилого и старшего возраста
- •3.5.1. Старение и задачи направленного использования физической культуры в пожилом и старшем возрасте
- •3.5.2. Содержание и методические основы занятий физическими упражнениями
- •3.5.3. Контроль за здоровьем и физической подготовленностью
- •Контрольные вопросы:
- •Раздел 4. Теория спорта
- •Глава 4.1. Общая характеристика спорта
- •4.1.1. Спорт как социальное явление
- •4.1.2. Социальные функции спорта
- •4.1.3. Особенности современного этапа развития спорта
- •4.1.4. Основные направления в развитии спортивного движения
- •4.1.5. Факторы, влияющие на динамику спортивных достижений
- •Глава 4.2. Спортивная тренировка
- •4.2.1. Цели и задачи спортивной тренировки
- •4.2.2. Средства и методы спортивной тренировки
- •4.2.3. Принципы спортивной тренировки
- •Глава 4.3. Основные стороны спортивной подготовки
- •4.3.1. Техническая подготовка
- •4.3.2. Тактическая подготовка
- •4.3.3. Физическая подготовка
- •4.3.4. Психическая подготовка
- •Глава 4.4. Система спортивной подготовки
- •4.4.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс
- •4.4.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
- •4.4.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
- •4.4.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
- •Глава 4.5. Планирование в подготовке спортсмена
- •4.5.1. Документы планирования
- •4.5.2. Планирование на разных этапах спортивной подготовки
- •Глава 4.6. Комплексный контроль и учет в подготовке спортсмена
- •4.6.1. Виды контроля
- •4.6.2. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
- •4.6.3. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
- •4.6.4. Контроль за факторами внешней среды
- •4.6.5. Учет в процессе спортивной тренировки
- •Литература
- •Глоссарий
- •Принцип – основное исходное положение какой-либо теории, учения, науки, мировоззрения, организации и т.Д.
2.5.1.4. Общие методические требования при занятиях силовыми упражнениями
Ряд требований раскрыт в процессе всего изложения теоретико-методических основ воспитания силы. Ниже в сжатом выражении представлены еще не затронутые правила методики.
1. В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление. Это позволяет ускорить восстановительные процессы и, кроме того, предупредить появление мышечной контрактуры (закрепощённости).
2. Силовые упражнения, как известно, вызывают сжатие в различных сочленениях тела. Поэтому целесообразно систематически практиковать выполнение упражнений, вызывающих растягивание (пружинистые наклоны, висы и т.п.). Это помогает избежать деформации костей, а также межпозвоночных и суставных хрящевых прослоек.
3. Проявление силы в определенной мере зависит от дыхания. При выполнении силовых упражнений необходимо четко регламентировать дыхание.
Вдох и выдох рекомендуется делаться в периоды расслабления – до начала или после окончания движения. Максимальные усилия возможны только при задержке дыхания, околопредельные – при задержке или на выдохе, средние и малые – при непрерывном дыхании. Начинающие задерживают дыхание даже при малых отягощениях, что крайне нежелательно.
4. Занятия с целью воспитания силы наиболее выгодно планировать в начале основной части урока. Когда занимающиеся еще не утомлены, они в состоянии хорошо усваивать нагрузку и контролировать технику движений. Особенно это касается воспитания скоростно-силовых способностей.
Для воспитания силовой выносливости соответствующая нагрузка предлагается в конце основной части занятия, на фоне определенного утомления.
В рамках недельного цикла положительный развивающий эффект достигается при трехразовых занятиях. Хорошо подготовленные спортсмены успешно могут заниматься силовой работой и чаще. Длительно поддерживать достигнутый уровень силовых способностей можно при не менее, чем двух разовых занятиях при соответствующих объемах нагрузки.
5. При занятии силовыми упражнениями с подростками необходимо, кроме всего прочего, учитывать две важные особенности. Во-первых, у подростка еще не закончено формирование скелета. В результате чрезмерных узконаправленных силовых воздействий может нарушаться равновесие мышечного тонуса. Хорошо развитые мышечные группы как бы «перетянут» свои антагонисты. Постоянная тяга в одну сторону способна даже деформировать кость. Поэтому в работе с подростками рекомендуется преобладание общей силовой подготовки и неукоснительное соблюдение правила симметричного развития антагонистов и синергистов.
Вторая опасность связана с натуживаниями и задержками дыхания, которые могут привести к функциональным или патологическим изменениям в сердечно-сосудистой системе. Потому максимальные отягощения, а также предельные статические напряжения подросткам противопоказаны. Увлекаться ими даже ради хороших результатов нецелесообразно.
6. При планировании силовых занятий необходимо учитывать закономерности так называемых «сенситивных» периодов, когда можно в результате правильно методически построенных занятий добиться их заметного улучшения.
Собственно силовые способности с учетом данных периодов наиболее эффективно поддаются целенаправленному развитию у мальчиков в 13–14 и 16–17 лет, у девочек в 10–12 и 16–17 лет.
Скоростно-силовые способности – у мальчиков в 10–11 лет и 14–16 лет, у девочек – в 11–12 лет.