Раздел II. Лыжный инвентарь, выбор, хранение и уход за ним, оборудование.

Тема 1: Подбор лыж, ботинок, палочек. Способы подбора и нанесения лыжных мазей и ускорителей.

Необходимую длину лыж определяют двумя способами: а) лыжа, стоящая на полу, должна достигать основания пальцев поднятой вверх руки; б) к росту лыжника прибавляют половину его веса тела (например: 175 см + 70/2 = 210 см). В связи с улучшением качества подготовки лыжных трасс длину лыж можно уменьшить на 5-10 см. Лыжи для конькового хода должны быть на 15-20 см короче.

Очень важно выбрать лыжи, соответствующие по жесткости и эластичности весу лыжника. Наиболее простой и доступный способ выбора лыж по весу такой, лыжник, кладет лыжи на пол на расстоянии 20 см друг от друга и встает на них так, чтобы равномерно загрузить обе лыжи. Товарищ, помогающий выбрать лыжи, должен просунуть полоску плотной бумаги в зазор между лыжей и полом под грузовой площадкой. Если полоска проходит легко и свободно и передвигается вперед-назад на расстоянии примерно 40-50 см, значит, жесткость лыж достаточна. Если зазора нет и обе лыжи плотно лежат на полу – лыжи слишком мягкие.

Теперь у лыж с подходящей жесткостью следует проверить эластичность. Для этого, не вынимая полоски из-под грузовой площадки (под местом установки креплений), перенесите вес тела на одну лыжу. Если при этом зазор между лыжей и опорой пропадает, и полоска бумаги прижимается лыжей (выдернуть ее невозможно), значит, лыжи достаточно эластичны и вполне соответствуют вашему весу. Если же, несмотря на активный перенос веса тела на лыжу, полоска бумаги свободно движется под ней, значит, лыжи жесткие для вас. Мягкие лыжи будут хуже скользить, так как грузовая площадка будет слишком плотно прижиматься к снегу. Жесткие лыжи, наоборот, нельзя плотно прижать к лыжне и оттолкнуться. У таких лыж будет «отдача».

Лыжные палки тоже должны соответствовать росту лыжника. Для классических ходов длина палок равна росту лыжника минус 30 см, для коньковых ходов – рост минус10-20см..Внаше время наука сильно шагнула вперёд и появилось большое количество различных мазей, парафинов и ускорителей при использовании которых спортсмены стали добиваться колоссальных успехов в скорости передвижения на лыжах. При подборе которых обязательно нужно учитывать погодные условия: температуру и влажность воздуха и снега, так как все эти мельчайшие подробности могут привести к ухудшению ожидаемого результата при прохождении той или иной дистанции.

Раздел III.Основы техники передвижения на лыжах.

Тема 1:Основы техники передвижения на лыжах, требования, предъявляемые к технике передвижения.

Передвижение на лыжах во время занятий, тренировок и со­ревнований проходит в различных условиях рельефа местности, состояния и микрорельефа лыжни при непрерывно изменяющихся условиях скольжения и сцепления лыж со снегом. Все это требует от лыжников овладения совершенной техникой лыжных ходов, спусков и поворотов в движении.

В процессе развития лыжного спорта у нас в стране и за ру­бежом техника и представление о ее основах претерпевали изме­нения. Так, за годы, прошедшие с первых чемпионатов страны, основные элементы как попеременного двухшажного хода, так и одновременных ходов значительно изменились. В попеременном двухшажном ходе повысилась посадка, уменьшились время от­талкивания и длина проката, увеличилась частота шагов и др., в результате чего заметно увеличилась скорость передвижения по дистанции. Вместе с тем скорость передвижения на лыжах зави­сит не только от совершенной техники, но и от общей физиче­ской и функциональной подготовки, от качества лыжного ин­вентаря и смазки лыж (условий скольжения и сцепления лыж со снегом).

Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической подготов­ленности спортсмена система движений, обеспечивающая при опти­мальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.