Fizicheskoe_vospitanie

Проводить игры можно в любое время года, на открытом воздухе.

Продолжительность игры с детьми от 3 до 6 лет зависит от ее интенсивности и сложности двигательных движений, особенностей физического развития ребенка,

состояния его здоровья, и в среднем может составлять 10-20 минут.

Нагрузка может дозироваться следующими приемами: уменьшением или увеличением числа играющих; продолжительностью игры по времени; размеров игровой площадки; количества повторений; тяжести предметов и наличия перерывов для отдыха. По окончанию игры необходимо поощрять ребенка,

отметив его ловкость, силу, инициативу.

В возрасте 5-6 лет детей нужно постепенно обучать правилам таких спортивных игр как бадминтон, пляжный волейбол, баскетбол, мини-футбол.

Дети, как правило, с восторгом играют с родителями в эти игры, приобретая определенные навыки, и знакомятся с упрощенными правилами этих игр, что пригодится им при общении с подростками во дворе и в школе.

Для детей старшего возраста можно проводить подвижные игры на удлиненных переменах в школе.

У1. Физиологические методы закаливания

Закаливание – это научно-обоснованная система процедур, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Это обязательный элемент физического воспитания, его невозможно рассматривать вне связи с общим режимом дня, питания,

двигательной активности школьника, его образом жизни.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром, оно благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы,

улучшают кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в

результате чего наступают различные нарушения в организме.

Ребенок получает из внешнего мира очень много раздражений, под влиянием которых в его организме вырабатывается способность приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни без вреда для здоровья.

Очень сильным раздражителем является изменение температуры.

Систематическое длительное применение закаливания ведет к образованию соответствующих условных рефлексов, при помощи которых организм приспосабливается к воздействиям внешней среды. Необходимо постепенно приучать ребенка к влиянию различных температур, что тренирует нервную систему и обеспечивает регуляцию тепла в организме даже при резких колебаниях температуры.

Очень важно, чтобы закаливание превратилось в устойчивую привычку,

полезную для укрепления здоровья, содействующую нормальному физическому развитию. При этом методы должны быть повседневными (выполнение утренней гимнастики при открытой форточке в холодное время года, обтирание тела после гимнастики и мытье ног перед сном прохладной водой, привычка носить легкую одежду летом и не слишком теплую зимой).

Очень важно начинать процедуры с малых дозировок, которые следует увеличивать постепенно и проводить систематически, ежедневно, при этом обязательно учитывая индивидуальные особенности ребенка. Бодрый подъем с постели, гимнастические упражнения, затем обтирание — все это не только укрепляет организм, закаляет тело, приносит бодрость, но и воспитывает волю.

Наибольшим оздоровительным эффектом обладает холодовое закаливание,

которое имеет тренирующее значение для сбалансирования процессов образования тепловой энергии в организме и ее отдачи в среду. Охлаждение вызывает сужение просвета сосудов кожи для поддержания температурного гомеостаза тела, а затем их расширение вследствие компенсаторного увеличения

образования тепла. По мере роста закаленности сокращается период спазма сосудов и быстрее активизируются внутренние источники теплообразования.

Закаливание может быть успешным только при правильной методике его проведения, которая строится на основе известных гигиенических принципов:

постепенность

комплексность

разнообразие форм закаливания

сочетание с движениями

положительный психоэмоциональный настрой.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Закаливание может быть пассивным и активным. Проживание в холодном климате само по себе тренирует механизмы терморегуляции и повышает устойчивость к холоду (пассивное закаливание). Активное закаливание – специальное воздействие закаливающего фактора в виде систематически дозируемых процедур.

Основные методы закаливания.

Закаливание воздухом. Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны и широко могут применяться не только у здоровых, но и у страдающих некоторыми заболеваниями. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность

сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма,

оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости,

свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры,

влажности, направления и скорости движения.

В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Закаливание воздухом проводится в виде прогулок, сна на открытом воздухе,

воздушных ванн (в комнате или на улице).

Прогулки на воздухе. Проводятся в любое время года независимо от погоды. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом степени тренированности организма и температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями:

зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны являются наиболее щадящей формой закаливания. Их можно широко использовать для закаливания ослабленных детей и в домашних, и

в школьных условиях (на уроках физкультуры, в группе продленного дня). При этом для школьников не рекомендуется принимать более двух различных процедур в день и обязательно учитывать самочувствие ребенка. При появлении признаков передозирования (значительное покраснение кожи, обильная потливость при тепловой процедуре или «гусиная» кожа – при холодовой),

следует прекратить воздушную ванну.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Полную воздушную ванну школьники должны получать ежедневно в домашних условиях вовремя утренней гимнастики, а частичную – 2-3 раза в неделю во время урока физического воспитания.

Закаливание водой. Вода – мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Нужно несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Вода – общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Но в то же время водная процедура обладает большим (в

сравнении с воздушной) стрессовым воздействием на организм и поэтому индивидуализация ее применения особенно важна. С нее не следует начинать закаливание, а лучше подготовить организм к этому воздействию с помощью воздушных ванн.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае,

постепенно снижая ее. Водные процедуры все дети должны принимать в домашних условиях после утренней гимнастики, в школе и СУЗ-ах после урока физического воспитания.

Хорошим оздоравливающим эффектом обладают такие водные закаливающие воздействия, как обтирания, обливания, ванны, души.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее.

При местном происходит обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так,

чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания необходимо

растереть кожу полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-

40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха,

воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды

18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее доступными в быту являются полоскания носоглотки прохладной водой, обтирание шеи, обтирание стоп; при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2°С и доводится до 5-10°С. Не следует укутывать шею слишком теплыми шарфами.

Для закаливания носоглотки у часто болеющих школьников можно применять ходьбу босиком по увлажненному полу или сочетать ходьбу по сухому полу с ходьбой по влажному коврику. Подобную процедуру можно практиковать

в период школьных уроков физкультуры, в группе продленного дня и в домашних условиях.

Таким образом, закаливание – мощный фактор оздоровления детского организма, не требующий больших временных затрат, экономически доступен.

Кроме того, что эта процедура оказывает влияет на деятельность желез внутренней секреции, нервной системы и отражается на состоянии всего организма – при ее применении наблюдается специфический (устойчивость к раздражителю) и неспецифический (общая устойчивость) эффекты:

совершенствуется температурный гомеостаз, повышается противодействие возбудителям заболеваний, увеличивается физическая и умственная работоспособность. Закаливание способствует также воспитанию силы воли,

упорства в достижении цели, самоорганизации ребенка и существенно увеличивает резервы здоровья детского организма.

УП. Гигиенические требования к учреждениям

для проведения физкультуры

Эффективность занятия зависит не только от правильности его построения,

но и от оборудования зала и соблюдения соответствующих гигиенических условий. В каждом дошкольном учреждении должен быть набор физкультурного оборудования и инвентаря в соответствии с рекомендациями, содержащимися в сборнике «Руководящие материалы для проектирования полного набора мебели и физкультурного оборудования для помещений детских садов-яслей» (М., 1979).

Наиболее часто место проведения уроков физкультуры и спортивных секций является спортивный зал. Это место для выполнения деятельности высокоэнергоемкой, с увеличенной потребностью в кислороде, поэтому параметров микроклимата в этом помещении должны соответствовать определенным требованиям. Указанная деятельность должна быть высокопроизводительной для решения специальных задач и в достаточной

степени травмобезопасной, что обеспечивается соответствующими разрешающими размерами зала, исправностью специального оборудования.

В школьном спортивном зале на 1 ребенка должно приходиться не менее 4 м2

площади зала и не менее 18-20 м3 объема зала. При условии трехкратной смены воздуха в час на одного школьника в час обеспечивается поступление 40-60 м3

чистого воздуха.

Площадь спортивного зала определяется количеством классов в школе. На 8-

20 классов должен быть гимнастический зал на 162 м2, на 20-30 классов – 288 м2.

Если в школе 40 классов, то требуется 2 зала - 144 и 288 м2, 50 классов -144 и 460

м2. Зал на 144 м2 используется для занятий начальных классов.

Спортивный зал должен иметь достаточное естественное освещение, окна должны располагаться по двум длинным сторонам, что также позволяет провести сквозное проветривание и проводить занятия при открытых фрамугах (форточках)

с одной стороны, что способствует закаливанию. Оконные стекла, отопительные радиаторы, лампы ограждаются металлическими сетками или решетками. Важно наличие душевых, водные процедуры после урока физкультуры прививают навыки личной гигиены и способствуют закаливанию. Размещение спортивного зала в школе желательно на первом этаже в отдельном блоке.

Согласно гигиеническим требованиям в воздухе помещений для физических упражнений не должно быть посторонних вредных веществ, примесей, не должно быть возбудителей заболеваний, что предъявляет жесткие требования к режиму влажной уборки, проветривания.

Если размеры помещений малы и вентиляция недостаточна, воздух загрязняется углекислотой (до 3,5% после 4-х-часового занятия), пылью (до 300

пылинок/см3) и микробами (до 26 тыс. в 1м3). Все это ухудшает работоспособность, ощущается снижение внимания, координации, скоростных и силовых качеств, затрудняется дыхание. Следовательно, необходимо

поддерживать требуемый гигиенический микроклимат с помощью достаточной вентиляции, отопления, освещения.

Освещение в зале должно составлять 200 лк по горизонтали (на уровне пола)

и 100 лк по вертикали (на уровне игровых сеток, щитков).

Все спортивное оборудование должно быть травмобезопасным, подвергаться периодически дезинфекции, опасные части иметь сигнальное окрашивание. Перед началом занятий следует проверить надежность оборудования.

Эмоциональность занятий физическими упражнениями и использование необходимого оборудования (мячи, воланы) создает шумовой эффект до 100 дБ.

Этот показатель значительно превышает рекомендуемый гигиенический норматив

(60-65 дБ) и неблагоприятно сказывается на организме занимающихся:

повышается утомляемость, снижается активность, угнетается деятельность ведущих систем организма (ЦНС, слуховой анализатор, сердечно-сосудистая система).

Снижение уровня шума в спортивных сооружениях может быть достигнуто за счет применения звукопоглощающих материалов, а также за счет педагогических мероприятий (бесшумные перерывы в занятиях, исключение музыкального сопровождения, ограничение шумовой тренировки 1 часом занятий,

применение звукопоглощающих устройств – наушников, отдых занимающихся в условиях тишины и покоя, ограничение числа занимающихся одним классом).

При существенном шумовом воздействии необходим аудиометрический контроль каждые 3-4 месяца.

Следует также проводить мероприятия по снижению возможности образования статического электричества, которое возможно при соприкосновении

(трении) искусственных поверхностей (покрытия, мячи, снаряды, костюмы занимающихся). Накопление зарядов на одежде и теле спортсмена создает электрическое поле, разряд, болевой и раздражающий эффект. Предупредить это состояние можно путем заземления ограждающих поверхностей и полов,