6 курс / Скорая помощь / Dykhatelnye_tekhniki_Skoraya_pomosch
.docxДыхательные техники
(скорая помощь для нормализации эмоционального состояния)
Тело – это ваш самый драгоценный инструмент для поддержания душевного равновесия. Целительная сила дыхания уже давно доказана.
Для того, чтобы грамотно использовать дыхание, нужно учиться осознавать, что происходит с вашим телом в тот или иной момент времени, особенно, если есть негативные переживания. Например, если вам грустно, обидно, или накатывает печаль, то внутри что-то сжимается, плечи опускаются, на глаза наворачиваются слёзы, уголки рта опущены. Если вы устали, ощущаете упадок сил, то спина сутулится, голова опущена, на плечах словно некий груз, в ногах слабость. Если страшно, то сердце бьётся учащённо, ноги и руки дрожат, во рту пересыхает. Если тревожно, то в груди словно давление, в голове напряжение или боль. И т.д.
Если вы отследите такие проявления, то можете своевременно помочь себе в разных ситуациях и при разных состояниях.
Для повышения энергии, активности, прилива сил.
Энергия и силы часто снижаются из-за того, что человек делает то, что превышает его возможности или не вызывает большой интерес. Нередко это связано с общением с людьми, которые буквально питаются вашей энергией – жалуются на свою жизнь, пытаются за счёт вас решить свои проблемы.
Упр. Сделайте 10-15 раз глубокий длинный вдох через нос и резкий выдох (в 2-3 раза короче вдоха). И вы почувствуете себя бодрее. Дополнительно потрите ладошки друг о друга в течение 1 минуты. Вы ощутите прилив сил.
Снятие тревожности, беспокойства или непонятного возбуждения, нервозности. Например, в голову идут плохие мысли, вспоминаются неприятные ситуации, или вы тревожитесь о том, что может произойти в будущем.
Найдите место в теле, где есть неприятные ощущения. Сделайте 10-15 раз вдох короткий через нос, а выдох длинный через рот. Можно мысленно пустить струю воздуха через то место, где ощущаете тревогу. Расслабляйте плечи, руки, тело. Используйте глубокое дыхание животом (при вдохе живот подтягивается, при выдохе – надувается как шарик). Дополнительно можно постучать ногами о пол и переключить внимание на внутренние ощущения.
Против грусти, печали, обиды, неуверенности.
Нередко человек испытывает состояние одиночества. При этом накатывает грусть, или печаль, или тоска. Ощутите, осознайте, как чувствует себя тело в грусти, печали, обиды. Найдите место в теле, где это чувство находится. Затем ощутите свою осанку. Расправьте плечи, грудную клетку, поднимите голову чуть вверх. Расслабьте челюсть. Улыбнитесь, даже через силу. Ощутите, что ноги стоят крепко на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, мысленно направляя воздух через то место, где это чувство. Пройдите с прямой спиной. То же самое делать и при неуверенности. Делайте это упражнение 3 раза в день в течение 1-2 недель.
Против страха, испуга, паники.
Часто при страхе человек впадает в ступор, хочется спрятаться, тело сжимается, ноги как ватные, дыхание прерывается. Найдите место в теле, где есть страх. Затем - акцент на ноги, это даёт устойчивость. Сделайте следующее:
А) встаньте, опора на ноги, ощутите опору, когда ноги плотно прижаты к полу и держат ваше тело;
Б) дыхание глубокое животом, мысленно направляйте воздух через место, где страх, испуг (продышать) или делайте вдохи короткие, а выдохи длинные - 3-5 минут.
Дыхание даёт ощущение опоры и безопасности.