5 курс / Психиатрия и наркология для детей и взрослых (доп.) / Книга 2. Табачный туман обмана

ЛЕНИЯ

ОТ КУРЕ-

поддержке педагога снова попытаться? Жажда курения

НИЯ в зависимости

проходит в течение пары недель и для облегчения можно

от количества

лю-

руководствоваться данными рекомендациями. В даль-

дей,

подвергаю-

нейшем советуем не пробовать курить даже ради шутки,

щихся противокури-

тельным воздейст-

так, как этим можно потерять все достигнутое, и ты сно-

виям,

могут

быть

ва станешь курильщиком.

разделены на

три

∙ "Курение является для меня средством общения с

группы:

друзьями, которые все курят".

а) индивидуального

КОММЕНТАРИЙ: это ритуальное действие и самообман

применения,

как будто бы курение помогает лучше общаться.

6) группового,

в) массового.

∙ "Курение успокаивает и является для меня наслажде-

Первая группа

ме-

нием".

тодик

предусматри-

КОММЕНТАРИЙ: никотин, входящий в состав табака,

вает избавление от

это сильнодействующий яд, сперва раздражающий нерв-

курения

каждого

ную систему, а затем тормозящий ее. Цена временного

человека в отдель-

наслаждения и бодрости слишком велика, если они дос-

ности.

Примером

может

служить

из-

тигаются употреблением табака. Для этой цели есть

бавление

куриль-

множество безвредных возможностей.

щиков

с

помощью

∙ "Я уже столько лет курю, что уже нет смысла теперь с

лекарств.

Каждому

этим покончить".

ясно,

что

инъекции

КОММЕНТАРИЙ: никогда не поздно отказаться от ку-

лобелина

можно

рения. Риск заболеть сердечно-сосудистыми заболева-

производить

от-

дельно каждому че-

ниями, заболеваниями дыхательных путей или злокаче-

ловеку. Для мето-

ственной опухолью уменьшается в значительной мере.

дик массового при-

Не откладывай принятые решения. Медлить не стоит.

менения характерно

Подготовка не займет много времени. Назначь себе оп-

то, что предусмот-

ределенный день и сообщи об этом членам своей семьи,

рено

одновремен-

друзьям, подруге, другу. Это поможет тебе быстрее во-

ное избавление

от

курения очень мно-

плотить в жизнь свое решение.

гих людей. Эти лю-

Необходимо тщательно продумать выбор подходящего

ди могут быть слу-

дня. Выбери для начала некурения свободный от напря-

шателями

больших

жения день. Например, первый день каникул или день,

аудиторий,

зрители

отличающийся от ежедневного ритма жизни. До этого

специального

про-

тивокурительного

освобождайся от табака, принадлежащего к прежнему

фильма

или

теле-

образу жизни, и от всего, связанного с курением (пе-

передачи,

слушате-

пельницы, зажигалки и т. п.). Заканчивай "последнюю

ли радио. Для ме-

сигарету" решительно запоминающимся ритуалом. Под-

тодик

группового

готовь себя психологически, чтобы следующий день на-

применения

харак-

чать содержательно. Преврати первый день новой жизни

терно одновремен-

ное использование

для себя в необыкновенный. Обязательно вести дневник,

их

для

избавления

куда можно записать все свои чувства, переживания и

от

курения

группы

достижения (перед сном).

людей. Все методи-

Воплощение в жизнь решения

ки можно разделить

Первым делом имей в виду свою выгоду. Это начинается

на

три

большие

с момента прощания с табаком. Из нижеследующего пе-

группы:

∙

избавления

от

речня ты найдешь, что даст тебе отказ от табака:

курения с посто-

∙ экономия денег,

ронней

помо-

∙ поднимается твоя физическая сила,

щью,

∙ восстановится обоняние и чувство вкуса,

∙

самоизбавление,

∙ твой дом и твоя одежда останутся чистыми,

ные.

∙

исчезнут неприятные "желтые пальцы",

Каждую из этих

∙ повысится способность организма сопротивляться

групп можно разде-

многим болезням,

лить на подгруппы:

∙ исчезнет характерный для курильщика кашель,

а) лечебные мето-

∙

улучшится самочувствие,

дики,

∙ твое общение приятнее без запаха смолы,

б) нелечебные ме-

тодики,

∙ увеличится продолжительность твоей жизни.

в) комбинирован-

Пользу от того, что ты бросил курить, получит и твое

ные,

ближнее окружение - некурением ты щадишь здоровье

г) самолечение,

своих друзей и близких.

д) нелечебные ме-

При воплощении в жизнь своего решения необходимо

тодики

самоизбав-

подумать и о том, что может тебя поддерживать и как

ления,

е) комплексные.

избегать начать курить заново. Учитывай следующие

Для успешного про-

указания:

ведения

противоку-

∙ Найди заменительное действие для рук и рта, которые

рительного

курса

до сих пор привыкли к сигарете. Используй жвачку,

необходимо соблю-

пастилки, держи что-нибудь между пальцами (к при-

дать

принцип

син-

меру, массажер для пальцев "Доктор Редокс").

гулизма, т. е. прин-

цип

учета

индиви-

∙ Избегай хотя бы в течение первого месяца ситуации и

дуальных

особен-

места, где ты охотно курил. При отказе от предло-

ностей людей. Из-

женной сигареты можно ответить: "Спасибо, я не ку-

вестно,

что между

рящий" или "Спасибо, я не курю". Замени старые

людьми по разным

привычки новыми и не поддавайся соблазну.

признакам

сущест-

∙

В первые дни пей соки или воду больше обычного,

вуют

значительные

различия.

особенно, когда захочешь курить.

Существует

множе-

∙

Исключи алкоголь, пряные и острые блюда. Повы-

ство методов отказа

шенный аппетит удовлетворяй малокалорийной пи-

от курения,

- неме-

щей.

дикаментозных

∙ Разговаривай с друзьями об изменении своего образа

(психотерапия,

ин-

дивидуальная

и

жизни.

групповая,

аутотре-

∙ Дай своему организму больше физической нагрузки.

нинг,

психологиче-

∙ Используй никотиновый пластырь или жвачку по наз-

ские

настрои,

гип-

начению врача.

ноз и др.) и меди-

∙ Хвали себя вечером за каждый успешный день, про-

каментозных (жева-

тельная

резинка,

веденный без табака.

иглорефлексотера-

В придачу этим общим рекомендациям найди для себя

пия,

фитотерапия и

еще что-нибудь, что поможет тебе оставаться стойким.

др). Эффективность

Нужно помнить несколько правил. Во-первых, нельзя

перечисленных

ме-

использовать отрицания - наше бессознательное психи-

тодов

повышается,

ческое, а именно на него всегда и направлено внушение,

если они объедине-

не знает, что такое частицы "не" и "нет". Во-вторых, себе

ны в

комплексную

методику.

нельзя приказывать, себя надо мягко уговаривать - бес-

сознательное не терпит прямых приказов, оно все сдела-

МЕТОД Г. А. ШИЧ-

ет наоборот. (Вы никогда окончательно не рассыпались

КО

–

психолого-

на составные элементы в стрессовой ситуации, после то-

педагогический

ме-

го как мысленно приказывали себе: "Не смей распус-

тод избавления

от

каться! Сейчас же возьми себя в руки") И, в-третьих,

зависимости (табак,

алкоголь

и

другие

нельзя внушать себе негативные образы, только положи-

наркотики). Другими

тельные. Если вы себе внушаете "Я никогда больше не

словами – это рус-

буду курить!" - все "не" могут потеряться, и что у вас ос-

ский вариант психо-

танется?! Правильное самовнушение в данном случае:

анализа.

Применя-

"Как прекрасен мир без сигареты" В случае женщины,

ются:

ведение

сделавшей для себя открытие, что от курящих людей от-

дневников,

ауто-

тренингов,

формул

вратительно воняет, не стоит зацикливаться на отрица-

самовоздействия,

тельных образах омерзительных запахов типа "поцело-

обливания

холод-

вать курящую женщину - все равно что облизать пепель-

ной водой и другие.

ницу" - лучше говорить себе: "Отныне я буду благоухать

только французскими духами!"

По данным ученых, если человек откажется от курения

хотя бы:

а) на несколько часов, то организм его получит шанс на-

чать процесс оздоровления;

Пометки на полях

б) на один день, то вероятность приближения сердечного

приступа начинает снижаться;

Раз человек желает

в) только на два дня, то уже все системы организма осво-

избавиться

от сво-

его жалкого состоя-

бождаются от избытка окиси углерода;