5 курс / Психиатрия и наркология для детей и взрослых (доп.) / Как_справиться_с_напряжением,_беспокойством_и_тревогой_1
.pdf
Американский психолог Джейкобсон обнаружил, что психоэмоциональные переживания сопровождаются повышением тонуса мышц.
Понять эти закономерности очень просто — мышечное напряжение является индикатором стресса.
Чем более глубоким является состояние стресса, в котором находится человек, тем выше мышечный тонус.
Психолог Варвара Брусницына
Джейкобсон описал также и специфику распределения повышенного тонуса мышц при ряде состояний.
Так, при депрессии обнаруживается повышение тонуса дыхательной мускулатуры, а при тревоге и страхе — затылочных мышц и групп мышц, связанных с речью.
Отсюда и вывод о том, что для снятия проявлений стресса обязательно необходимо мышечное расслабление.
Психолог Варвара Брусницына
Наиболее полное расслабление |
Как научиться расслаблению? |
мышцы наступает после |
Это очень просто. |
предварительного напряжения. |
|
|
Нужно всего-навсего запомнить |
|
состояние организма во время |
|
расслабления, чтобы потом, во время |
|
стресса, вы могли легко и быстро его |
|
воспроизводить. |
Психолог Варвара Брусницына
Суть техники: напряжение с последующим расслаблением следующих участков тела: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шея, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы.
Первый этап
Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности.
Это нужно, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе.
То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.
Психолог Варвара Брусницына
Второй этап
Или же вы можете напрягать мышцы, последовательно подключая другие мышечные группы.
Например:
Кисти;
Кисти + предплечья; 
Кисти + предплечья + плечи
И так до полного напряжения всех мышц одновременно.
Психолог Варвара Брусницына
Третий этап
После того, как вы научитесь хорошо чувствовать напряжение и расслабление отдельных мышц, вы можете начать практиковать одновременное напряжение всех групп мышц. В этом случае на выполнение техники вам потребуется около 1-2 минут.
Выглядит это примерно так:
Сели на стул или легли на кровать;
Напрягли сразу все мышечные группы;
Продержали напряжение около 15-ти секунд;
Сняли напряжение и почувствовали расслабление; 
Обратили внимание на те участки тела, которые не расслабились до конца и если таковые есть, напрягли их отдельно.
Друзья! Практикуя эти несложные техники регулярно, вы сможете снизить уровень напряжения, уменьшить тревогу и беспокойство. А также устранить влияние негативных ситуаций на организм.
Пусть не эмоции управляют вами, а вы эмоциями.
Много интересных материалов вы также можете прочитать здесь:
Вы можете написать мне, задать вопрос или поделиться результатами от техник!