5 курс / Психиатрия детская (доп.) / Нейропсихология / Методические_рекомендации_нейробика

2

СОДЕРЖАНИЕ

1.Что называют нейробикой…………………………………………… 3

2.Как появилась нейробика…………………………………………….. 3

3.Сущность нейробики…………………………………………………. 4

4.Кому полезна нейробика……………………………………………... 4

5.Как работает нейробика……………………………………………… 5

3

1. Что называют нейробикой Так что же называют нейробикой?

Нейробика – это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению памяти, дают дополнительную энергию и повышают способ-

ность мозга к любой работе в любом возрасте.

Нейробику по праву можно считать аэробикой для человеческого мозга.

Само слово – «нейробика» состоит из слов «нейрон» и «аэробика», т. е. аэро-

бика для нейронов. Для поддержания высокой работоспособности головному мозгу, как и мышцам тела необходима зарядка, и нейробика как раз и при-

звана стать такой зарядкой, помогающей нашему мозгу всегда оставаться в прекрасной форме. А разработал нейробику – эту необычную зарядку для го-

ловного мозга профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США).

2. Как появилась нейробика Как появилась нейробика?

Многие слышали или читали, что нервные клетки не восстанавливаются.

Но в 1998 году группа американских ученых в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных спо-

собностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они умень-

шаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты пе-

риодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы, в чем сильно напоминают мышцы, теряющие свои функциональные способности без физической нагрузки. До 1998 года считалось, что только у детей вырастают новые дендриты. Но исследования ученых доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потери старых.

4

Ряд дальнейших экспериментов показал, нейронные сети, имеющиеся внутри взрослого человеческого мозга, способны меняться – хотя ранее счи-

талось, что эта способность исчезает вместе с детством.

Все аналогичные находки ученых стали основой для новой теории го-

ловного мозга и разработки нейробики. Физкультура помогает человеку быть в хорошей физической форме, а нейробика поможет обрести хорошую «мен-

тальную» форму, стать обладателем здравого ума и твердой памяти на про-

тяжении многих и многих лет.

3. Сущность нейробики Основным отличием данной методики от многих других можно назвать

то, что упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех пя-

ти чувств человека. Причем, используются они необычным образом и в мак-

симально непривычных комбинациях. Что помогает мозгу создавать много новых ассоциативных связей между различными видами информации.

Когда ощущения человека комбинируются в необычных сочетаниях, его мозг начинает вырабатывать нейротропин. Это вещество и приводит к росту но-

вых нервных клеток. При этом почти в два раза возрастает число дендритов.

На этом и основана нейробика. Необходимо каждый день менять ру-

тинные и шаблонные действия на новые, непривычные нам, которые задей-

ствуют один, а лучше несколько органов чувств, т. е. выполнять обычные действия необычным способом.

Привычка иссушает наш мозг. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления. Нейробика изменяет привычный стиль жизни, обогащая ее новыми впечатлениями.

4. Кому полезна нейробика Нейробика помогает всем лучше концентрироваться и усваивать новые

знания. Взрослым она позволяет поддерживать свой головной мозг в отлич-

ном состоянии и избежать ухудшения памяти.

5

Нейробические упражнения очень просты, заниматься ими может любой человек в любом возрасте. Для выполнения упражнений не нужна какая-либо специальная подготовка. Заниматься нейробикой можно в любое время и в любом месте. Свой мозг можно и нужно тренировать дома, на работе, в доро-

ге, пока гуляете и когда едите.

Чаще всего, взрослым людям для поддержания в тонусе и тренировке своего мозга рекомендуется выполнять упражнения для развития памяти,

решать логические головоломки, разгадывать кроссворды и т. п. Нейробика очень похожа на игру, ее упражнения забавны и просты. При их выполнении вы почувствуете повышение качества мыслительных процессов, повышение тонуса и настроения. Расширенное возбуждение нервных клеток повышает количество нейротропина. Ни одна пищевая добавка не дает такого эффекта,

как нейробика.

Для эффективной работы головного мозга очень важны ассоциации.

Практически все упражнения нейробики построены так, чтобы мозг постоян-

но создавал новые ассоциации. Они заставляют видеть окружающий мир по-

новому. Маленький ребенок изучает мир, используя все свои органы чувств.

Взрослые же больше полагаются на одно, редко на два чувства, тем самым значительно обедняя свое восприятие окружающего мира.

Нейробика даст возможность видеть мир во всех красках и восприни-

мать его максимально полно.

5. Как работает нейробика Три основных условия, которым обязаны отвечать все упражнения ней-

робики.

1. В новой или наоборот, в привычной обстановке нужно сделать так,

чтобы в процессе вашей деятельности было задействовано несколько органов чувств, при этом одно из ваших чувств обязательно должно действовать в новом для себя контексте.

6

Отключив или заглушив, то чувство, на которое вы привыкли полагаться в данной ситуации, вы вынуждаете себя выполнять ординарную задачу с по-

мощью других органов чувств.

Например: Чистить зубы, есть другой рукой. Использование не ведущей руки повлечет за собой привлечение к работе полушария мозга, который ра-

нее в этой деятельности не участвовал, что позволит создать и укрепить сеть нейронов, отвечающих за данную последовательность действий, но уже в другом полушарии мозга.

Приветствуется комбинирование нескольких чувств в необычные и не-

привычные сочетания: слушать классическую музыку и вдыхать специфиче-

ский аромат.

Включить в ванной воду, пользуясь исключительно осязанием. Все, что необходимо в ванной ищите так же на ощупь. Обратите внимание на поверх-

ность и запах тех предметов, которыми вы пользуетесь: шампуня, геля для душа, мочалки, полотенца.

Нейробика поощряет различные замены в нашей привычной жизни, по-

этому вместо двух рук используйте только одну или вообще заменить ее но-

гой. Эти упражнения не только заставят ваш мозг работать по новому, но и значительно повысят координацию движений.

Одеваться можно с закрытыми глазами. Можно подготовить одежду с вечера, а можно усложнить упражнение и найти одежду в гардеробе на ощупь. Поскольку наши глаза закрыты, возникает задача выбора гармонич-

ного гардероба на ощупь, пусть он будет гладким или наоборот грубым и рельефным. Попробуйте искать одежду не руками, а носом. Если вы поль-

зуетесь носом, то гармоничность вашего гардероба может быть основана и на запахе.

Если вы завтракаете не один, а со второй половиной, то можно заткнуть свои уши кусочками ваты. А поскольку большинство фраз за завтраком вам уже давно знакомы, попробуйте понять их без помощи слуха.

7

2. Необходимо вовлекать в работу все виды внимания. Чтобы отвлечься от примелькавшегося фона ежедневных событий, необходимо сделать что-то необычное, удивляющее, заводящее эмоции или значимое для вас.

Например: Переверните картину на стене или фото на рабочем столе.

3. Будет хорошо, если удастся изменить привычное для вас течение со-

бытий каким-нибудь неожиданным, нетривиальным путем (имейте в виду,

что новизна ради себя самой – это нейробика второго сорта).

Например: Отправьтесь в офис абсолютно новым маршрутом или вместо супермаркета отправьтесь за покупками на базар.

Чтобы нейробика давала определенный эффект, необходимо регулярное выполнение упражнений. Нейробика должна, в какой-то мере стать необхо-

димостью, частью вашей жизни. Только тогда и в пенсионном возрасте со-

хранится ясный ум, четкое логическое мышление и крепкая нервная система.

Главный принцип нейробики – постоянно меняться самому и изменять все вокруг себя. Тогда, выполнение упражнений для развития мозга станет образом жизни. Но это все не означает, что нужно сегодня же распрощаться с людьми, которые долгое время вас окружали. Нет необходимости и в том,

чтобы срочно сменить элегантную прическу экстравагантной стрижкой или отправиться на край земли изучать пустынные территории. Для активизации работы клеток головного мозга вполне достаточно просто изменить свою жизнь в мелочах на сегодняшний день и навсегда. Иногда человек даже не подозревает, насколько автоматически выполняет он различные действия,

насколько он предсказуем и просчитываем. Потому-то нейробику надлежит начинать с самых, казалось бы, незначительных атрибутов будничной жизни.

И помните, что при занятиях нейробикой, как и любыми другими упражне-

ниями, необходима умеренность. Не нужно стремиться к тому, чтобы любой свой произвольный шаг сделать нейробическим. Вполне хватит нескольких заданий из определенного раздела.

Но нейробика нейробикой, а забывать про традиционный тренинг ума не стоит: решение кроссвордов и головоломок, чтение научно-популярной

8

литературы, освоение иностранных языков, путешествия по стране и миру,

общение принесут не меньшую пользу.

________________________________