- •Джон МакКаллум Ключи к успеху Аннотация
- •Предисловие
- •Глава 1. Фактор времени
- •Глава 2. Концентрация - часть I
- •Глава 3. Концентрация - часть II
- •Глава 4. Концентрация - часть III
- •Глава 5. Приседания
- •Глава 6. Напиток "стань большим"
- •Глава 7. Тренировки для набора массы
- •Глава 8. Для объёмов и силы
- •Глава 9. Сон
- •Глава 10. На людях
- •Глава 11. Развитие силы
- •Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке
- •Глава 13. Увеличение массы верхней части тела
- •Глава 14. Высокобелковое питание
- •Глава 15. Специализация
- •Глава 16. Домашний спортзал
- •Глава 17. Специализация на шее
- •Глава 18. Хват и развитие предплечий
- •Глава 19. Укрепление хвата и предплечий
- •Глава 20. Специализация для икр
- •Глава 21. Накачка икр
- •Глава 22. Высокобелковая-высокообъёмная программа
- •Глава 23. Желание - секрет успеха
- •Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы
- •Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях
- •Глава 26. Тяжёлая работа
- •Глава 27. Базовые упражнения - часть I
- •Глава 28. Специализация для плеч
- •Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф
- •Глава 30. Рельеф: за и против
- •Глава 31. В поддержку бега
- •Глава 32. Бег
- •Глава 33. Отделка
- •Глава 34. Диета для рельефа
- •Глава 35. П.С.А. Для рельефа
- •Последние главы
- •Впечатляющие области
- •Добавки
- •Специализация для рук
- •Фонтан молодости - часть I
- •Набор массы
- •Фонтан молодости - часть II
- •Правильный путь
- •Фонтан молодости - часть III
- •Работа для спины и набор массы
- •Фонтан молодости - часть IV
- •Для большой груди-часть I
- •Для большой груди-часть II
- •Для большой груди- Part III
- •Вопросы и ответы
- •Вопросы и ответы-часть II
- •Курение - факты и фантазии
- •Курение - пора бросать
- •Расслабление для набора веса - часть I
- •Расслабление для набора веса-часть II
- •Расслабление для набора веса-часть III
- •Приседания с поясным ремнем
- •Программа для приседаний с поясным ремнем
- •Еще вопросы и ответы
- •Еще вопросы и ответы-часть II
- •Еще вопросы и ответы-часть III
- •Энергия (Силы)
- •Стоящие вещи
- •Стройте здоровье для построения мышц
- •Основные продукты питания
- •Витамин а
- •Набор веса для построения рук - часть I
- •Набор веса для построения рук - часть II
- •Набор веса для построения рук - часть III
- •Набор веса для построения рук - часть IV
- •Витамин в
- •Витамин b: булочки для мышц - часть II
- •Витамин в: хлеб с витамином в - часть III
- •Максимум усилий - часть I
- •Максимум усилий - часть II
- •Максимум усилий - часть III
- •Витамин c - Часть I
- •Витамин c - Часть II
- •Витамин c - Часть III
- •Причины неудач - часть I
- •Причины неудач - часть II
- •Причины неудач - часть III
- •Причины неудач - часть IV
- •Супер набор массы и мощи-часть I
- •Супер набор массы и мощи-часть II
- •Супер набор массы и мощи-часть III
- •Супер набор массы и мощи-часть IV
- •Витамин d
- •Приложение Тренировка с отягощениями для подводного плавания
- •Ножная специализация для набора массы
- •Тренировка для безупречного вида
- •Тренировка с отягощениями и чудо
- •Выглядеть мощным
- •Ваши измерения
- •Белковая прокачка
- •В поддержку дыхательных приседаний
Джон МакКаллум Ключи к успеху Аннотация
Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием "Ключи к прогрессу", стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи - лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. Читая статьи Джона МакКаллума, Вы не только учитесь, как стать большим и сильным - с головы до пят - и как улучшить свое здоровье в процессе. Статьи Джона заставят Вас посмеяться и снова окунуться в ту эпоху и вспомнить, во что верили тогда люди.
Предисловие
Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием "Ключи к прогрессу", стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи - лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. Мы представляем Вам эти статьи точно в таком порядке, в каком они впервые выходили в свет в журнале "Сила и Здоровье" с июня 1965 по ноябрь 1972. В приложении Вы найдёте восемь статей, также выходивших в журнале "Сила и Здоровье" - эти статьи предваряли официальное начало серии "Ключи к прогрессу". Среди них - ставшие классикой статьи Джона об измерениях и дыхательных приседаниях.
Читая статьи Джона МакКаллума, Вы не только учитесь, как стать большим и сильным - с головы до пят - и как улучшить свое здоровье в процессе. Статьи Джона заставят Вас посмеяться и снова окунуться в ту эпоху и вспомнить, во что верили тогда люди. И хотя, возможно, Вас и на свете-то не было, когда был убит Джон Кеннеди или когда Битлз появились на "Шоу Эда Салливана" или когда шла война во Вьетнаме, Вы все равно почувствуете себя причастным к тем событиям, т.к. в своих статьях Джон касается основных культурных событий 60-х и 70-х. Коснувшись Вас до глубины души, статьи Джона откроют Вам глаза на ценность вещей, которые не измеряются фунтами и дюймами - несмотря на привычку некоторых всё мерить ими - и, не пытаясь проповедовать, подчеркнут, как важно быть многосторонне и полноценно развитым человеком.
Как бы Вы ни придирались к деталям, статьи Джона МакКаллума, всё же, остаются наилучшим путеводителем к цели для любого человека, стремящегося к увеличению силы и объёмов. А если кто-то попытается Вас убедить, что статьи Джона "устарели" и что "теперь всё по-другому", то знайте: он скорее всего, как говорил МакКаллум, "пытается избавить Вас от Ваших денег".
Так что, читаете ли Вы эти работы в первый раз или перечитываете вновь - садитесь и учитесь, смейтесь и используйте опыт великого мастера всех времен, Джона МакКаллума.
Рэндалл Дж. Штроссен, доктор наук
Невада, Калифорния.