6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Средство_от_бессонницы_Курпатов_Андрей_2003
.pdf
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Содержание
Содержание.................................................................................................................................................. |
2 |
Аннотация........................................................................................................................................... |
6 |
Андрей Курпатов Средство от бессонницы .............................................................................. |
7 |
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА......................................................................................................................... |
7 |
ВВЕДЕНИЕ..................................................................................................................................................... |
9 |
ГЛАВА ПЕРВАЯ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СНЕ .................................................................. |
10 |
Собачья радость................................................................................................................................. |
10 |
НАУЧНЫЙ ФАКТ:................................................................................................................. |
12 |
«Спячка — это не сон, а состояние души!»............................................................ |
12 |
Механизм сна....................................................................................................................................... |
13 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
15 |
Снотворное электричество.......................................................................................................... |
15 |
НАУЧНЫЙ ФАКТ:................................................................................................................. |
16 |
«Чудесный сон Д. И. Менделеева».............................................................................. |
16 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
18 |
Стадии сна............................................................................................................................................. |
18 |
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАДИЙ СНА В ТИПИЧНУЮ НОЧЬ ....................... |
19 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
20 |
ХАРАКТЕРИСТИКА СТАДИЙ СНА ................................................................................ |
22 |
Секрет Штирлица.............................................................................................................................. |
22 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
23 |
Сон младенца нам только снится ............................................................................................. |
24 |
НАУЧНЫЙ ФАКТ:................................................................................................................. |
25 |
«Гипноз — это тот же сон, но с гипнотизером».................................................. |
25 |
А вот собаки с ума не сходят!...................................................................................................... |
26 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
27 |
Нам бы покой снился… да сна нет!........................................................................................... |
28 |
НАУЧНЫЙ ФАКТ:................................................................................................................. |
30 |
«Сон — это вещь индивидуальная».......................................................................... |
30 |
ГЛАВА ВТОРАЯ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БЕССОННИЦЕ ............................................. |
32 |
Что такое бессонница? ................................................................................................................... |
32 |
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
34 |
Типы бессонницы ............................................................................................................................. |
35 |
ХАРАКТЕРИСТИКИ ТИПОВ БЕССОННИЦЫ............................................................. |
36 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
37 |
Проявления бессонницы............................................................................................................... |
38 |
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ ..................................................................... |
40 |
ВНИМАНИЕ: ........................................................................................................................... |
40 |
СОСТОЯНИЯ, ПРИ КОТОРЫХ НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ..................... |
40 |
ГЛАВА ТРЕТЬЯ ЕСТЕСТВЕННАЯ НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА................................................... |
43 |
Просто, но со вкусом........................................................................................................................ |
43 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
46 |
Закон перераспределения............................................................................................................ |
47 |
НАУЧНЫЙ ФАКТ:................................................................................................................. |
49 |
«Чтобы спать, нужно не спать» ................................................................................... |
49 |
Вредные привычки .......................................................................................................................... |
50 |
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА............................................... |
52 |
Отравленный сон .............................................................................................................................. |
53 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
54 |
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА ........................................... |
56 |
А где дневник?!................................................................................................................................... |
57 |
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА .......................................... |
61 |
Бессонница — это невроз?!.......................................................................................................... |
62 |
ПРИНЦЕССА НА ГОРОШИНЕ.......................................................................................... |
63 |
(или как успокоить себя и свое тело) ...................................................................... |
63 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
65 |
"РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ РАСТЯЖЕНИЕ"................................................................. |
65 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
71 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
71 |
"САМОМАССАЖ" .................................................................................................................. |
71 |
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА .................................................................... |
72 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
74 |
ЕЖИК ЗАБЫЛ, КАК ДЫШАТЬ........................................................................................ |
76 |
(или что такое "дыхание сна")..................................................................................... |
76 |
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Упражнение:.......................................................................................................................... |
78 |
"ПОЛНОЦЕННОЕ ДЫХАНИЕ" ......................................................................................... |
78 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
79 |
"ДЫХАНИЕ СНА"................................................................................................................... |
79 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
80 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
80 |
"ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ"......................................................................................................... |
80 |
НАУЧНЫЙ ФАКТ:................................................................................................................. |
82 |
"Толкование сновидений — это искусство науки!".......................................... |
82 |
МОИ МЫСЛИ — МОИ СКАКУНЫ.................................................................................. |
83 |
(или как вернуться из головы в постель).............................................................. |
83 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
85 |
"ЗАВЕРШЕНИЕ ДЕЛ".......................................................................................................... |
85 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
87 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
88 |
"ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ПОСТЕЛЬ".................................................................................... |
88 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
91 |
ЖДЕТ-ПОЖДЕТ ДУША ДЕВИЦА................................................................................... |
91 |
(или как обмануть свой "невроз сна")..................................................................... |
91 |
НА ЗАМЕТКУ.......................................................................................................................... |
93 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
94 |
"Я НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН"............................................................................ |
94 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ......................................................................................................... |
96 |
ЯМЩИК, ТОРМОЗИ!............................................................................................................ |
97 |
(или как сделать свой сон)............................................................................................. |
97 |
Упражнение:.......................................................................................................................... |
99 |
"СПОСОБ НЕ ДУМАТЬ" ...................................................................................................... |
99 |
НА ЗАМЕТКУ........................................................................................................................ |
101 |
ГЛАВА ПЯТАЯ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА....................................................................... |
103 |
Все началось с потери сознания.............................................................................................. |
104 |
ЭВОЛЮЦИЯ СНОТВОРНЫХ........................................................................................... |
105 |
(лекарственные препараты, используемые в лечении бессонницы)... |
105 |
Это не снотворные! ........................................................................................................................ |
107 |
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ....................................................................................................... |
109 |
Настоящие гипнотики.................................................................................................................. |
110 |
НА ЗАМЕТКУ........................................................................................................................ |
111 |
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ....................................................................................................... |
112 |
Лекарственная зависимость ..................................................................................................... |
114 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ........................................................................................................................................ |
116 |
ПРИЛОЖЕНИЕ Когда нужно обращаться к психотерапевту?..................................... |
117 |
БЛАГОДАРНОСТИ................................................................................................................................. |
119 |
Примечания ............................................................................................................................................ |
120 |
1..................................................................................................................................................................... |
121 |
2..................................................................................................................................................................... |
121 |
3..................................................................................................................................................................... |
121 |
4..................................................................................................................................................................... |
121 |
5..................................................................................................................................................................... |
121 |
6..................................................................................................................................................................... |
122 |
7..................................................................................................................................................................... |
122 |
8..................................................................................................................................................................... |
122 |
9..................................................................................................................................................................... |
122 |
10.................................................................................................................................................................. |
122 |
11.................................................................................................................................................................. |
123 |
12.................................................................................................................................................................. |
123 |
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Аннотация
«Средство от бессонницы» — это уникальное практическое пособие, которое просто, доступно и предметно рассказывает о нарушениях сна и средствах борьбы с этой проблемой. К нарушениям сна относятся: трудность засыпания, поверхностный сон, ночные (или ранние утренние) пробуждения, дневная сонливость, кошмарные сновидения и др. В этой книге вы найдете подробное описание причин бессонницы, а также перечень эффективных психотерапевтических техник, позволяющих избавиться от нее.
Автор книги — Андрей Курпатов — уникальный и авторитетный специалист, руководитель Санкт-Петербургского Городского психотерапевтического центра, врач-психотерапевт Клиники неврозов им. академика И.П. Павлова, член Балтийской педагогической академии, Его книги, написанные легким языком, увлекательные, полные юмора, самоиронии и исключительным содержанием, неизбежно становятся бестселлерами. Все, что он пишет, не только интересно, но главное — важно и практично.
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Андрей Курпатов Средство от бессонницы
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
Серия книг «Карманный психотерапевт» теперь поделилась на две подсерии — «твердые» и «мягкие» книжки. В «твердых» книжках я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку. Ну посудите сами, в своей повседневной жизни мы пользуемся математическими знаниями (если не профессионально, то хотя бы у кассы продовольственного магазина это делает каждый), а потому вполне понятно, почему нам следовало изучать в школе математику. Мы пользуемся русским языком — говорим, пишем, «читаем со словарем», так что вовсе не случайно уроки русского языка входят в «обязательный образовательный стандарт». Наконец, даже трудно себе представить, какой бы была наша жизнь, если бы в школе мы не изучали литературу; по крайней мере, культурных людей из нас точно бы не получилось. Все это естественно.
Но вот мы пользуемся (и ведь каждый божий день!) своей психологией, своей психикой… А кто нас учил ею пользоваться? Кто объяснил нам, что здесь к чему, что от чего и что зачем?… Не было в нашей жизни таких уроков, «мы все учились понемногу чему-нибудь и как-нибудь». В результате на приеме у психотерапевта переаншлаг, а в личной жизни большинства из нас — «зал пуст, погасли свечи». Вот, собственно, для того, чтобы как-то остроту этой проблемы снять, я и написал «твердые» книжки серии «Карманный психотерапевт». И они адресованы каждому из тех немногих, кому его собственная жизнь не безразлична. Половина из этих «твердых» книг посвящена тому, как «верою и правдою» жить с самим собой, вторая половина — тому, как «долго и счастливо» жить с окружающими. Впрочем, как вы догадываетесь, одно без другого здесь просто не работает.
Зачем же понадобились «мягкие» книжки? У читателей моих «твердых» книг, осознающих, что качество их жизни зависит от того, как они себя чувствуют, как себя ощущают, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна (то бишь с бессонницей), другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пошатнувшееся из-за шаткости нервной системы (изжить вегетососудистую дистонию, гипертоническую болезнь, нажитую в молодом еще возрасте, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), пятые обеспокоены проблемой излишнего веса, шестые не знают, как побороть усталость и переутомление, седьмые хотят узнать, как им найти общий язык со своим ребенком, восьмые решают для себя вопрос «измены» (своей или в
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
отношении себя), у девятых есть вопросы из области сексологии, десятые… Короче говоря, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти «мягкие» книжки, эти «экспресс-консультации» по различным проблемам, с которыми все мы сталкиваемся, но время от времени и в разной степени тяжести. Надеюсь, они будут полезны моим читателям, по крайней мере, моим пациентам изложенные в них «средства помощи» приходятся очень и очень кстати.
Впрочем, я не думаю, что «мягкие» книжки могут вполне заменить собой «твердые». Для того чтобы решить частную проблему, нужно знать, где располагаются ее корни, а для этого необходимо, хотя бы и в общих чертах, представлять себе всю «анатомию» этого дерева, дерева, имя которому, ни много, ни мало, — наша жизнь.
В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И.П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш Андрей Курчатов
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
ВВЕДЕНИЕ
Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70–80? Треть из них мы проведем во сне, т. е. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что «спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой рязановской комедии, «науке это неизвестно!». Выдвинуто бог знает сколько версий, но ни одна из них не является хоть скольконибудь достаточной и убедительной. Дело в том, что человеческий сон — это вовсе не то же самое, что сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же на человеке — вещь непозволительная. Что-то похожее на человеческий сон, с определенными оговорками, у млекопитающих и птиц все-таки есть, а вот животные с более примитивной нервной системой (рептилии, земноводные, рыбы и беспозвоночные) просто не имеют в своем мозгу устройств, способных сгенерировать это, как оказывается, необычайно сложное психическое состояние. Как-то они, конечно, дремлют, но это вовсе не «сон» в том смысле, в котором мы его с вами понимаем.
Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность — лечь удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и полежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или будете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее, последнее. Так что
сон — это не просто отдых, это весьма специфическое состояние нашего мозга.
Кроме того, собака, например, этот друг человека, не могла бы в таком состоянии не заснуть, обязательно бы заснула, причем не мешкая! А вот большинство хомо сапиенсов, напротив, хорошо знают, что такое лежать часами, крутиться, как уж на сковороде, и мучиться тем, что «сон нейдет». Так что, куда ни кинь, всюду нестыковки какие-то обнаруживаются.
Что же это за состояние такое — «человеческий сон»? И почему появляются его расстройства, т. е. бессонница?
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
ГЛАВА ПЕРВАЯ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СНЕ
Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не терять.
Собачья радость
Самые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия в области сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательному соотечественнику — академику, лауреату Нобелевской премии Ивану Петровичу Павлову.[1] Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так… Вырабатывал Иван Петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для этого животное помещалось в специальный «экспериментальный станок» (это такая клетушка, в которой собака всеми своими четырьмя ногами фиксировалась на лямках, напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно из школьной программы: раздается условный сигнал — звонок, после чего собака получает из рук экспериментатора кусочек вожделенного мяса. Это сочетание условного сигнала (звонка) и безусловного раздражителя (мяса) повторялось И.П. Павловым неоднократно, а потому возникала в мозгу собаки «условная связь»: если звенит звонок, то сейчас будет мясо, следовательно, можно выделять слюну.
Этим опытом дело, конечно, не ограничилось, Иван Петрович стал раздумывать: «А можно ли заставить собаку ждать мясо после действия условного раздражителя? Может она начать выделять слюну не сразу, а, например, секунд через 10–15 после звонка?». Задался вопросом и поставил соответствующие эксперименты по «затормаживанию пищевой реакции», т. е. надрессировал собаку специальным
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/