6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Жми_лежа_2!_Универсальная_жимовая_система_В_Л_Муравьев
.pdfМУРАВЬЁВ В. Л. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЖИМОВАЯ СИСТЕМА |
62 |
ЧИСТЫЙ ТРЕНИНГ
В последствии здесь будут размещены проверенные временем тренировочные планы чистых атлетов.
МУРАВЬЁВ В. Л. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЖИМОВАЯ СИСТЕМА |
63 |
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
1.Муравьёв В. Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе // Москва, Издательство Светлана П, 1998.
2.Муравьёв В. Л. Жми лёжа! // Москва, Издательство Лана, 2001.
3.Король жима // Железный мир, 05//2007.
4.Брейнам Дж. Установи свою гормональную зону // Приложение №
9 IRONMAN, 2004
5.Деревянко И. Г. Жим лёжа – моя «коронка»! // Железный мир, 02/2005.
6.Кравцов В. Немного о жиме лёжа // Железный мир, 2005.
7.Симмонс Л. Управление тренингом // Железный мир, 2005.
8.Симмонс Л. Железная шахта // Железный мир, 2005.
9.Торн П. Чудовищный жим лёжа // www.powerlifting.ru
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
1.Чернышев П. Жим. Ничего кроме жима. / Мир силы, 2001.
2.Шейко Б. И. Жим лёжа для любителей «пахать» / Мир силы, 2001.
3.Завьялов И. Жим лёжа. // Мир силы, №1/2000.
4.Истомин С. Планирование нагрузки в жиме лёжа. // Мир силы, № 2 / 2001.
5.Бутенко А. Тренировка в жиме лёжа. 16-ти недельная программа. // Мир силы, № 2 / 2003.
6.Тренировка в жиме лёжа по Эду Коэну. // www.powerlifting.ru.
7.Несколько жимовых систем (Щедрин, Арсиди) // Мир силы, 2001.
8.Уэйл Р. Жми больше! // Мир силы, № 2 / 2001.
МУРАВЬЁВ В. Л. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЖИМОВАЯ СИСТЕМА |
64 |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ AWPC-РОССИЯ ПО ЖИМУ
Безэкипировочный дивизион
Кат. |
МСМК |
МС |
КМС |
I |
II |
III |
|
|
|
|
|
|
|
52 |
110 |
95 |
82.5 |
72.5 |
65 |
57.5 |
|
|
|
|
|
|
|
56 |
122.5 |
105 |
92.5 |
80 |
70 |
62.5 |
|
|
|
|
|
|
|
60 |
132.5 |
115 |
100 |
87.5 |
77.5 |
67.5 |
|
|
|
|
|
|
|
67.5 |
150 |
130 |
115 |
100 |
87.5 |
77.5 |
|
|
|
|
|
|
|
75 |
162.5 |
140 |
125 |
110 |
97.5 |
85 |
|
|
|
|
|
|
|
82.5 |
172.5 |
150 |
132.5 |
115 |
102.5 |
90 |
|
|
|
|
|
|
|
90 |
180 |
155 |
137.5 |
120 |
107.5 |
92.5 |
|
|
|
|
|
|
|
100 |
187.5 |
162.5 |
142.5 |
125 |
110 |
97.5 |
|
|
|
|
|
|
|
110 |
195 |
167.5 |
147.5 |
130 |
115 |
100 |
|
|
|
|
|
|
|
125 |
202.5 |
175 |
155 |
135 |
120 |
105 |
|
|
|
|
|
|
|
140 |
207.5 |
180 |
157.5 |
140 |
122.5 |
107.5 |
|
|
|
|
|
|
|
140+ |
212.5 |
182.5 |
162.5 |
142.5 |
125 |
110 |
|
|
|
|
|
|
|
МУРАВЬЁВ В. Л. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЖИМОВАЯ СИСТЕМА |
65 |
СОДЕРЖАНИЕ |
|
Введение ………………………………………………... |
3 |
Для кого предназначена эта книга? ……………………….. |
4 |
Терминология в этой книге ……………………………. |
7 |
Рациональный тренинг ………………………………. |
8 |
|
|
В основе силового жима лёжа только «база»! …………. |
8 |
Стержневые упражнения для силового жима лёжа……… |
9 |
Основные циклы силового жима лёжа…………………….. |
13 |
20 базовых принципов силового жима лёжа……………… |
19 |
Сравнение силового жима лёжа с тяжёлой атлетикой…. |
26 |
Что следует избегать чистому жимовику…………………. |
30 |
На что следует обратить внимание чистому жимовику… |
32 |
Универсальная жимовая система |
37 |
«Жмём два собственных веса!» …………………….. |
|
Общие методические указания по тренингу |
38 |
Примерная годовая схема цикла на основе |
40 |
Универсальной жимовой системы ………………………… |
|
Методические указания по работе с |
42 |
Универсальной жимовой системой…………………………. |
|
Процентные схемы |
44 |
Образец построения мощностных жимовых планов……. |
47 |
Образец построения силовых жимовых планов…………. |
50 |
Образец построения межсезонных жимовых планов…… |
55 |
Основные ошибки и заблуждения жимовиков……………... |
58 |
Заключение ………………………………………………. |
61 |
Чистый тренинг ………………….……………………… |
проект |
|
|
Используемая литература ……………………………. |
63 |
Разрядные нормативы AWPC-Россия по жиму … |
64 |
Содержание ……………………………………………… |
65 |