6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Dykhatelnye_uprazhnenia_-_Matrenin_A_P

Дыхательные упражнения

Школа домашней реабилитации после инсульта

www.school-insult.ru/

Автор логопед Матрёнин А. П., matrenin01@gmail.com

1.Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2.Задержите дыхание.

3.Растяните выдох.

4.Сделайте обычный вдох и плавный выдох, в 2 раза дольше, чем вдох.

5.Сделайте вдох через нос, а выдох, через рот.

6.Теперь наоборот, вдох через рот, а выдох через нос.

7.Сделайте то же самое: вдох через рот, а выдох через нос, но рот во время выдоха оставьте раскрытым. Повторите медленно без напряжения.

8.Удерживая рот открытым, сделайте вдох через нос, а выдох, через рот.

Повторите медленно, обращая внимание на переключение между вдохом и выдохом.

9.Дышите плавно и спокойно. Представьте, что перед вами горит свеча.

Теплый воздух изо рта слегка колышет пламя свечи, но не гасит его.

Повторите несколько раз, расслабив плечи.

10.Представьте свечу на подсвечнике.

Сделайте резкий выдох и погасите пламя воображаемой свечи.

Теперь в ваших руках подсвечник с двумя свечами. Сделайте один вдох и два резких выдоха без доборов, будто вы гасите пламя воображаемых свеч.

Подсвечник с тремя свечами – один вход и три резких выдоха без доборов.

Четыре свечи – вдох и четыре выдоха… и т.д. увеличивая число выдохов при одном вдохе. Будьте осторожны! Во время выполнения

дыхательных упражнений может закружиться голова!

Когда вы дойдете до предела своих возможностей, сокращайте число выдохов на два. Выполняйте пока не дойдете до одного или двух выдохов.

11. Наберите воздух, выпрямите спину и с абсолютно прямой спиной произносите по одному звуку так долго, как только сможете:

С-с-с-с… З-з-з-з… Ш-ш-ш-ш… Ж-ж-ж-ж… Р-р-р-р…

Произнесите те же звуки, стараясь добиться максимальной схожести со звуками в природе: шум листвы, жужжание насекомых, рычание собаки…

12. Представьте, что вы долго несли тяжелый рюкзак и теперь вы останавливаетесь и сбрасываете его с характерным выдохом.