6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / LFK_pri_khronicheskom_prostatite
.docЛФК при хроническом простатите.
Лежа на спине.
Руки под голову, ноги вытянуть, стопы несколько развести. Медленно выдыхая, на счет 1-5 сжать ягодицы и втянуть задний проход. На счет 1-6 – вдох, полностью расслабить мышцы.
Руки под голову, ноги согнуть в коленях, стопы развести на 20-30 см. Медленно выдыхая, на счет1-5 приподнять таз, одновременно напрягая мышцы промежности и максимально втягивая задний проход. На счет 1-6 вдох, расслабить мышцы, вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленном суставе к груди.
Сидя на стуле.
Сесть на край стула, руками взяться за сиденье, ноги согнуты в коленях и разведены. Надуть живот, медленно вдыхая, приподнять подбородок ,вращать таз влево – вперед – направо. Медленно выдыхая, втянуть живот, прижать подбородок к груди и продолжать вращение таза справа – назад –налево. По 5 раз в каждую сторону.
Зажать между коленями мяч диаметром 14-15 см , и придерживая его руками, сдавливать его возможно сильнее в течение 10-15 сек. Расслабить мышцы. Повторить 10 раз .
В коленно – локтевом положении.
Прогнуть спину – вдох. Выдыхая, медленно на счет 1-5 втянуть задний проход. На счет 1-6- вдох, расслабить мышцы.
Лежа на животе.
Положить лоб на кисти рук, подбородок прижать к груди. Поочередное поднимание прямых ног вверх.
И.п. – то же. Поднять ноги и развести их в стороны. Оставаться в этой позе до 1 минуты. Отдых –1 мин. Повторить 3-4 раза.
Сидя на ковре.
Сидя « по турецки» , правая нога сверху, ладони на коленях. Медленно выдыхая , на счет 1-5 втянуть задний проход и одновременно напрячь мышцы промежности. На счет 1-6, медленно вдыхая, расслабить мышцы. Сменив положение ног, повторить упражнение.
Левую ногу выпрямить, правую согнуть в колене, руки на левом колене. Пятку правой ноги по возможности прижать к промежности. Медленно выдыхая, на счет 1-5 прижать подбородок к груди, наклониться вперед, одновременно втягивая задний проход и напря гая мышцы промежности. Пальцами обеих рук пытаться достать пальцы левой ноги. На счет 1-6, медленно вдыхая, расслабить мышцы и вернуться в и.п. Сменить положение ног и повторить упражнение.
Встать на колени, носки вместе, пятки врозь. Сесть между пяток. Спина прямая. Взяться за подошвы. Сжимать медленно мышцы заднего прохода на 5счетов, на вдохе – расслабить.
Лежа на спине, поднять ноги вверх, ладони под спину – «березка». Стоять на лопатках 5-7 секунд.
Постепенно прибавляя время довести до 1 минуты ,если нет неприятных ощущений.
ЛФК устраняет застой крови и лимфы в области малого таза и поясницы, улучшает тонус мышц промежности, прямой кишки. заднего прохода, выводных протоков предстательной железы и благоприятно воздействует на нервную систему.
Полезны так же: закаливание, прогулки, самомассаж спины, крестцово – поясничной области, ягодиц и живота руками или роликовым массажером.