3 курс / Гигиена / Режим_дня_школьника_Кожин_С_С_1964

яа ются определенные

условные рефлексы - спосr'бность

сра вн ител ьно быстро

и

без

вреда дл я

здоровья

п риме­

няться к меняющи мся условиям внешней среды.

У чело зека наблюдается постоя нство температу р ы те­

ла нез н висимо от изменения

кл и м а тических

услов ий .

Поддерж а н ие постоя н ной темпер атуры тел а дост игается

сложным м еха низмом регуляции тепл а ,

при котором теп­

лоотдача у р а вновеш ивается обр азован ием

тепл а

внутри

орга низм а .

п роисходит та к :

есл и

нервные окон­

Регуляция тепла

ч а н и я , з аложен ные

в коже, р аздр ажаЮтся холодо м ,

воз­

буждение передается по чувств ител ьному нервному во­

локну в сосудодвигательный центр . Ответный

и м п ул ьс

идет из центр а на пер ифер ию по волокна м центробежно­

го нер ва и вызывает спазм сосудов - кровь отл ивает от

кожи к внутр енним орга н а м ;

однов ременно н а ч и н а ется

усиленное образование

тепл а

вследствие

химических

превращений в м ы ш цах, печени и других органах . Такая

реакция при действи и холода

з а щ и щает

организм

от

бол ь ш ой по rе р и те п л а и охл а жден и я .

П р и дейстпии тепл а

н а кожу на блюдается

р асшире­

ние сосудов кож и , усиление

теплоотдачи ,

уменьшение

теплообразования внутри организм а ,

что

защищает его

от перегрева н и я .

В жиз н н встреч а ются : Люди здоровые,

но н е за кален­

ные; они легко простужива ются даже п р и легком охл а ж­

дении , часто болеют. Но вм есте с тем

известны

л юди,

способные переносить кр айне резкие тепловые р а здр ажи­

тел и без вреда дл я

здоровья .

Это объясняется тем ,

что

п р и постепенном и повтор ном действи и на кожу того ил и

иного ф а ктора рtфлекторные реакции ста новятся бы стр ы­

м и , точными , так как выработал ись

п р испособител ьные

реакции и теплово<' р а вновесие -не нарушается .

У п р а вляет эти м процессом выс ш и й отдел центр ал ьной

нервной систем ы - кора головного мозга ;

в н ем п р и н и м а ­

е т участие

р я д систем

ор·га низм а - нервная,

сердечно-

·

сосудиста я,

эндокр инная и другие.

Образование тепл а

и теплопотеря у детей происход 1т

более энергич но, чем у

взрослых. Несмотря на

то .

ч rо

большой р а сход тепла покрывается усиленны м обр а зова­

н ием его, теп.ловое

р а в новесие

у детей

мл адшего

возра ­

ста нарушаетс5,1 легче,

чем у

взрослых ,

вследствие несо­

вершенства механизмов регуляции тепл а .

Поэтому з а ка -

ср едства закалива ния. Так,

нап ример,

ре"

гул я р н ое мытье ног им еет

не только

ги·

такую приспосабливаемость организма,

при которой

и вода

тем пер атуры 1 6-

1 8 гр адусов

не даст

неприятных ощуще­

внимательно

наблюдая

за

ребенком.

м ожно и дальше снижать тем пер атуру воды - до 9

гр а ­

дусов.

Возду ш н ые ван н ы в летнее время принимают на

от­

2() гр адусов, в

дальней шем воздушные ванны можно п р и ­

н и м ать

и п р и

более н изкой темпер атуре - 1 0- 1

4

гр а ­

дусов.

П родолжительность первой ванны от 2 до

1 0 м и ­

/ /1( \

' '\'

,,, "" -

- -

__,,..- ------ -

------

-- - -

- 1

- - - -.:.. .::,_..

'

..

'

-

1 1 :1ще) ,

п р о

изводят быстрое,

последовател ьное обт и р а ние

1 1 : 1 стей тел а

( шеи ,

рук, туловища , ног) .

После этого энер·

1·11 чно

р асти р а ют

сухи м полотенцем в

такой

же после·

Jt< 1вательности части тел а

до ощущения

приятной

1·отовя о р ганизм к водным

процеду р а м

с

более

низ·

1юй тем пер атурой воды, н а пример купа нию в

реке,

где

тем пер атура воды обычно

не превы шает

20-24

гр а·

дусов.

Из водных процедур к у п а н и е в реке,

озе р е

является

После того как ребенок искуп ался,

вытерся

на сухо

полотенцем и оделся,

ему полезно побегать,

попрыг ать,

а затем отдохнуть (в

солнечный день

в тени ) .

Более одного р а з а в день куп аться не рекомендуется.

Куп аться можно спустя 2-3 часа после еды

(лучшее

время 1 0- 1 1 или 1 6- 1 7 ч асов ) .

С&л н е ч н ы е в а н н ы п р инимают в ясную погоду,

без вет­

р а , утром через 2-3 часа после еды и не р а ньше

чем з а

час перед едой. Темпер атур а воздуха

в тени - не н иже

ного св.ета дл я лечения и за каливания должно быть стро­

го дозировано по указанию врача .

В случае солнечного удар а ребенка необходимо немед­

ленно перенести в тенистое, прохл адное место, уложить в

постел ь, на •го.11ову положить холод - пузырь со

льдом

или полотенце, смоченное холодной водой,

и

вызвать

врача . Солнечные ожоги следует лечить тол ько по указа ­

нию врача . В случ ае ожога любой степени

дальнейший

п р ием сол нечных ванн надо прекр атить.

Дети, физически ослабленные, нуждаются в

еще бо­

J!Ее осторожном применении закаливающих

процедур.

Всякую закаливающую процедуру можно при менять

тол ько к здоровому ребенку. В случ ае заболевания з ака- .

л ив ающие процедуры временно прекр а щают до

выздо­

ровления.

Рассказывая о

режиме дня,

мы обычно давали его в

готовом виде для

р азличных периодов и условий жизни.

Родител и и уча щиеся как бы обязывал ись восп риним ать

готовую схему без продумывания : организ ация жизни на ­

вязывалась, диктовалась извне.

Более целесообразно и

убедительно вести р аботу с родителя м и и восп итателями

по с а мостоятел ьному соста влению и м и режи м а

дня уча­

щихся . Для этого необходимо заниматься не тол ько про­

п агандой режима дня, но также

п р а ктической р а ботой с

родителями по его соста влению.

Попутно затр агиваются

и общие вопросы восп ита ния.

р азговор а об

единстве

П р и ведем один из

пр имеров

действия семьи и школы

в воспиtании ребенка.

М а т ь : - Школ а

и д етский сад требуют от родителей

воспитывать в детях

хорош ие пр ивычки - любовь к чи­

стоте, а ккур атность,

дисципл инированность. Не

может

ли школ а

одна р азвивать эти качества ?

В р а ч : - Семья,

есл и

она и

не имеет пл ана воспита­

ния своего ребенка,

все же воздействует на него дом а ш ­

н е й обстановкой,

поведением родителей.

с п ер­

Гигиеническое воспита ние ребенка начинается

вых дней его жиз н и .

Н еобходимо продолжать воспита ­

ние в детском саду,

в

школе и непрерывно проводить по

общей прогр а м ме,

совместно с

детским учрежден ием.

Двух пл анов воспита ния не может быть. Иначе

произой­

дет ра схождение в методах, что принесет · вред ребенку.

Следует стрем иться к тому, чтобы воспита ние ребенка

в семье н е п р едоставл я л ось сам отеку,

а проводилось соз­

нател ьно по определенной системе и

пла ну. Режим дня,

выр абота нный совместно,

осуществляется круглосуточно

школой

и

семьей,

ведь в

семье р ебенок проводит

1 9- 1 8

часов, а

в

школе 5-6 часов.

М а т ь : -- Как же поним ать единство восп ита ния в се­

мье и в

школе?

В р а ч : - Приведем пр имер хотя бы из жизни семьи.

Помните,

недели две назад я был у вас. Был болен мл ад­

ший сын.

В это же время пр ишла уч ител ьница

по пово­

ду плохой успев аемости в ашего ста р шеге сына.

П р и этом

47

она отметила не только его невним ательность на уроках,

но и неаккуратность в одежде и некоторые

нарушения

л ичной гигиены.

Я тут же узнал от вас, что м альчик

«Не

признает»

режим а дня , поздно ложится, утром встает

неохотно.

Гимнастикой не занимается , из всех видов спорта « п р и­

тельницы, показалось, что она пр истр астн а

к в а ш ему

ребенку. И стина же заключал ась в том , что

родител и,

' * *

*

П р и самостоятел ьном построении режи м а дня необ­

ходимо установить его основ н ы е вехи,

прежде всего вре·

мя подъем а и отхода ко сну.

Это определяет

отрезDк

времени, в течение которого следует

р аспредел ить

все

элементы режима дня. Подъем после ночного

сна

дл я

В о з р а с т

7

8-9

10

1 1 -12

1314

15

1617

(в г о д ах)

В о зр а с т

7

8-9

10- 1 1

12-14

1517

( в г о д а х)

Ч а сы О Т Х О ·

20 час.

21 час

21

ч а с

2 2 ч а с а

2 2 ч а са

да к о сну

зu м и н .

30

м и н .

$0 м и н .

Ф изиологическа я потребнr ть

во

сне

включает и

дневной отдых: 1 1/2 часа дл я

11етей в возрасте 7- 1 0 лет.

1 час дл я подростков

1 1 - 1 7

'J'ет.

В дневное время большое м есто заним ает п и тание.

Часы питания для

учащихся первой

и второй смен

тренний завтрак

с 7

час.

45

мин.

В школе второй

Обед •

до

8

час.

20

мин.

з 11 втрак

после

с 13 час.

до

в торого

и л и

13

час.

45 мин .

третьего

уро·

ч а с .

30 м и н .

П олдник ( дневной чай)

с 1:1

ка

до

1 6

час.

Ужин .

с 19 час. до

19 час. 30 мин.

Начало и

конец занятий в

школе

ся мы получ аем следующие основные вех и :

подъем , уход

в школу, возвр а щение домой, п итание дом а ,

отход ко сну.

Н а м оста ется указать кол ичество ч а сов,

необходимое

для приготовления дом а ш н их учебных зада ний,

а та кже

дл я посильной помощи родител я м в дом а ш них

дел ах;

Ч асы пребывания учащихся

на воздухе

(нрогулки, игры, занятия спортом)

Дл я п е р в ой с м ен ы

Дл я вт о р ой с м е н ы

1 )

1 2 час. 30

мин.- 12 час. 45 мин.

1 )

8

час. 20 мин. - 9

час.

2)

( 1 5

мин.)

- 15 час. 15

(40 мин.) .

часов ( 1 час)

14

часов

мин.

2)

1 2

час. - 1 3

( 1 час 1 5 .мин.) .

3)

1 9

45

м ин .-·20

час.

3)

1 7

час.

30

мин. - 1 9

часов

час.

4)

( 1 час 30

мин.)

(30 мин. )

35

мин . (50 мин.)

1 9

час. 30 мин .-20 час.

В с е г о ." 3 час.

30

мин.

В с е г о . . .

2 час. 30

мин.

Как тол ько

уч а щийся пер вой смены

пр идет из

шко­

няться детьм и прим ерно с 1 0

лет.

Утр ом, после ночного сна

в 7 часов, ребенок тотчас

же должен встать, не залеживаясь в постели, и проделать

утренние гимнастические упражнения. После гимнастики