Работа участковым терапевтом. Стартер пак новичка в работе / Судороги-1

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

КОНСУЛЬТАТИВНО-ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА № 210

1) Самопомощь в моменте - растянуть спазмированную мышцу. Можно прикладывать холодную или теплую грелку к мышцам голени.

2) Для профилактики:

• выполнять упражнения на растяжение голеней 3-4 подхода по 1-2 минуты в день или на ночь.

• При малоподвижном образе жизни перед сном начать ходить по 20-30 мин или провести занятие на велотренажере.

Варианты упражнений на растяжку:

Встаньте лицом к стене, руками обопритесь о стену, слегка наклонившись вперед.

Заднюю ногу держите прямо, переднюю чуть согните в колене.

Наклоняясь вперед, вы ощутите натяжение в задней ноге.

Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, повторите по 5 раз для каждой ноги.