1. Чтобы запомнить новую информацию используйте мнемонические методы:
Мнемонический метод — это способ, который помогает запоминать информацию путем ассоциации со словами, аббревиатурами, изображениями и др.
Метод геометрических мест. Мысленно поместите предметы, которые нужно запомнить в знакомую обстановку. Например, вы хотите купить в магазине сыр, колбасу и хлеб. Представьте, что сыр лежит на столе в кухне, колбаса на полочке в ванной, а хлеб на стуле возле входной двери. В магазине вспомните этот маршрут, и вместе с ним вспомнятся нужные предметы.
Метод акронимов (аббревиатур). Чтобы не забыть купить арбуз, хлеб и сыр, запомните аббревиатуру ХАС - по первым буквам слов.
Метод разделения на куски. Разбивайте длинные ряды цифр на короткие по 3-4 цифры, так можно запомнить номер телефона или номер банковской карты.
2. Учите стихи и читайте вслух. Осваивайте иностранные языки, играйте в интеллектуальные или компьютерные игры.
Только регулярное запоминание и воспроизведение информации позволяет отсрочить время возникновения деменции. Препараты для памяти, ноотропы и сосудистые на данный момент не имеют строго доказанного положительного эффекта на память. Главное значение имеет ваш образ жизни.
3. Заботьтесь о своем психологическом здоровье, получайте больше положительных эмоций, общайтесь с новыми людьми, высыпайтесь и отдыхайте.
Одной из причин снижения памяти является регулярный стресс. Люди с депрессивными и тревожными расстройствами также отмечают снижение памяти. Чтобы продиагностировать себя на наличие такого расстройства можно самостоятельно онлайн пройти опросник PHQ-9 или шкалу Бека. При наличии риска депрессии обратитесь за помощью к своему доктору.
В настоящее время консультация психиатра или психолога не ухудшит ваше социальное положение и не отразится на вашей карьере. В некоторых случаях, назначение специальных препаратов возможно и вашим участковым терапевтом.
4. Занимайтесь спортом, используйте в домашней работе не преобладающую руку.
В одном из исследований было показано замедление развития болезни Альцгеймера у пациентов, играющих в настольный теннис. Спорт и упражнения на координацию помогают организму быстрее строить новые нейронные связи в головном мозге, снижают уровень стресса.
5. Контролируйте артериальное давление, сахар крови и уровень холестерина в крови.
Плохой контроль этих показателей приводит к повреждению сосудов, питающих ваш головной мозг. А значит к раннему ухудшению памяти.