Работа участковым терапевтом. Стартер пак новичка в работе / Памятка спортивные залы
.docx
Персональные тренировки, тренировки от тренеров: |
|
|
|
|
Сайт |
Цена |
|
“Спортивная секция” онлайн на платформе ZOOM. |
https://sportsection.online/ |
от 400-4000 в мес |
Занятия ведут специалисты с дипломом врача. Есть формат офлайн занятий, возможность консультации с ортопедом-травматологом. |
Фитнес-тренер Маша Блинова онлайн. |
https://masha.fit/ |
от 2000-5000 в мес |
Записанные видео с подробным объяснением техники на разные группы мышц, йога. |
Спортивные выходные. |
https://sportsweekend.ru/ |
бесплатно |
Онлайн занятия спортом от департамента здравоохранения Москвы на платформе youtube. |
Фитнес-тренер Лавриненко Анна |
https://www.25minutes.online/basic_course |
от 4-9 т |
Курс с базовыми упражнениями и короткими тренировками в 10-15 мин для укрепления мышц спины и осанки |
Приложения для телефона: |
|
|
|
Nike training |
|
бесплатно |
Короткие 10-30 минутные видео с упражнениями на разные группы мышц и разные уровни физической подготовки. |
Fitmost |
|
|
Единый абонемент во все фитнес-клубы Москвы. Можно выбирать занятия по направлениям подготовки, например, Здоровая спина, пилатес и тд. |
Блоги с упражнениями, полезной информацией: |
|
|
|
Инстаграм: @braesku_rehab
|
Аккаунт врача-реабилитолога из Санкт-Петербурга |
|
Видео с техникой упражнений в разделе Reels: техника правильного подъема тяжестей с пола, упражнения для укрепления пресса, для облегчения боли в тазобедренных, коленных суставах и другое. |
Инстаграм: sport_section_club
|
Аккаунт фитнес-зала Спортивная секция |
|
В разделе Reels: подборки упражнений. |
Инстаграм: dr.sdobnikov
|
Аккаунт врача ортопеда-травматолога Ю. Сдобникова |
|
Онлайн курс здоровая спина, видео в Reels на тему правильной техники упражнений, постановки диагноза. |
Отдельные простые упражнения |
|
|
|
Пловец |
https://sportkuznica.com/Exe/Item/1020/ |
|
|
Упражнения для укрепления мышц спины
Большинство случаев боли в спине связано с неспецифическими причинами: слабостью мышц спины или перенапряжением связок, капсул мышц. Грыжи позвоночного столба не всегда являются причиной боли!
Чтобы профилактировать возникновение боли нужно регулярно заниматься укреплением мышц спины.
Лучше если вы будете заниматься с персональным тренером или в группе, хотя бы несколько занятий, чтобы понять правильную технику, почувствовать свое тело. Сейчас в фитнес-клубах есть направление “Здоровая спина”, где в групповом занятии за умеренную цену можно научиться ряду профилактических упражнений.
Ниже приведены несколько упражнений, которые можно делать самостоятельно в случае если у вас нет возможности заниматься с тренером. Важно внимательно читать инструкцию и не делать упражнение через боль, или в острый период.
Растяжение тела на турнике - вредно, может усугубить состояние.
Повседневная физическая активность (уборка, мытье пола и т.д.), массаж не решает проблемы слабости мышц.
Упражнение: супермен.
Техника: Лягте на живот, опустите голову на коврик. Вытяните руки вперёд ладонями вниз. Одновременно оторвите от пола голову, грудь, руки, бёдра и поднимите их, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений. Облегчённый вариант — тянуть руки не вперёд, а вдоль тела параллельно полу.
Упражнение пловец:
Лягте на живот, опустите голову на коврик. Вытяните руки вперёд ладонями вниз. Поднимайте поочередно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу вверх. Выполнить по 2-3 подхода по 10-12 повторений.
