Конспект комплекса ОРУ без предмета. Горностаев А.И

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1. Развитие осанки, укрепление мышц шеи.

И.П. Сомкнутая стойка 1. Поворот головы вправо 2. И.П. 3-4. Тоже влево 5. Наклон головы вниз 6. И.П. 7. Наклон головы вверх, руки вверх, прогнуться. 8. И.П.

8

Прогнись глубже, вдох, выдох, руки прямо.

2. Развитие координации

И.П. Стойка врозь 1. Выпад вправо в сторону, руки в стороны 2. Поворот вправо, дугами кверху 3. Выпад вправо в сторону, руки в стороны 4. И.П. 5-8 Тоже влево

8

Спину ровно, выпад глубже, руки прямо, поворот.

3. Разминка туловища

И.П. Сомкнутая стойка 1. Поворот корпуса вправо. 2. И.П. 3-4. Тоже влево 5. Упор стоя согнувшись 6. И.П. 7. Стойка на носках руки вверх 8. И.П.

8

Спину ровно, на носки, ноги прямо, поворот, вдох, выдох, тянись.

4. Развитие мышц рук и пресса.

И.П. Упор лёжа 1. Упор лежа правым боком 2. И.П. 3-4. Тоже влево 5. Упор на предплечьях 6. И.П. 7. Упор лёжа на согнутых руках 8. И.П.

8

Туловище прямо, спину ровно, делай глубже, держи упор.

5. Растяжка мышц ног.

И.П. Сед 1. Наклон 2. И.П, 3. Сед ноги врозь 4. Наклон вправо 5. Сед ноги врозь 6. Наклон влево 7. Сед ноги врозь 8. И.П.

8

Ноги прямо, наклонись.

6. Развитие мышц спины и рук.

И.П. Лёжа на животе 1. Руки вперёд, лежа на животе. 2. Правую руку, левую ногу вверх 3. Руки вперёд, лежа на животе 4. Левую ногу, правую руку вверх. 5. Упор лёжа

6. Упор лежа на согнутых руках 7. Упор лёжа 8. И.П,

8

Ногу выше, спину ровно, упор лежа, делай глубже, вдох, выдох.

7. Развитие мышц ног.

И.П. Сомкнутая, стойка 1. Присед, руки вперед 2. И.П. 3. Прыжком широкая стойка 4. Присед, руки за голову 5. Широкая стойка 6. И.П. 7. Прыжок 8. И.П.

8

Присед глубже, колени за носки не заводи, стойка шире, прыжком.

8. Развитие гибкости и координации.

И.П. Стойка врозь 1. Выпад правой, руки в сторону дугами наружу. 2. И.П. 3-4. Тоже левой 5. Стойка на левой согнув правую вперёд 6. И.П. 7-8. Тоже левой

8

Следи за осанкой, спину прямо, колено выше, выпад.

9. Развитие гибкости и координации.

И.П. Стойка врозь 1. Стоя на левой правую кверху 2. И.П. 3-4. Тоже левой 5. Стоя на левой правую в сторону 6. И.П. 7-8. Тоже левой

8

Носок тяни, ногу прямо, делай плавно.

10. Развитие координации и прыгучести

И.П. Стойка врозь 1. Прыжком, скрестная стойка правой, руки на пояс 2. И.П. 3-4 Тоже левой 5. Стойка врозь правой, руки вверх 6. И.П. 7-8. Тоже влево

8

Синхронно, незабываем руки, прыжок, спину ровно, взгляд вперед.