книги / Развитие стрессоустойчивости у студентов средствами физической культуры

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Пермский национальный исследовательский политехнический университет»

А.А. Оплетин, В.Д. Паначев

РАЗВИТИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Методическое пособие

Издательство Пермского национального исследовательского

политехнического университета

2017

ВВЕДЕНИЕ

Если обратиться непосредственно к проблемам современной высшей школы, то одной из них являются нервно-психические перегрузки и периодически возникающие стрессы, которые разрушительно воздействуют на здоровье студента. Так, в частности, в условиях вуза наблюдается явление в учебном процессе, позволяющее выделить опасные психофизические факторы. По характеру воздействия они подразделяются на физические перегрузки, приводящие к травмам опорно-двигательного аппарата, и нервно-пси- хическиеперегрузки.

В свою очередь, физические перегрузки включают в себя статические, динамические, гиподинамические.

Нервно-психические подразделяются на умственное перенапряжение, перенапряжение анализаторов, эмоциональные перегрузки, монотонность учебного процесса.

Действуя продолжительное время, эти перегрузки способны оказывать на организм весомое отрицательное воздействие, в диапазоне от легкого дискомфорта до снижения работоспособности, переходящее в напряжение. По исследованиям ученых (А.С. Ромена, А.К. Канибаева), постоянное напряжение быстро вызывает утомление. Длительное пребывание в таком состоянии вызывает либо анемию, либо стресс. И то и другое отрицательно влияет на здоровье студентов, которое может перейти в психическое состояние тревожности, депрессии, агрессивности и т.д.

Ученые-медики отмечают, что, с одной стороны, напряжение и утомление создают условия для совершенствования системы жизнедеятельности человека (улучшается ее тренированность, повышается запас прочности организма), с другой стороны, нарастающее утомление переходит в неминуемый стресс в той или иной форме.

3

К. Гехт в книге «Психогигиена» пишет: «Динамика эмоциональных стрессовых явлений объясняется двумя необходимыми для любого вида деятельности реакциями, которые носят сильно эмоциональную окраску, а именно: реакция напряжения (которая, фактически, есть стресс) и реакция расслабления (которая накапливает для организма новую энергию), …чем ближе человек к критическим точкам данной деятельности, тем более выраженным становится напряжение, которое, порой, может достигнуть границы выносимого».

Известно, что напряжение может тормозить продуктивную деятельность студента, снижать его работоспособность и вредно отражаться на здоровье, если ему на смену не будет регулярно приходить расслабление или оно будет недостаточным. И если ситуаций напряжения в учебной деятельности студента более чем достаточно, то ситуации расслабления необходимо создавать искусственно, на что указывает К. Гехт: «Расслабления можно добиться путем соответствующей организации перерывов… Оно отнюдь не является только пассивным процессом, например покоем. Его можно добиться путем переключения на другой вид психической деятельности».

Данные вопросы призвана решать такая область науки, как психогигиена. Психогигиена преследует цель повысить устойчивость психического здоровья и сопротивляемость к различным вредностным факторам. Проблема студенческой психогигиены имеет свои особенности. Она состоит в том, что необходимо не только учитывать возраст студента, специфику учебного процесса, но и постоянно заботиться о его психическом здоровье, ликвидации дискомфорта, чрезмерной тревожности, рождающей неуверенность, а порой и страх, о создании здорового оптимистического психического настроя студента, и начинать это делать с первых занятий по физической культуре.

Активная физическая деятельность имеет исключительно важное значение для психических процессов, так как между деятельностью центральной нервной системы и работой опорно-

4

двигательного аппарата человека существует тесная связь. Это диалектическое единство тела и духа объясняется структурой и функцией мозга. В скелетной мускулатуре находятся специфические нервные клетки (проприорецепторы), которые при мышечном движении по принципу обратной связи посылают в мозг, а именно в кору головного мозга, стимулирующие импульсы. Исследования нейрохирургии подтверждают, что функции центральной нервной системы коры головного мозга связаны с активностью мышц. Причем возбуждение специфических нервных клеток усиливается, что, в конечном счете, в ответ на каждое более сильное раздражение, идущее извне, вступает в действие эффективный моторный аппарат, совершенно независимо от того, какаяфизическаяфункциявызывается этимраздражением.

С одной стороны, задача импульсов, идущих от проприорецепторов, состоит в том, чтобы сигнализировать мозгу о реализации возможности различных движений (поднять ногу). С другой стороны, специфические нервные клетки повышают тонус деятельности коры головного мозга, благодаря чему повышается его функциональная способность. Общеизвестно, что многие люди лучше думают при ходьбе, чем в сидячем положении, ораторы сопровождают свою речь жестикуляцией, а актеры любят учить роли во время прогулок.

Еще Гиппократ и его ученики и единомышленники придавали вопросам психогигиенического здоровья важное значение и искали и прокладывали пути к их решению. В мировой практике этому вопросу уделялось большое внимание. В 1910 году на конференции психиатров США и Канады было принято решение осозданииМеждународнойассоциациипопсихогигиене. Вовторой статье Устава Всемирной организации здравоохранения отмечена необходимость психогигиены как деятельности, которая способствуетгармоническому развитиючеловеческих взаимоотношений.

В 1948 году в Лондоне на Международном конгрессе по психическому здоровью было принято решение обоснований Всемирной федерации психического здоровья.

5

Вопросами психогигиены в XIX веке занимались отечественные ученые. Так, выдающийся русский психиатр С.С. Корсаков развил идею общественной психиатрии-психогигиены. Задачу государственной психиатрической профилактики ученый видел вправильной постановке образования и труда, в предупреждении переутомления. Идеи С.С. Корсакова нашли отражение в трудах В.М. Бехтерева, Г.Н. Россилимо, В.П. Сербского. В 20-е годы XX столетия в решении психогигиенических задач приняли участие видные отечественные ученые В.А. Гиляровский, П.М. Зиновьев, Л.М. Розенштейн, Л.Л. Рохлина и др. В основе советской психогигиенылежат принципыученийИ.П. Павлова, И.М. Сеченова идр.

Решение вопросов психопрофилактики требует определения понятия психического здоровья. Согласно заявлениям медицинских психологов, здоровье – это не только отсутствие психических болезней, но и сохранение способности к самостоятельному развитию и обогащения личности за счет повышения ее самостоятельности и ответственности в межличностных отношениях, более зрелого и адекватного восприятия действительности, умение соотнести собственные интересы с интересами коллектива (Б.Д. Карвасарский).

Согласно мнению физиологов, психологов, если человек намеренно и сознательно не борется со стрессовой ситуацией, на нее, тем не менее, автоматически отреагирует его тело. Тело и ум – единое целое, текущий психофизический процесс, в котором изменения на любом уровне воздействуют на остальные части. Тревожные состояния, депрессия, агрессивность отражаются в том, как люди двигаются, дышат, управляют своими мышцами, а также в болезнях, которыми они страдают (К. Рудестан). Защитное поведение организма выражается в напряжении мышц, стеснения дыхания, подавлении механизмов защиты жизненной энергии. Происходят энергетические хронические блокировки на физическом уровне. С точки зрения Райха, между хроническими энергетическими блокировками на физическом уровне и подавляемыми эмоциями на психическом уровне су-

6

ществует не только параллель, но и сложное соединение психических и физических параметров, мышечное напряжение, связанное с различного рода ситуациями и травмами, переживания индивидуума в процессе их развития. Биоэнергетическая модель человека предполагает, что чувства и импульсы, выражению которых препятствует страх, видоизменяются, подавляются или приводят к телесной ригидности, энергетическому распаду и изменениям личности. Напряжение, накопившееся в скелетных мышцах тела, можно обнаружить на семи уровнях, пересекающих тело. Эти уровни препятствуют свободному течению жизненной энергии, действуют как барьеры. Располагаются барьеры на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота, таза. Задача педагога физической культуры – снять напряжение, разблокировать зажимы, освободить путь жизненной энергии.

Благодаря высокоразвитым функциям мозга человек приобрел свойство восстанавливать свою работоспособность во время физической и умственной активности. Активный организм быстрее восстанавливает свои силы, чем пассивный, и в определенных пределах регенерация (восстановление) наступает быстрее, если фаза регенерации, т.е. период отдыха, проходит активно. Принцип регенерации был экспериментально доказан более 100 лет назад русским физиологом И.И. Сеченовым. Между умственной деятельностью и моторной активностью существует взаимосвязь. С одной стороны, импульсы специфических нервных клеток стимулируют функции коры головного мозга, с другой стороны, воздействуют на моторную активность посредством человеческого сознания, например при помощи воображения. Английский физиолог Карпентер установил, что расслабленная мышца обнаруживает такой же потенциал электрической активности, как и активная мышца, если человек приводит в движение мышцы только в своем воображении. Психологическая тренировка предполагает тренировку, вырабатывающую умение расслабляться. Спортивная активность и моторная тренировка благотворно влияют на здоровье студента и тем самым улучшают его

7

психическое и физическое состояние. Таким образом, занятия физической культурой уже сами по себе в определенной мере решают психогигиенические задачи.

Важной предпосылкой для сохранения и укрепления здоровья является правильное понимание процессов повседневной жизни и сознательное управление ими. В нашей работе реализуется программа, призванная решать проблемы психогенного характера средствами психогигиены и психопрофилактики, нормализуя состояния тревоги (тревожность, депрессия), что формирует уверенность личности в своих силах и возможностях. Тем самым создаются благоприятные условия для решения основных педагогических задач: укрепление здоровья, формирование «Я-концепции» сакцентомналичностноесаморазвитие.

8

СИСТЕМА ЗАНЯТИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Программа занятий основана на взаимосвязи контроля сознания (беседа), подсознания (педагогический аутотренинг) и включает дыхательные упражнения, физические упражнения, массаж, самомассаж.

Задача педагога физкультуры – снять напряжение, разблокировать зажимы, освободить путь жизненной энергии. На практике используются различные приемы, такие как напряженные позы тела, активные упражнения, самомассаж, педагогический аутотренинг, дыхание, которые дают выход сдерживавшимся с детства чувствам страха, гнева, стыда, боли или печали. По мере принятия и проработки этих негативных чувств учащийся открывает в себе новую способность получать удовольствие, доверять, любить. Все эти упражнения, системы стремятся научить учащегося быть более расслабленным, более естественным.

9

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель занятия: научить студентов расслабляться и входить в стадию релаксации.

1. Беседа.

Человек сам должен определить свою судьбу. Сознательно строящий свою судьбу должен владеть своими

мыслями, господствовать над своими желаниями, направлять свои поступки; действуя так, он сам создает свою судьбу, свое будущее. Человека можно сравнить с работником, который вышел в свое поле и обрабатывает его при сиянии солнца и в непогоду, в холод и в жару; когда поле вспахано и засеяно, работник возвращается домой, снимает свою одежду и ложится отдохнуть. Когда он опять выйдет в поле, чтобы собрать урожай, одежда на нем будет уже другая, но от этого нисколько не зависит, каков будет урожай: сеял сам человек, и если семя было скудно, то и урожай он соберет скудный.

2. Упражнения.

Упражнение №1. Исходное положение (И.п.) – лежа на спине, рукивдольтелаладонямивверх, ногисомкнутыивытянуты.

Техника исполнения:

1)без напряжения, насколько возможно замедляем дыхание, мы отдыхаем;

2)начиная со ступней, расслабляем все мыщцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали;

3)при расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отды-

10