971-1

31

Поэтому, отдавая некоторое предпочтение наименее выгодным суставным углам, необходимо эти углы варьировать в целесообразных пределах в зависимости от амплитуды движений, характерных для основного спортивного действия.

Общепринятые рекомендации по дозировке подобных изометрических упражнений: всего упражнений в занятии – от 3 до 5. Каждое упражнение повторяется 3 – 4 раза с продолжительностью усилия, близкого к максимальному, 4 – 6 с; пауза между каждым повторением упражнения составляет 3 – 5 мин; в паузе выполняются упражнения на гибкость и расслабление.

Приведем отдельные примеры внедрения данного методического приема

впрактику тренировки.

Влегкой атлетике изометрические упражнения применяются для метателей на развитие силы мышц руки в начальной, промежуточной и заключительной позах, характерных для толкания ядра, метания диска и метания копья, для прыгунов – для развития четырехглавой мышцы бедра при углах сгибания ноги в коленном суставе в диапазоне 138 – 145°, соответствующих фазе развития максимальных усилий в прыжках.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Основная литература

1. Ильинич, В. И. Физическая культура студентов и жизнь [Текст] :учеб. / В. И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2005 . – 366 с.

Дополнительная литература

2. Популярная медицинская энциклопедия [Текст] / гл. ред. В. И. Покровский. – 5-е изд. – М. : Оникс: Альянс-В, 1998. – 687 с.

3. Теория и методика физической культуры [Текст] : учеб. / Ю. Ф. Курашин [и др.] ; под ред. Ю. Ф. Курашина. – 2-е изд., испр. –

М. : Сов. спорт, 2004. – 464 с.

Оглавление

Введение……………………………………………………………………….3

Основы совершенствования спортсменов в технике……………………..4 Теоретическая часть совершенствования в технике……………………...6 Практическая часть процесса совершенствования в технике………….12 Библиографический список……………………………………………………..32