49356

72

И. п. – сед. Чередование махов согнутой и прямой ногой.

73

И. п. – сед. Мах правой. Согнуть носок к левому колену с наружной стороны, мах правой вперед, опустить.

74

И. п. – упор лежа сзади на предплечьях. Поочередные махи вперед согнутой ногой.

75

И. п. – то же. Махи вперед правой, левой.

76

И. п. – то же. Мах согнутой правой ногой вперед, опустить в и.п., мах прямой ногой, опустить в и.п.

77

И. п. – сед, согнув левую ногу с захватом руками. 4-8 махов правой вперед, то же с другой ноги.

78

И. п. – сед ноги врозь. Поднять правую ногу вперед-в сторону, опустить в и.п., то же левой.

79

И. п. – сед на левом бедре, правую ногу в сторону невыворотно. По дуге поднять правую вперед, опустить в сторону выворотно, вернуться в и.п.

80

И. п. – лежа на левом боку с упором на предплечье левой руки и кисть правой. Махи в сторону согнутой правой ногой.

81

И. п. – то же. Махи в сторону прямой ногой.

82

И. п. – лежа на левом боку, с упором на предплечье левой и ладонь правой, правую ногу в сторону. Сгибание и разгибание стопы.

83

И. п. – то же. Мах согнутой ногой, опустить в и.п.

84

И. п. – то же. Мах прямой ногой, согнуть, разогнуть в сторону, опустить в и.п.

85

И. п. – лежа на левом боку, левая рука вверх, правая согнута перед телом, опирается на ладонь. Махи в сторону.

86

И. п. – лежа на левом боку, упор на левое предплечье, правая нога согнута, рукой захватить правую голень. Махи левой ногой.

87

И. п. – лежа на левом боку, левая нога согнута, правая в сторону, стопа на себя; упор на предплечье левой руки, правая согнута перед телом, опирается на ладонь. Опустить правую ногу вперед, поднять в сторону.

88

И. п. – то же. Мах правой вперед, мах согнутой ногой назад.

89

И. п. – то же. Поднять обе ноги в сторону, фиксировать крайнее положение.

90

И. п. – то же. Согнуть правую ногу вперед, вернуть в и.п.

91

И. п. – то же. Махи вперед прямой ногой.

92

И. п. – сед. Поочередное сгибание и разгибание ног над полом («велосипед»).

93

И. п. – лежа на спине. «Велосипед».

94

И. п. – лежа на спине, ноги вперед, слегка разведены в стороны. Быстрые скрестные махи ногами («ножницы»).

95

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, носками опираться о пол. Повороты бедер вправо-влево.

96

И. п. – то же. Выполняется с прямыми ногами.

97

И. п. – лежа на спине. Круговые движения ногами вправо, затем влево.

98

И. п. – лежа на спине. Скругляя спину, приподнять голову и лопатки, руками потянуться вперед («улитка»). Расслабляясь, вернуться в и.п.

99

И. п. – положение улитки. Пружинящие движения вперед, не опуская головы и лопаток на пол. Повторять до явного утомления.

100

И. п. – то же. Ноги согнуть вперед под углом 90 градусов.

101

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. Перейти в положение седа, руки вперед, ноги не опускать, вновь лечь на спину.

102

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.

103

Упражнение аналогично 98-му.

104

Упражнение аналогично 101-му.

105

И. п. – лежа на спине, руки за головой. Сгибая левую ногу, приподнимая голову и лопатки, поворот туловища налево, вернуться в и.п.

106

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз (борцовский мост), опустить на пол.