Методика физического воспитания при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой системы (110

для тренировок в возрасте 18–20 лет с функциональными нарушениями

ССС составляет 110–130 уд./мин.

Если у вас проблемы со временем, попробуйте думать о занятиях ходьбой как о терапии, предписанной врачом, ведь тренировка отнимает куда меньше времени, чем нужно в среднем на посещение врача. Пользы же занятия ходьбой могут принести куда больше – при условии, что вы не будете пропускать их. Наибольшая польза от тренировок будет в том случае, если вы будете по частоте пульса определять, достаточно ли энергичны ваши тренировки и достаточно ли они безопасны, не слишком ли быстро вы ходите.

Когда крупные группы мышц активно включаются в работу, сердце сокращается чаще и с большей силой, увеличивается продуктивность сердечных сокращений. Стоит, однако, частоте пульса перейти некоторую границу, как может наступить перегрузка сердечно-сосудистой системы, и тогда надо немедленно сбавить темп. В идеале частота сердечных сокращений во время физической тренировки должна находиться в пределах оптимального для вашего возраста диапазона. Чтобы осуществлять самоконтроль во время занятий достаточно сосчитать число ударов пульса за 10 секунд.

( )* место для отметки о выполнении задания.

«Освоение» – 2 (дневниковые запаси) (в скобках должен стоять значок о выполнении задания).

( ) Старайтесь находиться в движении как можно чаще:

–выходите из транспорта на 2–3 остановки раньше;

–не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком;

–выполняйте больше домашней работы, которая требует хорошей физической нагрузки (мойка полов, работа в саду, огороде);

–если в доме есть маленькие дети, чаще играйте с ними в подвижные

игры.

( ) Продолжайте три раза в неделю ходить пешком, не останавливаясь, по 30 минут день:

–такие тренировки старайтесь проводить до еды;

–двигайтесь энергично, чтобы вызвать глубокое дыхание, но не настолько, чтобы вы были не в состоянии говорить, пока не переведете дух;

–обязательно выполняйте разминочные упражнения, они должны стать для вас делом привычным; хорошо, если вы будете их делать не только перед ходьбой, но и в конце тренировки.

( ) Запомните свой возрастной диапазон частоты пульса, и через пять минут энергичной ходьбы сосчитайте пульс за 10 секунд. Если частота пульса выше установочного диапазона, сбавьте темп.

( ) Подберите удобный для себя шаг. Посчитайте число шагов за минуту и запишите. В третьем периоде вам опять будет предложено подсчитать шаги, чтобы оценить успехи.

11

ТРЕТИЙ ПЕРИОД (продолжительность периода – 3 недели)

«Подготовка» – 3 (дневниковые записи).

1.Если вы испытываете болевые ощущения при ходьбе – проверьте обувь; не следует заниматься в туфлях на высоком каблуке или в тапочках на слишком высокой или тонкой подошвах.

2.Если вам трудно найти время для ходьбы или скучно, попробуйте следующее:

–используйте для ходьбы большую перемену в институте; ходите пешком в библиотеку, магазин, домой, к друзьям и т. д.;

–чтобы обсудить что-то по учебе, приглашайте подругу пройтись с вами; если нужно что-то обдумать, совместите это с ходьбой;

–ходите рано утром; тот запас сил, который дает ходьба, оправдает те полчаса, что вы не доспите.

Если окажется, что обычная ходьба не поднимает частоту пульса до установленного диапазона, можно увеличить рабочие нагрузки на организм «силовой ходьбой»:

–измерьте длину своего шага и запишите; затем в течение двух недель постепенно увеличивайте длину шага;

–посмотрите, сколько шагов в минуту вы делали на втором этапе, запишите. Ускоряйте шаг – сначала пусть скорость увеличится на пять, а затем на десять шагов в минуту;

–во время ходьбы энергично работайте руками; можно попробовать носить грузы;

–если позволяет рельеф местности, ходите в гору (только следите за частотой пульса, чтобы такие подъемы не стали слишком большой нагрузкой для вашего сердца);

–если организм готов к занятиям бегом, ездой на велосипеде, плаванием, начинайте постепенно заниматься одним из этих видов.

«Освоение» – 3 (дневниковые записи).

( ) Продолжайте выполнять по три получасовые тренировки в неделю. ( ) Тщательно следите за пульсом.

Когда возле всех пунктов ( ) появятся отметки о выполнении, переходите к следующему этапу. Однако не спешите как можно быстрее получить желаемые отметки о выполнении.

ЧЕТВЕРТЫЙ ПЕРИОД (продолжительность периода – 3 недели)

«Подготовка» – 4.

После трех периодов регулярных занятий вы должны чувствовать, какую пользу приносит ходьба. Она не только улучшает кровообращение, ук-

12

репляет ССС и костно-мышечный аппарат, помогает следить за весом. Она обладает еще одним, куда более важным достоинством – служит естественным успокоительным средством, что особенно важно для студентов с функциональными нарушениями ССС.

Вы можете сделать ходьбу основным видом физических тренировок на всю жизнь. Такие тренировки устраивают многих как раз потому, что заниматься можно где угодно, в любое время, практически без какого-либо специального снаряжения. Если же вы чувствуете в себе запас сил и нет ка- ких-нибудь противопоказаний для занятий бегом, тогда можете попробовать пробежать минуту в медленном темпе и проверить по частоте пульса, не слишком ли велика для вас нагрузка. Также можно попробовать себя и в других видах физической активности.

К укрепляющим ССС относятся езда на велосипеде, плавание, гребля, коньки и т. д. Главное – выбрать занятие по душе, чтобы тренировка доставляла удовольствие, физические упражнения навсегда вошли в вашу жизнь.

Если в течение года заниматься физическими упражнениями по три раза в неделю, можно с полной уверенностью сказать, что они станут привычкой для вас. Пока не пройдет год, еще есть опасность, пропустив занятие раз, другой, третий, вдруг неожиданно для себя обнаружить, что вы бросили тренироваться. Чтобы этого не произошло, мы расскажем вам, как нужно планировать тренировки в течение года (см. пятый период, все разделы).

«Освоение» – 4 (дневниковые записи). ( ) Проводите три тренировки в неделю.

( ) Проверяйте пульс: если частота пульса намного ниже установленного диапазона, ускоряйте шаг, увеличивая его длину.

( ) Если решили приступить к бегу, то начинайте с медленного темпа. Стройте первые тренировки так: 4 минуты ходьбы, 1 минута медленного бега, опять 4 минуты ходьбы и т. д.

( ) Продолжая ходить, старайтесь проводить несколько тренировок продолжительностью от 40 минут до 1 часа. А если позволяет время, старайтесь ходить каждый день.

( ) Если вы с трудом находите время для ходьбы и нет постоянного спутника, постарайтесь договориться с кем-нибудь из друзей или знакомых:

–когда ходишь не один, то время бежит быстрее;

–к тому же, когда знаешь, что тебя ждут, уже не так просто отменить намеченную тренировку под каким-нибудь благовидным предлогом.

ПЯТЫЙ ПЕРИОД (продолжительность периода не ограничена).

«Освоение» – 5 (дневниковые записи). Содержание самостоятельных занятий – см. записи в дневнике, раздел «Освоение» – 4.

13

Вы пришли к такому образу жизни, который сохранит вам здоровье и силы на долгие годы. Советуем вам активно продолжать заниматься самостоятельно физической культурой.

Программа самостоятельных занятий – это программа не на короткий срок. Те проблемы, которые вам удалось решить, могут появиться, стоит лишь вам вернуться к тому образу жизни, который вы вели раньше. Надеемся, что в этой программе вы найдете доброе руководство на всю жизнь.

Примерный комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (продолжительность – 12–15 мин)

1.Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.), руки опущены. 1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки и потянуться. 3–4 – опуская руки через стороны, вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п. – о.с. 1–2 – поднять прямые руки вперед и далее вверх – в стороны, подняться на носки – продолжительный вдох. 3–4 – возвращаться

ви.п. – резкий выдох, задержка дыхания. Повторить 2–3 раза.

3.И.п. – о.с. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди, повернуть влево так, чтобы ухо коснулось плеча, далее затылком – спины, затем другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Выполнять это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.

4.Вращение головой 2–3 раза с последующим постепенным доведением до 20 раз в одну и другую стороны. Упражнение способствует снятию напряжения с шейной мускулатуры и растягиванию шейных позвонков.

5.И.п. – о.с. 1–2 – поднимаясь на носки, руки вверх, соединить тыльные стороны ладоней. 3–4 – и.п. Повторить 2–3 раза.

6.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – повернуть туловище влево, руки в стороны ладонями вверх. 3–4 – и.п. 5–8 – то же в другую сторону. Повторить 2–3 раза.

7.И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку отвести назад. 2 – вернуться в и.п. 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 2–3 раза.

8.И.п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. 1–2 – поднимаясь на носки, руки вверх в стороны. 3–4 – и.п. Повторить 2–3 раза.

9.И.п. – стоя, пятки и носки соединены вместе. По 10 круговых вращений в одну и другую стороны.

10.И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – наклон вперед с поворотом туловища влево, правым локтем коснуться левого колена. 2 – и.п. 3–4 – то же в другую сторону 2–3 раза. Повторить 3–4 раза.

11.И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед. 2 – и.п. 3 – присесть, руки в стороны. 4 – и.п. Повторить 6–8 раз.

12.И.п. – о.с., руки на поясе. 1–4 – четыре прыжка на носках по квадрату – влево, вперед, вправо, назад. 5–8 – то же в обратную сторону. Повто-

14

рить 2 раза, после выполнения упражнения следует походить для приведения пульса к норме (на месте или в движении).

13. Ходьба. На четыре шага поднять руки через стороны вверх, глубоко вздохнуть; на четыре шага опустить руки, выдохнуть. Повторить 4–6 раз. На четыре шага с силой напрячь мышцы рук, согнув их и сжав пальцы в кулаки; на последующие четыре шага расслабить мышцы рук, почувствовать тепло в руках. Повторить 4–6 раз.

Закаливающие процедуры

Закаливание водой является общедоступным и наиболее эффективным средством укрепления ССС (Чусов Ю.Н., 1985; Горбунов В.В, 1990). Влияние холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится 1/3 всей крови человека). За счет этого часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма. Вслед за первоначальным кратковременным сужением кожных сосудов наступает вторая рефлекторная фаза реакции – их расширение, при этом происходит покраснение и потепление кожи, что сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности. Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов – это своего рода гимнастика ССС, способствующая интенсивному кровообращению. Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом.

Обливание стоп. Для этого нужно сесть на стул, ноги поставить в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и стопы. Длительность обливания – 25–30 с. Температура воды вначале 28–27 °С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2 °С; конечная температура не должна быть ниже 10 °С. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуется проводить вечером, не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.

Ножные ванны. Ноги погружают в таз с водой. Начальная температура воды – 30–28 °С, конечная – 15–13 °С; она снижается через каждые 30 дней на 1–2 °С. Длительность первых ванн – не более 1 мин, а в конце – до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны. В одно ведро наливают горячую (38– 40 °С), а в другое – холодную (30–32 °С) воду. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1,5–2 мин, а затем, не вытирая, переставляют в холодную

15

на 5–10 с. Такую смену произвести 4–5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1–2 °С и к концу курса закаливания доводят до 15–12 °С. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 с. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8–10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Обтирание. Проводится махровой рукавицей или махровым полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры – от 1 до 2 мин. Температура воды снижается на 1–2 °С через каждые 10 дней. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой – в помещении; летом – на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание туловища. Его производят из небольшого ведра, держа его не дальше 20–25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды зимой не ниже 30 °С, летом – не ниже 28 °С, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Общая длительность процедуры – 60–90 с.

.

ПРИЕМЫ САМОКОНТРОЛЯ ПРИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯ ССС

Поскольку сердце – самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в ССС позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2001).

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит мышечные боли, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями и т.д.) и объективных данных (вес, пульс, дыхание и др.). Особенно важно осуществлять самоконтроль лицам с функциональными нарушениями ССС, т. к. данные самоконтроля помогут им внести обоснованные коррективы по регулированию тренировочной нагрузки, содержания и методики самостоятельного занятия, во время выявить состояния переутомления или перетренированности. Результаты самонаблюдений рекомендуется фиксировать в одни и те же часы одним и тем же методом в схожих условиях.

16

Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс (ЧСС). По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – удовлетворительно, выше 75 – плохо. Если у женщин он реже 55 уд./мин – отлично, реже 70 – хорошо, 70–80 – удовлетворительно, выше 80 – плохо (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2001).

Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.

Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе (за 40 с) сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25– 50% – хорошим, на 50–65% – удовлетворительным и свыше 65% – плохим.

Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортостатическая и клиностатическая пробы).

Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем надо спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме он учащается не более чем на 10–14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 – неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе из положения лежа в положение стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4–10 уд./мин. Большее замедление – признак тренированности.

Тест Руфье применяется для анализа состояния ССС. Все замеры производятся в интервале равном 15 с. В положении сидя после пятиминутного отдыха измерьте свой пульс (Р1). Затем выполните 20 приседаний за 30 с и вновь измерьте пульс в положении стоя (Р2). Затем в положении сидя отдохните 1 мин, и снова измерьте пульс (Р3).

Индекс Руфье вычисляется по формуле:

J = 4 (P1 + P2 + P3) – 200 : 10.

Если J меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная.

Если J менее 3, приспособляемость к нагрузкам высокая.

Если J 3–5, приспособляемость к нагрузкам хорошая.

17

Если J 6–10, приспособляемость к нагрузкам удовлетворительная. Если J 11–15, приспособляемость к нагрузкам слабая.

Если J больше 15, приспособляемость к нагрузкам неудовлетворительная.

Возрастание индекса J является также и признаком перетренированности, переутомления.

Важным показателем, характеризующим функцию ССС, является уровень артериального давления (АД). Идеальным АД, которое желательно сохранять всю жизнь, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также считается хорошим.

В процессе занятий физическими упражнениями важно следить за частотой дыхания. В покое частота дыхания составляет 10–16 раз в минуту. Под влиянием физической нагрузки число дыханий увеличивается: при умеренных нагрузках – до 25–30 в минуту, при более высоких – до 30–40 в минуту. Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3–5 мин (максимум 10) после прекращения нагрузки, то такое учащение можно считать удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 мин, то, безусловно, эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка, применяемая в данном случае, не соответствовала состоянию организма (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2001).

Для оценки состояния дыхательной и ССС и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи (Ильинич В.И., 2010).

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80– 90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30–35 с.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается.

Оптимальное тренировочное воздействие на организм оказывают физические нагрузки, приближающиеся к одышке, но не вызывающие ее. Для самоконтроля за интенсивностью нагрузки во время выполнения циклических упражнений рекомендуют использовать разговорный тест (Иващенко, Л.Я., 1988). Если во время выполнения циклических упражнений не возни-

18

кает одышка или при передвижении можно свободно разговаривать с партнером, это свидетельствует о нагрузке низкой интенсивности

Субъективные критерии (одышка, боль и чувство давления за грудиной, боль, отдающая под левую лопатку и в левую руку, чувство давления в затылке, дискомфорт в области желудка, шум в ушах) – признаки достижения предельного уровня нагрузок. При их появлении нагрузку следует уменьшить, а затем и прекратить, принять сосудорасширяющие средства и обратиться к врачу (Иващенко Л.Я., Благий А.Л., 2003).

Субъективные показатели самоконтроля Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего организма, а

главным образом состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие, как правило, хорошее. Если занимающийся перегружает себя во время тренировок или строит занятия без учета условий труда, быта, состояния здоровья и других факторов, то у него отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженная работоспособность. Самочувствие фиксируется в дневнике самоконтроля как хорошее, удовлетворительное, плохое.

Настроение. Отражает психическое состояние занимающегося. Настроение может считаться хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен.

Аппетит. При самоконтроле следует учитывать состояние аппетита утром. Если утром через 30–40 мин после пробуждения ощущается потребность в приеме пищи, то это вполне нормальное явление. Если утром (в течение 2–3 часов и более) отсутствует желание принимать пищу, то это указывает на нарушение нормальной функции организма. В дневнике самоконтроля даются следующие оценки аппетита: повышенный, хороший, умеренный, пониженный, отсутствие аппетита.

Сон. Если сон наступает быстро и дает утром чувство бодрости и отдыха, то он считается хорошим. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости, отдыха после сна. В дневнике самоконтроля отмечают длительность сна, его качество, время засыпания и пробуждения, нарушения (бессонница, прерывистый и беспокойный сон и т. д.).

Работоспособность. Это один из показателей, характеризующих те изменения в организме, которые произошли под влиянием занятий. В дневнике самоконтроля дается следующая оценка работоспособности: хорошая, удовлетворительная, пониженная.

Желание заниматься физическими упражнениями. Если нет желания тренироваться, а иногда ощущается и отвращение к занятиям физическими упражнениями, то это является признаком явного переутомления.

19

Болевые ощущения. Боли в мышцах возникают довольно часто после первых занятий физическими упражнениями, а также при возобновлении после длительного перерыва. Они не опасны и связаны с накоплением недоокисленных продуктов обмена. При этом появляется чувство тяжести, скованности движений, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются. Физическую нагрузку в этот период нужно несколько снизить. В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, после каких двигательных действий появляются боли, их силу и длительность и т. п.

Серьезно надо относиться к появлению неприятных ощущений или болей в области сердца.

Заключение

Двигательная активность является основным фактором профилактики заболеваний сердца. Однако бесконтрольное использование средств физической культуры и спорта может привести не только к нежелательным последствиям, но и нанести вред здоровью, так как занятия физическими упражнениями связаны с определенным риском получения травм, нарушением деятельности ССС и смерти. Вместе с тем степень риска при малоподвижном образе жизни значительно выше, чем при выполнении физических упражнений. Случаи смерти от чрезмерной нагрузки встречаются крайне редко и обычно связаны с врожденными пороками сердца или приобретенным миокардитом. Лицам с подобными нарушениями рекомендуется вести активный образ жизни, избегая выполнения интенсивных упражнений и участия в спортивных соревнованиях (Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, 2004).

Пер Олоф Астранд, известный шведский физиолог, высказал на эту проблему собственную точку зрения. Он утверждает, что хотя посещение врача является благоразумным в случаях любых сомнений относительно своего здоровья, но более целесообразным будет тщательное медицинское обследование в случае, если человек намерен вести сидячий образ жизни. Это просто необходимо, чтобы выяснить, имеет ли он для этого достаточно хорошее здоровье! (Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, 2004).

Основная литература

1.Государственный образовательный стандарт (федеральный компонент) по дисциплине «Физическая культура». – М., 1994. – 10 с.

2.Решетников Н.В. Физическая культура : учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.В. Лисицин. – 2-е изд. пе-

рераб. и доп. – М. : Academia : Мастерство : Высш. шк., 2000. – 148 с.

3.Физическая культура студента : пособие / сост. : Ю.Н. Алекесеев,

Н.К. Чуриков. – Воронеж : б. и., 2004. – Ч. 1. – 47 с.

20