20413~1

МЕТОДИКА

2 курс, ФЭТ

1. Сила - это:

1. комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»

2. способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

3. способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий

4. способность человека проявлять большие мышечные усилия

2. Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с максимальным количеством повторений, направленный на совершенствование силовой выносливости анаэробной производительности («до отказа»):

1. вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов 2-5, отдых 2-5 мин., скорость преодолевающего движения медленная, темп выполнения упражнения произвольный

2. вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий

3. вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный

4. вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный

3. Выберите содержательные характеристики метода максимальных усилий с преимущественным развитием максимальной силы:

1. вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов 2-5, отдых 2-5 мин., скорость преодолевающего движения медленная, темп выполнения упражнения произвольный

2. вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий

3. вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный

4. вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный

4. При развитии силовых способностей необходимо соблюдать следующую последовательность изменения параметров нагрузки:

1. 1 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения) увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом)

2. 1 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 2 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)

3. 1 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)

5. Морфофункциональное качество человека, проявляющееся в способности выполнять движения с большой амплитудой:

1. эластичность

2. стретчинг

3. гибкость

4. растяжка

6. Относительная сила – это сила, проявляемая:

1. человеком в пересчете на 1 кг собственного веса

2. одним человеком в сравнении с другим

3. при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением

4. при смещении отягощения относительно точки приложения усилий

7. Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с нормированным количеством повторений с направленностью на уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости:

1. вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий

2. вес отягощения 50-70% от максимума, количество повторений упражнения 15-30, количество подходов 3-6, отдых 3-6 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения высокий до максимального

3. вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный

4. вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный

8. Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с нормированным количеством повторений с направленностью на увеличение мышечной массы и одновременно на прирост максимальной силы:

1. вес отягощения 50-70% от максимума, количество повторений упражнения 15-30, количество подходов 3-6, отдых 3-6 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения высокий до максимального

2. вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный

3. вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний

4. вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный

9. Выберите условие выполнения упражнения, при помощи которого можно оценить силовые способности:

1. пределение веса отягощения, которое человек может поднять 7-8 раз

2. определение максимального веса, который может поднять человек

3. определение количества повторений небольшого отягощения

4. определение количества повторений небольшого отягощения за короткий промежуток времени

10. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц:

1. активная гибкость

2. специальная гибкость

3. подвижность в суставах

4. динамическая гибкость

11. Под пассивной гибкостью понимают:

1. гибкость, проявляемую в статических позах

2. способность выполнять движение под воздействием внешних растягивающих сил

3. способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах

4. гибкость, проявляемую под влиянием утомления

12. Гибкость (амплитуда движений) измеряется:

1. временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии

2. показателем разницы между величиной активной и пассивной гибкостью

3. в угловых градусах или в линейных мерах (в см.) с использованием аппаратуры или педагогических тестов

4. показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»)

13. Выберите упражнение, при помощи которого можно оценить силовые способности:

1. подтягивание на перекладине

2. подъем гантели весом 1 кг максимальное количество раз

3. подъем гантели 5 кг максимальное количество раз за 30 сек.

4. прыжок в высоту с места

14. Физическое качество, которое при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость:

1. выносливость

2. сила

3. быстрота

4. координационные способности

15. Основной метод развития гибкости:

1. повторный

2. максимальных усилий

3. статических усилий

4. переменно-непрерывного упражнения

16. В качестве средств развития гибкости используют:

1. скоростно-силовые упражнения

2. упражнения на растягивание

3. упражнения «ударно-реактивного» воздействия

4. динамические упражнения с предельной скоростью движения