4170

51

1

2

3

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование

Подготовительная часть

Техника игры с

техника приёма мяча.

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом.

2.

Совершенствование

Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Специальные упражнения.

техники подач.

Основная часть

3.

Совершенствование

В парах передача мяча сверху, снизу. Передача в парах через сетку. Эстафеты.

техники передачи мяча.

Учебная игра.

4.

Контрольные

Заключительная часть

соревнования.

Построение, подведение итогов занятия.

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование

Подготовительная часть

Техника игры с

техники передачи мяча

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом

(сверху, снизу).

Упражнения в ходьбе и беге. Эстафеты. ОРУ. Специальные упражнения.

2.

Совершенствование

Основная часть

техники стоек,

Без мяча принять стойку волейболиста. В таком положении передвижения вперёд,

передвижений, остановок и

назад, вправо, влево. С мячом возле стены выполнять приёмы и передачи мяча, в

поворотов.

парах с наброса мяча выполнять приёмы и передачи в передвижении. Через сетку в

3.

Совершенствование

четвёрках выполнять все элементы игры.

индивидуальных и

Заключительная часть

групповых тактических

Построение, подведение итогов занятия.

действий в нападении и

защите.

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование

Подготовительная часть

Техника игры с

нападающего удара.

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом

2.

Совершенствование

Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Специальные упражнения. Игра в регби и «мяч

блокирования и страховки.

за стенкой».

Основная часть

Имитация нападающего удара. Выполнить нападающие удары возле сетки с

приёмом. В парах нападение через сетку, через разводящего с блокированием и

страховкой. Эстафета. ОФП. Игра по упрощённым правилам.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

52

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника игры с

нападающего удара.

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом

2. Совершенствование

Упражнения в ходьбе и беге. Эстафеты. ОРУ.

блокирования и страховки.

Основная часть

3. Совершенствование

В парах передача мяча. Отработка нападающего удара через сетку (один – разводящий,

индивидуальных и групповых

второй – нападающий, третий – блокирующий, четвёртый – страхующий). Расстановка

тактических действий

игроков по зонам. Выполнение тактических комбинаций в игровых вариантах.

(расстановка игроков,

Заключительная часть

тактические комбинации).

Построение, подведение итогов занятия

ПРАКТИКА

1. Совершенствование техника

Подготовительная часть

Техника игры с

приёма мяча (сверху, снизу).

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом

2. Совершенствование техники

Упражнения в ходьбе и беге. Футбол. ОРУ. Специальные упражнения.

подач.

Основная часть

3. Совершенствование техники

Передача мяча (верхняя, нижняя), у стены тренировочной. В парах отработка техники

передачи мяча.

передачи, подачи мяча и приём. То же через сетку. Один игрок стоит в площадке,

4. Совершенствование

остальные подают в него подачи. Выполняют всё со сменой. Выполнить каждому по 5

индивидуальных и групповых

подач, в каждую зону. Расстановка игроков и отработка тактических действий игры.

тактических действий

Заключительная часть

(расстановка игроков,

Эстафеты. Построение, подведение итогов занятия.

тактические комбинации).

5. Воспитание общей

выносливости и скоростно-

силовых качеств.

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование техники

Подготовительная часть

Правила

стоек, передвижений, остановок

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

организации и

и поворотов.

Упражнения в ходьбе и беге. Футбол. ОРУ. Специальные упражнения.

проведения

2. Совершенствование

Основная часть

соревнований по

индивидуальных и групповых

Бег без мяча. Имитация стойки волейболиста, передвижение вправо, влево, вперёд, назад. В

волейболу

тактических действий

парах с мячом один игрок набрасывает мяч в стороны, вперёд, за голову, другой доводит.

ПРАКТИКА

(расстановка игроков,

Расстановка игроков по зонам. Отработка всех элементов игры.

Техника и тактика

тактические комбинации).

Заключительная часть

игры с мячом

3. Воспитание общей

Эстафеты. Построение, подведение итогов занятия.

выносливости и скоростно-

силовых качеств.

53

1

2

3

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование

Подготовительная часть

Техника игры с

техники стоек, передвижений,

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом

остановок и поворотов.

Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Специальные упражнения. Игра в «мяч за стенкой».

2.

Совершенствование

Основная часть

техника приёма мяча.

Передача мяча (верхняя, нижняя), у стены тренировочной. В парах отработка техники

3.

Совершенствование

передачи, подачи мяча и приём. То же через сетку. Один игрок стоит в площадке,

техники подач.

остальные подают в него подачи. Выполняют всё со сменой. Выполнить каждому по 5

4.

Воспитание общей

подач, в каждую зону. Расстановка игроков и отработка тактических действий игры.

выносливости и скоростно-

Заключительная часть

силовых качеств.

Построение, подведение итогов занятия

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и тактика

техники передачи мяча.

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

игры с мячом

2.

Совершенствование

Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ.

нападающего удара.

Основная часть

3.

Совершенствование

Передача мяча в тройках в перемещении. Отработка нападающего удара в тройках (двое

блокирования и страховки.

подают мяч, третий нападает). То же через сетку. Через сетку нападение, блокирование и

4.

Совершенствование

страховка. Расстановка игроков по зонам. Отработка тактических действий и элементов

индивидуальных и групповых

игры.

тактических действий

Заключительная часть

(расстановка игроков,

Лёгкий бег. ОФП. Построение, подведение итогов занятия

тактические комбинации).

ПРАКТИКА

1.

Совершенствование

Подготовительная часть

Техника игры с

индивидуальных и групповых

Построение, проверка присутствующих. Объяснение задач занятия. Ходьба, бег.

мячом

тактических действий

Упражнения в ходьбе и беге. ОРУ. Игра в «регби» и футбол.

(расстановка игроков,

Основная часть

тактические комбинации).

Передача мяча в парах (верхняя, нижняя), нападение через сетку. Подача мяча через сетку.

2.

Воспитание общей

Расстановка игроков по зонам и отработка всех игровых элементов.

выносливости и скоростно-

Заключительная часть

силовых качеств.

Лёгкий бег. ОФП. Построение, подведение итогов.

Содержание

Номер занятия

1

2

3

4

5

ТЕОРИЯ

1. Техника безопасности

+

2. Методика выполнения упражнений с отягощением

+

+

+

+

+

3. Самоконтроль

+

4. Рациональное питание

+

5. Правила соревнований по силовому многоборью

+

ПРАКТИКА

1. Ходьба, бег. ОРУ

+

+

+

+

+

2. Упражнения на грудные мышцы:

+

+

+

– жим штанги лёжа;

– наклонный жим штанги лёжа.

3. Упражнения на мышцы спины:

+

+

+

– тяга блока к груди или за голову сидя;

– тяга штанги в наклоне к поясу.

4. Упражнения на мышцы плеч:

+

+

+

– жим штанги из-за головы;

– разведение гантелей через сторону.

5. Упражнения на мышцы брюшного пресса:

+

+

+

– подъём ног в висе;

– подъём туловища с поворотами.

6. Упражнения на мышцы шеи

+

+

+

7. Упражнения на мышцы ног:

+

+

– приседания со штангой;

– жим ногами в тренажёре;

– сгибание ног в тренажёре.

8. Упражнения на мышцы бицепсов:

+

+

– сгибание рук со штангой стоя;

– попеременное сгибание рук с гантелями;

– сгибание ног на тренажёре.

9. Упражнения на мышцы трицепсов:

+

+

– тяга блока книзу стоя;

– «французский жим лёжа»

10. Упражнения на растяжку

+

+

+

+

+

11. Упражнения на восстановление дыхания,

+

+

+

+

+

расслабление

Название темы

Задачи занятия

Краткое содержание занятия

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Техника

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

безопасности

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

на занятиях

2. Воспитание

Грудные мышцы:

атлетической

морально-волевых

– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3;

гимнастикой

качеств:

– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3.

ПРАКТИКА

дисциплины; силы

Мышцы спины:

Методика

воли;

– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3;

выполнения

целеустремлённости;

– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3.

упражнений с

упорства.

Мышцы плеч:

отягощением

– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3;

– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3.

Мышцы брюшного пресса:

– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3;

– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперед – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.

56

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Самоконтроль

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

ПРАКТИКА

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

Методика

2. Воспитание

Мышцы ног:

выполнения

морально-волевых

– приседания со штангой 12–15 повторений, 1–3 подхода;

упражнений с

качеств:

– жим ногами на тренажёрах 12–15 повторений, 1–3 подхода;

отягощением

дисциплины; силы

– сгибание ног в тренажёре 12–15 повторений, 1–3 подхода;

воли;

– подъёмы на носки в тренажёре 15– 20 повторений, 1–3 подхода.

целеустремлённости;

Мышцы бицепсов:

упорства.

– сгибание рук со штангой стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– поперечное сгибание рук с гантелями 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– тяга блока книзу стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– «французский жим лёжа» 12–15 повторений, 1–3 подхода.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела согните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.

57

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Рациональное

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

питание

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

ПРАКТИКА

2. Воспитание

Грудные мышцы:

Методика

морально-волевых

– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3;

выполнения

качеств:

– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3.

упражнений с

дисциплины; силы

Мышцы спины:

отягощением

воли;

– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3;

целеустремлённости;

– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3.

упорства.

Мышцы плеч:

– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3;

– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3.

Мышцы брюшного пресса:

– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3;

– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1-3.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.

58

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Правила

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

соревнований

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

по силовому

2. Воспитание

Мышцы ног:

многоборью

морально-волевых

– приседания со штангой 12–15 повторений, 1–3 подхода;

ПРАКТИКА

качеств:

– жим ногами на тренажёрах 12–15 повторений, 1–3 подхода;

Методика

дисциплины; силы

– сгибание ног в тренажёре 12–15 повторений, 1–3 подхода;

выполнения

воли;

– подъёмы на носки в тренажёре 15– 20 повторений, 1–3 подхода.

упражнений с

целеустремлённости;

Мышцы бицепсов:

отягощением

упорства.

– сгибание рук со штангой стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– поперечное сгибание рук с гантелями 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– тяга блока книзу стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– «французский жим лёжа» 12–15 повторений, 1–3 подхода.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела согните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.

59

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Методика

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

выполнения

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

упражнений с

2. Воспитание

Грудные мышцы:

отягощением

морально-волевых

– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3;

качеств:

– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3.

дисциплины; силы

Мышцы спины:

воли;

– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3;

целеустремлённости;

– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3.

упорства.

Мышцы плеч:

– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3;

– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3.

Мышцы брюшного пресса:

– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3;

– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.

Характеристика направленных тестов

Женщины

Мужчины

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1. Тест на скоростно-силовую

подготовленность:

– бег 100 м (сек)

15,7

16,0

17,0

17,9

18,7

13,2

13,6

14,0

14,3

14,5

2. Тест на силовую подготовленность:

– поднимание (сед) и опускание туловища

из положения лёжа, ноги закреплены, руки

за головой (кол-во раз)

60

50

40

30

20

– подтягивание на перекладине

15

12

9

7

5

(кол-во раз)

3. Тест на общую выносливость:

10,15

10,50

11,15

11,50

12,15

– бег 2000 м (мин, сек)

– бег 3000 м (мин, сек)

12,00

12,35

13,10

13,50

14,30