4820

31

Приложение

32

33

34

35

36

Библиографический список

Основная литература

1.Макаров А. Н. «Легкая атлетика» [Текст] / А. Н. Макаров. − М. : Просвещение, 1974 г. – 450 с.

2.Хоменков А. С. «Легкая атлетика» [Текст] / А. С. Хоменков. − М. : Изд-во «Физкультура и спорт», 1963 г. – 650 с.

Дополнительная литература

3.Вайцеховский С. М. «Книга тренера» [Текст] / С. М. Вайцеховский. − М. : Изд-во «Физкультура и спорт», 1971 г. – 200 с.

4.Гильмор Г. «Бег ради жизни» [Текст] : [пер. с англ.] / Г. Гильмор М. : Изд-во «Физкультура и спорт», 1973 г. – 150 с.

5.Зациорский В. М. «Физические качества спортсмена» [Текст] / В. М. Зациорский – 200 с.

6.Макаров А. Н. «Бег на средние и длинные дистанции» [Текст] / А. Н.

Макаров. − М. : Изд-во «Физкультура и спорт», 1975 г. – 150 с.

37

Оглавление

Введение ……………………………………………………………………………3

I. Характеристика силовых показателей …………………………………………5

II. Характеристика качества быстроты …………………………………………..5 III. Характеристика качества выносливости ………………………………….6

IV. Характеристика качеств ловкости и гибкости ……………………………6

V. Упражнения на развитие силы мышц ног ………………………………...7 VI. Упражнения, направленные на развитие силы мышц живота ………...11 VII. Упражнения, направленные на развитие силы мышц живота …………13

VIII. Упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса ………14

IX. Упражнения на развитие быстроты …………………………………………15

X. Упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности тазобедренного сустава …………………………………………………………..17 XI. Упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности стопы .19 XII. Упражнения на расслабление ……………………………………………….20

XIII. Упражнения, направленные на овладение рациональной техникой бега

(подводящие упражнения) …………………………………………………….....21 XIV. Ошибки в технике бега и пути их устранения ……………………………23

XV. Средства для решения задач специальной (беговой) подготовки (упражнения, направленные на развитие быстроты) …………………………..25 XVI. Упражнения, направленные на выработку скоростной выносливости ....26 XVII. Упражнения, направленные на развитие выносливости ………………..27 XVIII. Упражнения, направленные на развитие специальной выносливости ...27 XIX. Применения специальных упражнений бегунами на средние дистанции в недельном цикле тренировки (подготовительный период) …………………....28

Заключение ………………………………………………………………………..30 Приложение ……………………………………………………………………… 31 Библиографический список ……………………………………………………...36