3782
.pdf
41
уделяя особое внимание выработке тактической дисциплины. Здесь большую пользу могут оказать тренировочные дистанции с заранее выбранными вариантами и разложенными на составные части техническими действиями.
И, наконец, с приближением периода основных соревнований следует собрать все свои навыки воедино и приступить к прохождению в тренировочном режиме трасс, максимально приближенных к соревновательным по уровню сложности. При этом большую часть таких тренировок следует проводить в повторном или интервальном режимах, разбивая дистанцию на отрезки и чередуя их пробегание на соревновательной и сверхсоревновательной скорости с интервалами отдыха.
|
|
|
|
|
Таблица 4 |
Структура технико-тактической подготовки в годичном цикле |
|
||||
|
|
|
Соревновательный |
|
|
в%) |
Период базовой |
Период специальной |
|
Переходный |
|
подготовки |
подготовки |
период |
|
период |
|
( |
|
|
|
|
|
Время |
|
|
|
|
|
декабрь-февраль |
март-июнь |
июль-сентябрь |
|
октябрь-ноябрь |
|
|
|
||||
|
|
|
Главные |
|
|
100 |
Соревнования и |
Важные |
|
Второстепенные |
|
|
тренировки по |
соревнования |
соревнования |
|
и тренировочные |
|
ориентированию на |
|
|
|
соревнования |
90 |
Второстепенные и |
|
|
||
|
лыжах |
тренировочные |
Важные |
|
|
80 |
|
|
|||
|
|
соревнования |
соревнования |
|
|
70 |
|
|
Картография, |
||
|
|
|
Второстепенные и |
|
постановка |
60 |
Упражнения в |
Тактическая |
|
||
|
помещении |
подготовка |
тренировочные |
|
дистанций |
50 |
|
||||
|
|
|
соревнования |
|
|
40 |
Теория, анализ |
Отработка элементов |
|
Теория, анализ |
|
|
летних |
и приемов |
Комплексные |
|
летних |
30 |
|
||||
|
соревнований |
ориентирования |
подводящие |
|
соревнований |
20 |
|
||||
|
|
|
тренировки |
|
|
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Вбесснежном периоде удельный вес технической подготовки по отношению к физической должен возрастать и достигать не менее половины общего времени тренировочных занятий. В целом за год из 600-700 часов тренировочных занятий ориентировщики мировой элиты затрачивают не менее 250 часов на техническую подготовку, включая участие в соревнованиях.
Впереходном периоде на фоне снижения физических нагрузок можно заняться спортивной картографией, а также планированием и постановкой
дистанций. Занятия по картографии можно проводить в режиме корректировок
42
существующих карт или составления карт по базовым материалам хорошего качества. Полезно также попрактиковаться в съемке на местности с помощью компаса и счета шагов. В последнем случае желательно получить консультации опытных картографов, иначе ваша работа может оказаться не слишком качественной и не принесет другим пользы, а вам удовлетворения.
43
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК Основная литература
1. Алешин, В. М. Спортивная картография [Текст] / В. М. Алешин, В. А. Пызгарев. – Воронеж, 2007. – 126 с. – (Энцикл. спортивного ориентирования).
Дополнительная литература
2.Алешин, В. М. Карта в спортивном ориентировании [Текст]. Ч. 1 / В. М. Алешин. – Воронеж, 2003. – 171 с.
3.Ширинян, А. А. Современная подготовка спортсмена-ориентировщика [Текст] : учеб. пособие / А. А. Ширинян, А. В. Иванов. – М, 2008. – 112 с.
11-00 |
44 |
Беликова Ирина Викторовна
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Спортивное ориентирование. Тактика ориентирования
Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки
Редактор А.С. Люлина
Подписано в печать 16.01.2014. Формат 60х90 /16. Объём 2,75 п. л. Усл. печ. л. 2,75. Уч.-изд. л. 2,56. Тираж 30 экз. Заказ
ФГБОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВПО «ВГЛТА»
394087, Воронеж, ул. Докучаева, 10