3154
.pdf
3. Тест на общую |
10,15 |
10,50 |
11,15 |
11,50 |
12,15 |
|
|
|
|
|
|
выносливость |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 2000 |
м (мин. сек.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 3000 |
м |
|
|
|
|
|
12,00 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,00 |
(мин. сек.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце - как определяющие сдвиг за прошедший учебный период.
Примерные контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
Таблица 2
Женщины
|
Тесты |
|
|
|
Оценка в очках |
|
|
||
|
|
|
|
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
1 |
|
|
|
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
1. |
Бег 3000 м (мин. сек.) |
|
|
19.00 |
20.15 |
21.00 |
22.00 |
22.30 |
|
2. |
Бег на лыжах 3 км (мин. сек.) |
|
18.00 |
18.30 |
19.30 |
20.00 |
21.00 |
||
|
или 5 км (мин. сек.) |
|
31.00 |
32.30 |
34.15 |
36.40 |
38.00 |
||
3. |
Плавание 50 м (мин. сек.) |
|
0.54 |
1.03 |
1.14 |
1.24 |
б/вр |
||
|
или 100 м (мин. сек.) |
|
2.15 |
2.40 |
3.05 |
3.35 |
4.10 |
||
4. |
Прыжки в длину с места (см) |
|
190 |
180 |
168 |
160 |
150 |
||
5. |
Прыжки в длину |
|
|
|
365 |
350 |
325 |
300 |
280 |
|
или в высоту с разбега (см) |
|
120 |
115 |
110 |
105 |
100 |
||
6. |
Подтягивание |
в |
висе |
лежа |
20 |
16 |
10 |
6 |
4 |
(перекладина на высоте 90 см) |
|
|
|
|
|
|
|||
7. |
Приседание на одной ноге, опора о |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
|||
стену (кол-во раз на |
каждой) |
|
|
|
|
|
|
||
8. |
Профессионально-прикладная |
Упражнения и тесты разрабатываются кафедрой физического |
|||||||
подготовка |
|
|
|
воспитания с учетом направлений и специальностей |
|||||
|
|
|
|
|
бакалавров высшего профессионального образования |
||||
|
|
|
|
|
Мужчины |
|
|
|
|
1. |
Бег 5000 м (мин. сек.) |
|
|
21.30 |
22.30 |
23.30 |
24.50 |
25.40 |
|
2. |
Бег на лыжах 5 км (мин. сек.) |
|
23.50 |
25.00 |
26.25 |
27.45 |
28.30 |
||
|
или 10 км (мин. сек.) |
|
50.00 |
52.00 |
55.00 |
58.00 |
б/вр |
||
3. |
Плавание 50 м (мин. сек.) |
|
0.40 |
0.44 |
0.48 |
0.57 |
б/вр |
||
|
или 100 м (мин. сек.) |
|
1.40 |
1.50 |
2.00 |
2.15 |
2.30 |
||
4. |
Прыжки в длину с места (см) |
|
250 |
240 |
230 |
223 |
215 |
||
5. |
Прыжки в длину |
|
|
|
480 |
460 |
435 |
410 |
390 |
|
или в высоту с разбега (см) |
|
145 |
140 |
135 |
130 |
125 |
||
6. Сгибание и разгибание рук в |
|
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|||
упоре на брусьях (кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|||
7. |
Силой переворот в упор на |
8 |
5 |
3 |
2 |
1 |
|||
перекладине (кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
||
8. |
В висе поднимание ног до касания |
10 |
7 |
5 |
3 |
2 |
|||
перекладины (кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
||
9. |
Профессионально-прикладная |
Упражнения и тесты разрабатываются кафедрой физического |
|||||||
подготовка |
|
|
|
воспитания с учетом направлений и специальностей |
|||||
|
|
|
|
|
бакалавров высшего профессионального образования |
||||
5. Контроль и оценка результатов освоения дисциплины
Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины осуществляется преподавателем в процессе проведения практических занятий, тестирования, а также выполнения обучающимися индивидуальных заданий.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 3 |
|
|
|
|
|
|
|||||
|
Результаты обучения |
|
|
|
Формы и методы контроля и оценки результатов |
|||||
(освоенные умения, усвоенные знания) |
|
обучения |
||||||||
Умения: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выполняет |
индивидуально |
|
подобранные |
Наблюдение за выполнением практических заданий. |
||||||
комплексы |
оздоровительной |
и |
адаптивной |
Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. |
||||||
(лечебной) физической культуры, композиции |
Определение уровня физической подготовленности. |
|||||||||
ритмической и аэробной гимнастики, комплексы |
Личные достижения обучающихся |
|||||||||
упражнений атлетической гимнастики |
|
|
|
|||||||
Выполняет простейшие приемы самомассажа и |
Наблюдение за выполнением практических заданий |
|||||||||
релаксации |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Проводит |
|
самоконтроль |
при |
|
занятиях |
Проверка ведения дневника самоконтроля |
||||
физическими упражнениями |
|
|
|
|
|
|
||||
Преодолевает |
искусственные |
и |
естественные |
Наблюдение за практическим выполнением заданий. |
||||||
препятствия |
с |
использованием |
разнообразных |
Участие в соревнованиях. Выполнение практических |
||||||
способов передвижения |
|
|
|
|
|
заданий, сдача контрольных нормативов |
||||
Выполняет приемы защиты и самообороны, |
Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы |
|||||||||
страховки и самостраховки |
|
|
|
|
|
|
||||
Осуществляет |
|
творческое |
сотрудничество |
в |
Проверка ведения дневника самоконтроля |
|||||
коллективных |
|
формах занятий |
физической |
|
||||||
культурой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выполняет |
|
контрольные |
|
нормативы, |
Наблюдение за практическим выполнением заданий. |
|||||
предусмотренные государственным стандартом по |
Участие в соревнованиях. Выполнение практических |
|||||||||
легкой |
атлетике, |
гимнастике |
|
при |
заданий, сдача контрольных нормативов |
|||||
соответствующей тренировке, с учетом состояния |
|
|||||||||
здоровья и функциональных возможностей своего |
|
|||||||||
организма |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Знания: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Влияние |
оздоровительных |
систем |
физического |
Тестирование. Контроль устных ответов. Подготовка |
||||||
воспитания |
|
на |
укрепление |
|
здоровья, |
рефератов, сообщений, презентаций. |
||||
профилактику |
профессиональных |
заболеваний, |
|
|||||||
вредных |
|
привычек |
и |
|
увеличение |
|
||||
продолжительности жизни |
|
|
|
|
|
|
||||
Способы контроля и оценки индивидуального |
Выполнение тестовых заданий |
|||||||||
физического |
|
развития |
и |
|
физической |
|
||||
подготовленности |
|
|
|
|
|
|
|
|||
Правила и способы планирования системы |
Выполнение практических, индивидуальных заданий |
|||||||||
индивидуальных |
|
занятий |
|
физическими |
|
|||||
упражнениями различной направленности |
|
|
||||||||
Результаты |
обучения |
(развитие |
общих |
Формы и методы контроля и оценки результатов |
||||||
компетенций) |
|
|
|
|
|
|
|
обучения |
||
Организовывать |
|
собственную |
|
деятельность, |
Выполнение практических и индивидуальных заданий, |
|||||
исходя из цели и способов ее достижения, |
их анализ, оценка и самооценка. |
|||||||||
определенных руководителем. |
|
|
|
|
|
|||||
Анализирует рабочую ситуацию, осуществляет |
Участие в соревнованиях. Выполнение практических |
|||||||||
текущий и итоговый контроль, оценку и |
заданий, сдача контрольных нормативов. |
|||||||||
коррекцию собственной деятельности, несет |
|
|||||||||
ответственность за результаты своей работы |
|
|
||||||||
Работает в коллективе и команде, эффективно |
Взаимодействие в групповых и командных занятиях. |
|||||||||
общаться |
|
с |
|
коллегами, |
руководством, |
Наблюдение за оценкой командного взаимодействия и |
||||
потребителями. |
|
|
|
|
|
|
|
ролей участников на занятиях. |
||
Исполняет воинскую обязанность, в том числе с |
Контрольное тестирование. Выполнение практических |
|||||||||
применением |
полученных |
профессиональных |
заданий. |
|||||||
знаний (для юношей). |
|
|
|
|
|
|
||||
Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени усвоения теоретических и методических знаний - умений, о состоянии и динамике физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности каждого студента.
Оперативный контроль обеспечивает информацию о ходе выполнения студентами конкретного раздела, вида учебной работы.
Текущий – позволяет оценить степень освоения раздела, темы, вида учебной работы.
Итоговый контроль (зачеты) дает возможность выявить уровень сформированности физической культуры студента и самоопределения в ней через комплексную проверку знаний, методических и практических умений, характеристику общей физической, спортивно-технической подготовленности студента, его психофизической готовности к профессиональной деятельности.
К зачету по практическому разделу программы допускаются студенты, посетившие не менее 70% занятий. Посещаемость оценивается следующим образом: «отлично» - 100%, «хорошо» – 90%, «удовлетворительно» – 80%.
В начале учебного года проводятся обязательные тесты, как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз, активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие сдвиг за прошедший период.
Критерии оценочных средств
|
|
|
|
|
|
Таблица 4 |
№ |
Наименование |
Краткая характеристика оценочного средства |
Формирование критериев оценки |
|||
|
оценочного |
|
|
|||
|
средства |
|
|
|
||
1 |
|
2 |
|
|
3 |
4 |
1 |
Тест на |
|
|
|
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при преодолении данной дистанции за: |
|
скоростносиловую |
преподавателя под управлением преподавателя с |
женщины - 15,7; мужчины - 13,2; |
|||
|
подготовленность, |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при преодолении данной дистанции за: |
|||
|
бег 100 м (сек) |
|
ориентированных задач путем соревновательной |
женщины – 16,0; мужчины - 13,8; |
||
|
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при преодолении данной |
|
|
|
|
|
скоростных и силовых возможностей обучающихся |
дистанции за: женщины – 17,0; мужчины – 14,0; |
|
|
|
|
|
(для мужчин и женщин) |
Оценка «неудовлетворительно» ставится при преодолении данной |
|
|
|
|
|
|
дистанции за: женщины – 17,9; мужчины – 14,3. |
2 |
Тест |
на |
силовую |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при поднимании и опускании туловища |
|
|
подготовленность: |
преподавателя под управлением преподавателя с |
из положения лежа – 60; |
|||
|
– поднимание и |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при поднимании и опускании туловища из |
|||
|
опускание |
тулови- |
ориентированных задач путем соревновательной |
положения лежа – 50; |
||
|
ща из |
положения |
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при поднимании и опускании |
||
|
лежа, ноги закреп- |
силовых возможностей обучающихся (для |
туловища из положения лежа – 40; |
|||
|
лены, руки за голо- |
женщин) |
Оценка «неудовлетворительно» ставится при поднимании и |
|||
|
вой (кол-во раз) |
|
опускании туловища из положения лежа – 30. |
|||
3 |
Подтягивание |
на |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при подтягивании – 15; |
||
|
перекладине |
(кол- |
преподавателя под управлением преподавателя с |
Оценка «хорошо» ставится при подтягивании – 12; |
||
|
во раз) |
|
|
|
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «удовлетворительно» ставится при подтягивании – 9; |
|
|
|
|
|
ориентированных задач путем соревновательной |
Оценка «неудовлетворительно» ставится при подтягивании – 7. |
|
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
|
|
|
|
|
|
силовых возможностей обучающихся (для мужчин) |
|
4 |
Подтягивание |
в |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при подтягивании – 20; |
||
|
висе |
|
|
лежа |
преподавателя под управлением преподавателя с |
Оценка «хорошо» ставится при подтягивании – 16; |
|
(перекладина |
на |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «удовлетворительно» ставится при подтягивании – 10; |
||
|
высоте 90 см) |
|
ориентированных задач путем соревновательной |
Оценка «неудовлетворительно» ставится при подтягивании – 6. |
||
|
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
|
|
|
|
|
|
силовых возможностей обучающихся (для |
|
|
|
|
|
|
женщин) |
|
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
5 |
Тест |
на |
общую |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при преодолении данной дистанции за: |
|
выносливость |
преподавателя под управлением преподавателя с |
женщины – 10,15; мужчины – 12,00; |
||
|
– бег 2000 м (мин. |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при преодолении данной дистанции за: |
||
|
сек.) |
|
|
ориентированных задач путем соревновательной |
женщины – 10,50; мужчины – 12,35; |
|
– бег 3000 м (мин. |
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при преодолении данной |
||
|
сек.) |
|
|
выносливости обучающихся (для женщин и |
дистанции за: женщины – 11,15; мужчины – 13,10; |
|
|
|
|
мужчин) |
Оценка «неудовлетворительно» ставится при преодолении данной |
|
|
|
|
|
дистанции за: женщины – 11,50; мужчины – 13,50. |
6 |
Прыжки в длину с |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при прыжке в длину с места: женщины – |
||
|
места (см) |
|
преподавателя под управлением преподавателя с |
190; мужчины – 250; |
|
|
|
|
|
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при прыжке в длину с места: женщины – |
|
|
|
|
ориентированных задач путем соревновательной |
180; мужчины – 240; |
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при прыжке в длину с места: |
|
|
|
|
скоростных и силовых возможностей обучающихся |
женщины – 168; мужчины – 230; |
|
|
|
|
(для мужчин и женщин) |
Оценка «неудовлетворительно» ставится при прыжке в длину с |
|
|
|
|
|
места: женщины – 160; мужчины – 223. |
|
|
|
|
|
|
7 |
Сгибание |
и |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при сгибании и разгибании рук в упоре |
|
|
разгибание |
рук в |
преподавателя под управлением преподавателя с |
на брусьях – 15; |
|
|
упоре |
на |
брусьях |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при сгибании и разгибании рук в упоре |
|
(кол-во раз) |
|
ориентированных задач путем соревновательной |
на брусьях – 12; |
|
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при сгибании и разгибании |
|
|
|
|
силовых возможностей обучающихся (для мужчин) |
рук в упоре на брусьях – 9; |
|
|
|
|
|
Оценка «неудовлетворительно» ставится при сгибании и разгибании |
|
|
|
|
|
рук в упоре на брусьях – 7. |
|
|
|
|
||
8 |
В висе поднимание |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при поднимании ног до касания |
||
|
ног |
до |
касания |
преподавателя под управлением преподавателя с |
перекладины – 10; |
|
перекладины (кол- |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при поднимании ног до касания |
||
|
во раз) |
|
|
ориентированных задач путем соревновательной |
перекладины – 7; |
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при поднимании ног до |
|
|
|
|
силовых возможностей обучающихся (для мужчин) |
касания перекладины – 5; |
|
|
|
|
|
Оценка «неудовлетворительно» ставится при поднимании ног до |
|
|
|
|
|
касания перекладины – 3. |
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
|
|
|
3 |
4 |
9 |
Приседание |
на |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при приседании на одной ноге: женщины |
||
|
одной ноге, опора о |
преподавателя под управлением преподавателя с |
– 12; мужчины – 20; |
|||
|
стену (кол-во раз на |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при приседании на одной ноге: женщины |
|||
|
каждой) |
|
ориентированных задач |
путем соревновательной |
– 10; мужчины – 16; |
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при приседании на одной |
||
|
|
|
силовых возможностей обучающихся (для мужчин |
ноге: женщины –8; мужчины – 12; |
||
|
|
|
и женщин) |
|
|
Оценка «неудовлетворительно» ставится при приседании на одной |
|
|
|
|
|
|
ноге: женщины – 6; мужчины – 8. |
10 |
Силой переворот в |
Совместная деятельность группы обучающихся и |
Оценка «отлично» ставится при силовом перевороте на перекладине |
|||
|
упор |
на |
преподавателя под управлением преподавателя с |
– 8; |
||
|
перекладине |
(кол- |
целью решения учебных и профессионально- |
Оценка «хорошо» ставится при силовом перевороте на перекладине |
||
|
во раз) |
|
ориентированных задач |
путем соревновательной |
– 5; |
|
|
|
|
деятельности. Позволяют оценивать уровень |
Оценка «удовлетворительно» ставится при силовом перевороте на |
||
|
|
|
силовых возможностей обучающихся (для мужчин) |
перекладине – 3; |
||
|
|
|
|
|
|
Оценка «неудовлетворительно» ставится при силовом перевороте на |
|
|
|
|
|
|
перекладине – 2. |
11 |
Реферат |
|
Представляет собой краткое изложение в |
Оценка «отлично» ставится, когда работа выполнена на высоком |
||
|
|
|
письменном |
виде полученных результатов |
профессиональном уровне. Представленный материал в основном |
|
|
|
|
теоретического |
анализа |
определенной научной |
фактически верен, допускаются негрубые фактические неточности. |
|
|
|
(учебно-исследовательской) темы, где автор |
Студент свободно отвечает на вопросы, связанные с темой. |
||
|
|
|
раскрывает суть исследуемой проблемы, приводит |
Оценка «хорошо» ставится, когда работа выполнена на достаточно |
||
|
|
|
различные точки зрения, а также собственные |
высоком профессиональном уровне. Допущено до 4–5 фактических |
||
|
|
|
взгляды на нее. |
|
|
ошибок. Студент отвечает на вопросы, связанные с темой, но |
|
|
|
|
|
|
недостаточно полно. |
|
|
|
|
|
|
Оценка «удовлетворительно» ставится, когда уровень недостаточно |
|
|
|
|
|
|
высок. Допущено до 8 фактических ошибок. Студент может ответить |
|
|
|
|
|
|
лишь на некоторые из заданных вопросов, связанных с темой. |
|
|
|
|
|
|
Оценка «неудовлетворительно» ставится, когда работа выполнена на |
|
|
|
|
|
|
низком уровне. Допущено более 8 фактических ошибок. Ответы на |
|
|
|
|
|
|
связанные с темой вопросы обнаруживают непонимание предмета и |
|
|
|
|
|
|
отсутствие ориентации в материале данной темы. |
6. Содержание нормативной базы комплекса ГТО и его место в системе физического воспитания высшей школы.
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) были утверждены приказом Минспорта России от «08» июля 2014 г. № 575.
Для тестирования утверждены следующие упражнения: Обязательные испытания:
-Бег на 100 м проверяющий физические качества быстроту и скоростно-силовые способности;
-Бег на 3 км (для девушек 2 км), для проверки уровня развития выносливости;
-Подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг (для девушек - подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу) – для силовых способностей;
-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье - для проверки гибкости.
Также включены испытания по выбору:
-Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами - этот тест проверяет не только скоростно-силовые и координационные способности.
-Метание спортивного снаряда весом 700 г (для девушек 500 г) помимо проверки физических способностей является военно-прикладным навыком.
-Бег на лыжах на 5 км (3 км или 5 км – девушки) или кросс на 5 км (3 км девушки) по пересеченной местности – проверка уровня развития общей выносливости или работоспособности.
-Плавание на 50 м показывает степень овладения жизненно важным навыком.
-Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м, или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м является проверкой прикладных навыков и психологической устойчивости.
- Туристский поход с проверкой туристских навыков необходимых в экстремальных ситуациях.
Для девушек добавлен силовой тест - поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин).
Требования определяют и оценку уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, которые включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой; в) основные методы контроля физического состояния при занятиях
различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта; г) основы методики самостоятельных занятий; д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурнооздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
Также рекомендуются определённые виды двигательной активности: утренняя гимнастика, обязательные учебные занятия в образовательных организациях, виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня, организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях, самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности.
Условия выполнения видов испытаний комплекса ГТО
1.Бег на 60 и 100м. выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Одежда и обувь - спортивная.
2.Бег на 400 м, 500 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м и 3000м. Старт
ифиниш оборудуются в одном месте. В забеге участие 10-20 человек.
3.Прыжок в длину с места. Проводится на мате, песочной яме или мягком грунтовом покрытии. Из исходного положения, стоя путем
одновременного отталкивания двумя ногами выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участнику дается 3 попытки, засчитывается лучший результат.
4.Метание гранаты на дальность. Метание выполняется с разбега или с места в коридор шириною 10 м, коридор для разбега – 3 м. Каждому участнику дается 3 попытки, засчитывается лучший результат.
5.Подтягивание на высокой или низкой перекладине. Упражнения на высокой перекладине выполняется из положения виса хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородком выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Не касаясь ногами пола. Положение виса фиксируется. Упражнение на низкой перекладине выполняется хватом сверху из положения виса лежа. Положение туловища и ног – прямое, руки перпендикулярны к полу (земле). Подтягивание осуществляется до пересечения подбородком линии перекладины. Разрешается незначительное сгибание и разгибание ног, незначительное отклонение туловища от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком
имахом.
6.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упор - лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.
7.Поднимание ног к перекладине. Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разгибание ног. Запрещается выполнение движений махом.
8.Подъем туловища из положения лежа. Положение - лежа на спине, руки за голову. Ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног.
9.Лыжные гонки 3 км и 5 км. Проводится по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
10.Плавание 50 м. Проводится в бассейнах.
7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физических
упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.
Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодоленного рас стояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот.
Показателями реакции организма на нагрузку являются ЧСС и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).
Наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. Оптимальный диапазон нагрузок находит ся в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.
Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:
-изменением количества повторений одного и того же упражнения;
-изменением суммарного количества физических упражнений;
-изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;
-увеличением или уменьшением амплитуды движений;
-варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. п.);
-выполнением упражнений в усложненных или облегченных усло виях (бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против вет ра и т. д.); 26
-изменением исходных положений (выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.);
-изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;