2540

Сон занимает особое место в режиме дня людей. Это самый эффективный способ снятия умственного и физического напряжения,

основной и ничем не заменимый вид отдыха.

Чтобы сон был полноценным, отход ко сну и подъем должны быть в одно и то же время, лишь незначительно варьируясь. В спальне должно быть умеренно тепло с притоком свежего воздуха, желательны тишина и затемнение. Не следует ложиться спать с чувством голода или жажды,

однако и чрезмерная еда на ночь препятствует нормальному ночному отдыху. Ужинать следует за полтора-два часа до сна. Постель должна быть удобной, в меру мягкой и упругой.

Студентам не следует ложиться спать сразу после напряженной умственной работы. Ложась в постель, следует избегать концентрации мыслей на волнующих событиях дня. Перед сном рекомендуется небольшая прогулка, теплый душ без растирания полотенцем; не следует пить крепкий чай, кофе, употреблять вещества, возбуждающие нервную систему.

По данным ученых из общего числа факторов, влияющих на состояние здоровья, режим сна составляет 24 – 30%, режим питания – 10 – 16%, занятия физическими упражнениями – 15 – 30%6.

Говоря о закаливании организма, следует помнить, что в результате воздействия на организм воздуха, воды, солнца в нем вырабатывается привыкание к таким воздействиям. Регулярные температурные воздействия способствуют формированию и упрочению условных рефлексов на определенный раздражитель и перестройки организма, которые безболезненно для жизнедеятельности делают его невосприимчивым к переохлаждению или перегреванию.

Студентам рекомендуют закаливание воздухом (с него обычно рекомендуют начинать систематическое закаливание), которое является наиболее простой и доступной процедурой, и закаливание водой – наиболее

эффективный способ повышения устойчивости организма к температурным воздействиям. Основным закаливающим фактором является температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения ее с телом.

Физическая нагрузка не только поможет сохранить нормальный вес, но будет также стимулировать здоровое кровообращение, повысит тонус мышц и органов, улучшит функционирование всех органов тела.

2 ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

2.1НАПРАВЛЕННОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ППФП ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ СПЕЦИАЛЬНОСТИ

По данным ученых точно установлено, что общая физическая подготовка не находит непосредственного применения в процессе труда, а

лишь создает предпосылки для успешной профессиональной деятельности,

опосредованно проявляясь в ней через такие факторы, как состояние здоровья, степень физической тренированности, адаптации к условиям труда.

Каждая профессия имеет свою двигательную специфику, отличающуюся условиями труда, психофизиологическими характеристиками и предъявляющую различные требования к уровню развития физических качеств, психофизиологических функций и таких психических свойств и качеств личности студента, как:

-общая выносливость, координация движений;

-сила, ловкость, гибкость, быстрота реакции;

-внимание (переключение, концентрация, широта распределения);

-мышление (оперативное, аналитическое);

-память (кратковременная, долговременная);

-эмоциональная устойчивость;

-способность работать при действии помех;

-выдержка и самообладание;

-целеустремленность и стойкость;

-самостоятельность;

-общительность и умение ладить с людьми.

Известно, что адаптация человека к условиям производства без специальной психофизической подготовки может длиться от 1 года до 5 – 7

лет. Поэтому преподаватели колледжа для повышения качества выпускаемых специалистов развивают специфические физические качества,

физиологические функции, психические качества, передают соответствующие знания, умения и навыки, необходимые для эффективного овладения специальностями лесного комплекса.

Условия труда, под которыми понимается продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы, в том числе наличие профессиональных вредностей и др., во многом определяют средства физической культуры и спорта для достижения и сохранения высокой работоспособности и трудовой активности человека. Как следствие, они влияют на содержание ППФП конкретной специальности.

Подбор отдельных физических прикладных упражнений или целостных видов спорта для решения задач ППФП осуществляется по принципу соответствия их воздействия тем физическим, психическим и специальным качествам, которые предъявляются профессией. Так, если профессиональный труд требует проявления выносливости, то при подготовке применяются те упражнения, те виды спорта, которые в наибольшей степени развивают общую выносливость (кроссовые тренировки, бег на длинные дистанции,

лыжные гонки и т.п.).

Все виды профессиональной деятельности подразумевают способности организма человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и повышенной температуры (в том числе простудные заболевания), укачивания при передвижении автомобильным, водным,

воздушным видами транспорта, недостаточного парциального давления кислорода в горах и другим. Эти способности могут совершенствоваться путем закаливания в ходе тренировки на открытом воздухе; дозированной тепловой тренировки физическими упражнениями; специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки,

вращения в различных плоскостях в гимнастике, акробатике и т.д.);

специальным укреплением мышц брюшного пресса; упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, имеющая много общего с горной гипоксией и т.д.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы – одно из основных средств ППФП студентов, обеспечивающих продуктивную работу в различных географических и климатических условиях. При этом необходимо отметить, что использование оздоровительных сил природы и гигиенических факторов проводится, как правило, самостоятельно и индивидуально. Невозможно обеспечить на учебных занятиях элементы закаливания, водных процедур, посещение бассейна, бани, сауны. Поэтому студенты должны проявлять в этом вопросе большую самостоятельность,

заинтересованность и сознательность. Рекомендуется больше физических упражнений проводить на открытом воздухе, в любую погоду.

В процессе обучения студенты должны получить знания о профессиональных заболеваниях, уметь составлять комплексы специальных упражнение на профилактику профессиональных заболеваний, приобрести навыки аутогенной тренировки, овладеть приемами релаксации, дыхательной гимнастики.

2.2 ТРЕБОВАНИЯ К ПРОФЕССИЯМ ЛЕСНОГО КОМПЛЕКСА

Профессиональная деятельность специалиста лесного хозяйства требует от него целого ряда психофизических качеств: умение дозировать небольшие силовые напряжения (например, при работе с компьютером, на пульте управления и т. п.); длительное пребывание в вынужденной позе

(гиподинамия) сидя, стоя, согнувшись и т. п. (во время проектных работ, при монтаже и наладке оборудования, операторской деятельности);чередование периодов незначительной физической нагрузки и периодов высокой двигательной активности; значительное эмоциональное напряжение (стресс),

обусловленное большой ответственностью за принятое решение, здоровье и жизнь подчиненных.

Поэтому современный специалист должен обладать определенной суммой знаний в области использования физической культуры и спорта.

Будущимвыпускникамколледжа нужно быть методически подготовленными к тому, чтобы уметь самостоятельно поддерживать свою физическую работоспособность и творческое долголетие.

Специалист лесного и лесопаркового хозяйства. Производственная деятельность специалиста лесного хозяйства широка и многогранна, а

некоторые специальности предъявляют особые требования. В практической деятельности они занимаются закреплением овражно-балочной системы,

осушают болота, выращивают лес, находясь в экспедициях, рубят просеки,

оценивают запасы лесов, их товарную стоимость и возможности эксплуатации. По своему характеру им приходится трудиться в разных географо-климатических зонах, практически в любых метеоусловиях, с

ежедневными переходами по пресеченной местности, бездорожью.

Продолжительное время, находясь в экспедициях, по несколько суток не возвращаются на базу, неся на плечах рюкзак с продуктами, имуществом,

инструментом. Находясь в дискомфортных условиях испытывают гораздо больше влияние бытовых и психофизиологических факторов. Отсюда

следует, что наряду с профессиональными знаниями им необходимы высокие прикладные навыки и умения, повышенные требования к содержанию ППФП. Прежде всего, необходимо учитывать неравномерность физической нагрузки; наличие избыточной двигательной активности в весенне-летний период и недостаток или резкое снижение в другие времена года (особенно зимой). При этом значительная длительность рабочего дня,

сезонные изменения физических и психических нагрузок неблагоприятно влияют на функционирование систем организма человека. Для устранения указанных факторов необходимо выравнивание двигательного баланса с применением активных средств ФК и спорта в период меньшей двигательной активности и применением различных средств снятия производственного утомления в период наибольших физических психических нагрузок. Для успешной работы в этих условиях требуются навыки в рациональной продолжительной ходьбе, передвижение на лыжах, преодоление естественных препятствий, техника передвижения по лесу, болоту, склонам и осыпям. Необходима общая и силовая выносливость, ловкость и координация движений, устойчивость организма к низкой и высокой температуре. Кроме того, эти специалисты должны быть наблюдательны,

способны переносить значительные физические и эмоциональные напряжения, иметь эмоциональную устойчивость. В экспедициях пригодятся знания основ ориентирования, работа с картой и компасом, навыки туризма,

организация и устройство бивака, хранения продуктов и приготовления пищи, оказание первой медицинской помощи пострадавшему.

Механик. Эти специалисты в основном обеспечивают техническую эксплуатацию, ремонт автомобилей и разнообразной техники лесопромышленного комплекса, а также работают в проектно-

конструкторских бюро, специализированных технологических организациях.

Для этих специалистов важны хорошее состояние зрение, органов движения,

вестибулярного аппарата, центральной нервной системы, высокий уровень сенсомоторной координации, правильность и скорость простых и сложных

реакций на быстро меняющуюся обстановку, хорошая согласованность движения рук и ног, подвижность в суставах. Важное значение имеют также способность определять расстояние и скорость движения на глаз, быстро и правильно принимать решения в различных вариативных ситуациях,

восприимчивость информации, собранность, уверенность. Работа в напряженной позе стоя, присев, в ограниченном пространстве и на открытом воздухе требует большую статическую общую выносливость всех мышечных групп.

Технолог. Технолог выполняет самые разнообразные функции:

занимается разработкой и исследованием процессов механической обработки, заготовки и переработки древесины, эксплуатацией деревообрабатывающего и заготовительного оборудования, работают с тонкими инструментами и чертежными принадлежностями. Все это требует остроты зрения, точности глазомера. Необходимы также общая и статистическая выносливость к динамической и статической работе, высокая координация и точность движения рук, хорошо развитые пространственные воображения. Очень важны сила, общая и силовая выносливость, быстрота,

устойчивость к сквознякам, перепадам температуры, влиянию вредных химических и лакокрасочных веществ, производственной пыли.

Бухгалтер. Особенностями трудовой деятельности бухгалтера являются: продолжительное нахождение в малоподвижной позе (в основном сидя), монотонность операций, необходимость воспринимать через зрительный анализатор и перерабатывать огромное количество информации,

выполнять большое количество мелких ручных операций, что связано с использованием клавишной и кнопочной вычислительной техники.

Специфика такого труда является причиной заболевания (болезни сердца,

кровеносных сосудов, нарушение обмена веществ, рабочая миопия,

нарушение осанки и др.).поэтому необходимы занятия физическими упражнениями, обеспечивающими хорошее состояние центральной нервной

системы, сердечно-сосудистой системы, пальцев рук, суставов. Необходимы статическая выносливость мышц спины, туловища, живота, шеи. Требуется также умение быстро перерабатывать информацию, выносливость к продолжительной однообразной умственной работе, устойчивость внимания.

Автоматчик производственных процессов. Основной профиль работы этой профессии связан с разработкой, производством и эксплуатацией устройств электроники широкого назначения, работа с компьютером и другие операции, для выполнения которых используются мелкие детали,

тонкие инструменты, высокочувствительные приборы. Такая работа отличается большим зрительным и умственным напряжением, длительной гиподинамией, вынужденной позой сидя, монотонность труда. Для качественной работы специалисту необходимы острое зрение, ловкость,

хорошая координация и точность движения рук, пальцев, подвижность их суставов, навыки и умения быстро и сноровисто манипулировать небольшими предметами, а также статическая выносливость мышц спины,

туловища. Важны способность к продолжительной умственной работе,

устойчивость к гиподинамии, умение сосредоточиться, системное и оперативное мышление.

3 ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ВИДОВ

СПОРТА И ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Главным фактором, от которого зависит степень эффективности профессионально-прикладной физической подготовки, является направленность воздействия видов спортивной тренировки на центральную нервную систему, анализаторы и физические качества занимающихся.

Как известно, программа физического воспитания для средних профессиональных учебных заведений составлена по «видовому» признаку.

На массовые виды спорта: гимнастику, легкую атлетику, лыжную

подготовку, спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч), плавание,

туризм в ней отведено определенное количество часов. Эти виды спорта для отдельных профессий могут быть прикладными. Секционная работа в учебных заведениях может осуществляться и по более широкому набору видов спорта с учетом их профессионально-прикладного значения.

Таким образом, перечень видов спорта, которые могут быть использованы в физическом воспитании студентов в качестве профессионально-прикладного материала, весьма обширен. Если же каждый вид еще подразделить на элементы по степени их профессионально-

прикладной значимости, то выбор средств профессионально-прикладной физической подготовки будет еще больше. Поэтому важность определения профессионально-прикладного значения видов спорта и их элементов,

необходимость единой научно обоснованной методики их отбора и группировки не вызывают сомнения.

После изучения профессии и составления профессиограммы нужно переходить к выбору профессионально-прикладных видов спорта. Для этого следует проанализировать возможные виды спорта и их элементы (причем перечень их не должен исчерпываться только программным материалом).

Направленность видов спорта определяется не только структурой упражнений, но и особенностями их выполнения, игровым содержанием.

Если физические упражнения направлены в основном на совершенствование двигательных навыков и развитие двигательных качеств, то они имеют наравне с физической и функциональную направленность.

Согласно теории физического воспитания, для развития профессионально важных качеств нужны воздействия, превосходящие в физиологическом плане характеристики трудовой активности. Виды спорта,

по словам профессора В. В. Белиновича, являются наиболее адекватным средством развития и воспитания этих качеств. В отличие от профессиональной спортивная деятельность характеризуется различными по

длительности и напряженности ситуациями, большим запасом двигательных стереотипов с соответствующим более широким временным диапазоном ответных реакций, что позволяет обеспечить лучшие возможности для тренировки психофизиологических функций организма.

Считается, что наибольшее значение для целей ППФП имеет развитие общей выносливости, физиологической основой которой являются аэробные возможности человека. Именно они обеспечивают успешность выполнения продолжительной работы умеренной интенсивности, которая чаще всего наблюдается в целом ряде массовых профессий. Иногда выносливость определяется как основное профессионально важное качество,

обеспечивающее полное освоение профессии и высокопроизводительный труд (специалисты сельского хозяйства и др.).

Выносливость у спортсменов, занимающихся разными видами спорта,

различна: наибольшая отмечается у спортсменов циклических видов спорта,

несколько ниже — у спортсменов-игровиков, а самая низкая у спортсменов,

занимающихся теми видами, которые общую выносливость специально не развивают.

Что касается топографии мышечной силы, то мышцы спины хорошо развиты у штангистов, гребцов, борцов и легкоатлетов-метателей, а мышцы-

сгибатели у борцов, боксеров, гимнастов, гребцов.

Устойчивость равновесия самая высокая у гимнастов и акробатов,

несколько хуже у борцов, слаломистов, прыгунов с трамплина на лыжах. У

первых, а также у прыгунов в воду и батутистов самая высокая устойчивость к сильным раздражителям вестибулярного аппарата. Наименьшая вестибулярная устойчивость отмечена у лыжников, легкоатлетов (за исключением метателей) и боксеров. Вегетативная устойчивость зависит от спортивного стажа.