1785

21

Трудность его решения объясняется тем, что в физическом воспитании и спорте пока еще нет достаточно удовлетворительных способов измерения нагрузки. Под доступной нагрузкой обычно понимают такую, которая не приносит вреда занимающемуся. Вместе с тем тренировочная нагрузка должна быть достаточной, чтобы вызвать прирост показателей общей и специальной работоспособности. Следовательно, мера доступного в физическом воспитании и, особенно, в спорте находится на грани возможного. О том, насколько нагрузка доступна, мы можем достаточно точно судить по ее последействию. Но если мера доступного была превышена, то это суждение теряет свое значение.

Доступность нагрузки определяется, с одной стороны, возможностями занимающегося, с другой – трудностью упражнения. Соответствие между тем и другим означает оптимальную меру доступного. Чтобы исключить превышение меры доступного, об этом соответствии необходимо судить в процессе круговой тренировки по непосредственной реакции занимающихся на нагрузку. Примерными ориентирами оценки доступности нагрузки могут быть симптомы утомления, регистрируемые визуально или полученные путем опроса. Дополнив эти наблюдения данными оперативного контроля, например, по частоте сердечных сокращений, показателям работоспособности, выраженным в максимальной величине поднятого веса, в количестве повторения упражнения в заданное время, во времени выполнения работы на станциях и в других показателях, можно с достаточно высокой для практических целей точностью оценить величину нагрузки.

При работе со студентами подготовительного отделения в круговой тренировке не рекомендуется превышать среднюю нагрузку. С этой целью при дозировании нагрузки поступают таким образом, что она всегда оказывается меньше предельной работоспособности. Например, если МП определяют за 30 с, то работа на станции длится 15 с.

В отличие от подготовительного учебного отделения, в отделении спортивного совершенствования при работе со спортсменами средней и высокой квалификации в круговой тренировке могут применяться и большие нагрузки. Но при одном условии – студенты должны быть хорошо тренированы.

22

Правило четвертое: применяя круговую тренировку, систематически повышайте тренировочную нагрузку.

Требование не превышать меру доступного в круговой тренировке не является альтернативой увеличения нагрузки. Более того, оно обусловлено необходимостью постоянно и неуклонно ее повышать. Необходимость же повышения тренировочной нагрузки вызвана тем, что под влиянием физических упражнений в работающих мышцах, органах и системах органов, принимающих участие в их выполнении, протекают адаптационные процессы. Адаптация является универсальным свойством живого организма, позволяющим ему приспосабливаться к изменяющимся условиям существования. Она развивается в ответ на воздействия, превышающие физиологически «привычную» норму.

Адаптация достигается многими процессами. Все они могут быть подразделены на «оперативные» и «хронические». Оперативная адаптация представляет собой сиюминутную реакцию организма на нагрузку и оценивается срочным тренировочным эффектом. Она достигается интеграцией функций, использованием резервов организма (депо крови, гликоген печени и другие), включением регуляторных систем и иными путями. Механизмы оперативной адаптации, как очень динамичные, включаются в первую очередь. Их диапазон очень широк и достигается уже незначительным усилением деятельности отдельных органов с одновременной интеграцией их функций. Как отмечал Д. Баркрофт, «приспособление к работе является интеграцией большого числа факторов, ни один из которых в отдельности не может измениться настолько, чтобы стать эффективным». Чтобы представить возможности «оперативного» приспособления, приведем такой пример. Увеличение кислородной емкости крови, глубины и частоты дыхания в два раза повышает потребление кислорода в 8-9 раз.

Интенсификация одних процессов оперативной адаптации при выполнении физических упражнений приводит к усилению других. Так, в результате более быстрой доставки кислорода усиливаются обменные процессы, активизируются ферментативные реакции и т. д. Все это сопровождается усилением кровообращения, дыхания, секреции эндокринных желез, использованием резервных запасов организма и другими аналогичными изменениями по сравнению с состоянием относительного по-

23

коя. Такой характер оперативной адаптации человека к физическим нагрузкам обеспечивает разносторонность и оздоровительный эффект их воздействия при условии соблюдения меры доступного. В результате напряженного режима функционирования ряда систем, интенсификации расходования источников энергии и других процессов в организме создаются условия, затрудняющие сохранение постоянства внутренней среды. Как следствие этого, под угрозой оказывается возможность поддержания гомеостатических показателей: температуры тела, уровня сахара крови, pH крови, рО2, рСО2 и ряда других.

Для компенсации постоянного нарушения равновесия внутренней среды под влиянием физических упражнений развертываются глубинные адаптационные процессы – суперкомпенсационные. Они приводят к хроническим перестройкам, протекающим на различных уровнях организма. Эти процессы, как более инертные, требуют более длительных по сравнению с оперативным реагированием промежутков времени и сопровождаются рядом стойких изменений. В результате в мышцах повышается содержание ингредиентов мышечного обмена, подвергаются количественным и качественным изменениям ферментативные системы, субстраты окисления и т. д. Все эти и другие изменения приводят к повышению энергетического потенциала организма, возможностей его использования и быстрого восстановления в соответствии с законом суперкомпенсации. Под влиянием занятий физическими упражнениями в организме наблюдается множество адаптационных изменений, приводящих к гипертрофии и гиперфункции органов и систем, улучшению процессов регуляции. Все это свидетельствует о сложности и разнообразии механизмов адаптации.

Упражнения круговой тренировки при методически правильном их выполнении являются достаточно сильным стимулом адаптации. Под влиянием круговой тренировки в организме занимающихся наступают значительные функциональные и другие перестройки. Так, в одном из исследований круговая тренировка по методу серийно-интервального упражнения с жестким интервалом отдыха применялась в одной из двух групп. Через год занятий с применением круговой тренировки в этой группе наблюдалось более выраженное снижение частоты сердечных сокращений после дозированной

24

работы во всех пяти минутах восстановления. Более выраженными были и изменения скорости восстановления показателей функции внешнего дыхания.

Круговая тренировка должна строиться с учетом особенностей протекания адаптационных процессов под влиянием тренировочных нагрузок. Одна из них заключается в том, что при неизменной тренировочной нагрузке в круговой тренировке адаптация проявляет тенденцию к угасанию по мере воздействия нагрузки. Чтобы оживить адаптационные процессы, приводящие к повышению уровня функциональных возможностей и работоспособности, необходимо увеличить воздействие нагрузки. Это увеличение должно быть таким, чтобы величина воздействия снова превысила физиологически «привычную» норму, не превышая при этом меры доступного.

Усиление воздействия тренировочной нагрузки достигается путем увеличения ее объема и интенсивности. Увеличение последних активизирует адаптацию. Но при этом даже у студентов подготовительного отделения уменьшается относительная величина адаптационных сдвигов. Поэтому чем дальше, тем труднее дается каждый последующий шаг на пути повышения работоспособности.

Обязательное требование круговой тренировки – увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки. В зависимости от решаемых задач, особенностей контингента, условий проведения оно может быть достигнуто различными путями. В работе со студентами подготовительного учебного отделения желательно использовать какой-то один из методических приемов повышения или объема, или интенсивности. В отделении спортивного совершенствования при занятиях со спортсменами средней и более высокой квалификации возможно одновременное увеличение и объема,

иинтенсивности нагрузки.

Вподготовительном учебном отделении и в отделении спортивного совершенствования на начальном этапе занятий спортом могут быть использованы линейно-восходящий или ступенчатый способы повышения объема нагрузки и ступенчатое повышение интенсивности. Практически это может выглядеть следующим образом. На каждом занятии или через занятие увеличивается количество станций в круге от 6, скажем, до 10. Затем, не увеличивая количества станций в круге, на каждом занятии проходят на 1-2 станции больше, чем на предыдущем, доводя объем выполненной работы до

25

2-3 кругов. После этого определяют МП и рассчитывают новую индивидуальную норму нагрузки. Приведенный пример характеризует сочетание линейно-восходящего увеличения объема нагрузки и ступенчатого повышения ее интенсивности.

Волнообразная динамика тренировочной нагрузки в круговой тренировке более применима в отделении спортивного совершенствования. Здесь учитывается суммарная величина нагрузки в тренировке. Если, например, на занятиях решались в основном задачи технической подготовки и общая нагрузка специальной физической подготовки была незначительной, преподаватель увеличивает время, отводимое на круговую тренировку в основной части занятия. Этим создается как бы добавка к общей нагрузке с помощью круговой тренировки. Если же, например, при занятиях баскетболом в тренировку включалась двусторонняя игра, то объем нагрузки в круговой тренировке снижается. Таким образом, нагрузка в круговой тренировке должна определяться во взаимосвязи с нагрузкой в занятии, в микроцикле с общими задачами периода, этапа тренировки и другими факторами, имеющими существенное значение для достижения конечной цели – повышения спортивного результата или выполнения программных требований.

Следующими особенностями адаптации, которые необходимо учитывать, определяя динамику тренировочных требований при проведении круговой тренировки, являются комплексность адаптационных перестроек и их направленность на компенсацию воздействия «доминантного раздражителя». В качестве последнего выступают физические упражнения.

В плане иллюстрации механизмов взаимосвязи и специфичности адаптации можно отметить следующее. Вследствие филогенетически сложившихся корреляционных отношений адаптационные изменения в одном органе или системе могут повлечь за собой изменения в других органах и системах. Например, повышение активности ферментативных систем влечет за собой изменения в мышечном метаболизме. В результате этого может изменяться соотношение аэробных и анаэробных процессов. Гипертрофия скелетной мускулатуры приводит к увеличению мышечной силы. Это позволяет выполнять работу большей мощности и предъявлять повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной, ферментативной,

26

терморегуляционной и другим системам. В итоге могут наблюдаться изменения в сердечной мышце, улучшение регуляции работы сердца вследствие совершенствования моторно-висцеральных, моторнореспираторных и других физиологических механизмов, связывающих и координирующих функционирование мышц и внутренних органов.

Наряду с этим адаптация к физической нагрузке имеет и специфический характер. Так, при тренировке преимущественно силовыми упражнениями в мышцах увеличивается содержание актина, актомиозина, миостромина. Наряду с этим повышается аденозинтрифосфорная активность, активизируются другие процессы, характерные для работы мышц в силовом режиме. Тренировка быстроты путем выполнения упражнений скоростного и скоростно-силового характера приводит к усилению анаэробных процессов энергообеспечения, накоплению гликогена в мышцах. При этом увеличивается активность ряда ферментов, имеющих отношение к ресинтезу АТФ, и происходит ряд других перестроек, которые способствуют более эффективному выполнению работы скоростного и скоростно-силового характера. Длительная интенсивная тренировка на выносливость приводит к биохимическим изменениям, способствующим протеканию окислительных процессов дыхательного фосфорилирования. Весь этот комплекс изменений направлен, как уже отмечалось, на компенсацию действия тренировочного упражнения. И если биомеханические особенности данного упражнения или другие причины не позволяют увеличить степень его воздействия на организм занимающегося, то возникает необходимость его усложнения или замены в комплексе круговой тренировки другим упражнением. В физическом воспитании студентов подготовительного отделения рекомендуют постепенную смену упражнений комплекса. Оптимальный срок смены, например, комплекса силовых упражнений составляет 4-5 недель. Заменяя на каждом занятии в подготовительном отделении по одному упражнению комплекса на более сложные, можно в течение месяца сменить весь комплекс. Это позволяет поддерживать тренировочные требования на высоком уровне в течение всего времени ее использования.

Таким образом, увеличивая объем и интенсивность упражнений круговой тренировки, частично изменяя комплексы круга, можно, несмотря

27

на адаптацию к тренировочным нагрузкам, сохранять тренирующее воздействие в течение необходимого времени.

И, наконец, третий путь повышения тренировочной нагрузки в занятии с помощью круговой тренировки заключается в смене ее видов и разновидностей. Так, например, в подготовительном периоде во втягивающем мезоцикле может быть использована круговая тренировка по методу непрерывного упражнения, в базовом — по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха. В дальнейшем, когда на первый план выходят задачи специальной физической подготовки (если, например, это скоростно-силовой вид спорта), можно использовать круговую тренировку по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха. Это лишь общая схема возможных путей повышения тренировочной нагрузки, которая требует творческого осмысления в каждом конкретном случае.

Правило пятое: круговую тренировку включайте в основную часть занятия.

В практике физического воспитания и в методической литературе широкое распространение получили рекомендации по эффективному применению круговой тренировки как в основной, так и в подготовительной части занятия. Если в первом случае они не вызывают возражений, то во втором, где речь идет о включении круговой тренировки в подготовительную часть урока, рекомендации выглядят по меньшей мере неубедительно. Об этом свидетельствует следующее.

Одним из методических требований к подготовительной части урока является постепенность повышения нагрузки от базового уровня до рабочего, необходимого для выполнения задач основной части занятия. В наибольшей мере это требование удовлетворяется при фронтальном методе проведения подготовительной части. Круговой метод для постепенного повышения нагрузки не пригоден из-за присущих ему организационно-методических особенностей.

В подготовительной части должна быть соблюдена определенная последовательность выполнения упражнений. Она обусловлена как физиологическими факторами, так и логическими связями между упражнениями. Вместе с тем, в круговой тренировке очередность станций определяют, исходя из соображений организационного характера, а не из правил построения подготовительной части.

28

Содержание подготовительной части урока строится с учетом тех задач, которые должны решаться в его основной части. Но эти задачи меняются почти в каждом занятии. Соответственно, изменяется и содержание подготовительной части. Комплекс круговой тренировки рекомендуют менять один раз в четыре-пять недель. Это не позволяет учитывать в подготовительной части урока особенности основной части. Следовательно, нарушается один из основных принципов физического воспитания – принцип систематичности.

И, наконец, в уроке физической культуры в соответствии с требованием принципа систематичности должна соблюдаться оптимальная последовательность решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач. Обучение движениям, закрепление и совершенствование техники должны предшествовать воспитанию физических качеств. Здесь возможны отдельные исключения, но они лишь подтверждают правило. Круговая же тренировка разработана и применяется как эффективная организационно-методическая форма именно физической подготовки. Ее выполнение должно быть сопряжено со значительным утомлением, поскольку одними из основных правил круговой тренировки являются такие, как: «нагрузку повышай систематически», «повышай нагрузку постепенно, но преодолевая себя». Поэтому при проведении круговой тренировки в подготовительной части урока задачи обучения и совершенствования техники будут решаться на фоне утомления, что противоречит сказанному выше.

Методические рекомендации:

1.Применение метода круговой тренировки должно носить четко направленный характер, исходя из задач данного периода подготовки.

2.Подбор средств круговой тренировки можно производить, исходя из возможностей материальной базы и наличия различного инвентаря.

3.Использование различных методик круговой тренировки значительно обогатит Ваш арсенал применяемых средств.

4.Дозировать нагрузку умеренно, в соответствии с педагогическими принципами тренировки.

5.Подбирать средства тренировки для совершенствования техники соответствующего вида спорта.

6.Упражнения, включаемые в круговую тренировку, должны быть хорошо изученными; нельзя искажать техники их выполнения.

29

Заключение

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений учащимися и контролем над ее воздействием на систему организма.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий.

Основной формой проведения круговой тренировки являются групповые занятия. Для проведения круговой тренировки необходима тщательная подготовка мест занятий. Характер применяемых упражнений и техника их выполнения должны быть предварительно хорошо изучены занимающимися и не вызывать большой сложности.

Основными средствами, применяемыми в круговой тренировке, являются упражнения общефизической и специальной направленности. Как правило, они тесно взаимосвязаны с периодом подготовки и текущими задачами силовой тренировки. Правильное определение подбора упражнений и содержания круговой тренировки является главным условием эффективности учебного процесса.

30

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Основная литература 1. Ильинич, В. И. Физическая культура студентов и жизнь [Текст] :

учебник / В. И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2005. – 366 с.

Дополнительная литература 2. Богданов, В. М. Физическая культура на расстоянии [Текст] /

В. М. Богданов // Высшее образование в России. – 2001. – № 4. – С. 121-124.

3.Виленский, М. Я. Физическая культура работников умственного труда [Текст] : учебник / М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. – М. : Знание, 1987. – 214 с.

4.Власов, В. Н. Исследование методики воспитания быстроты у школьников [Текст] / В. Н. Власов, В. П. Филин // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 5 – С. 45.

5.Дорофеева, Н. В. Влияние двигательных режимов на здоровье студентов [Текст] / Н. В. Дорофеева, Н. В. Минченкова, И. В. Овечкина // Материалы международной IХ Межуниверситетской научно-методической конференции «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы» : в 2 ч. Ч. 1. – М. : МГУ, 2006. – С. 210-211.

6.Жужиков, В. Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по

экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки [Текст] / В. Г. Жужиков // Физкультура в школе. – 1971. – № 11 – С. 18.

7.Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / Ю. Ф. Курамшин. – М. : Советский спорт, 2004. – 464 с.

8.Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

9.Медведев, И. А. Управление оптимальной двигательной деятельностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроке физической культуры [Текст] : учебно-методическое пособие / И. А. Медведев. – Красноярск, 2001. – 120 с.

10.Романенко, В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой [Текст] : учебник / В. А. Романенко, В. А. Максимович.

–М. : Физкультура и спорт, 1986. – 143 с.