Оборудование для центров ГТО
.pdf
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Стрельба из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пневматической |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
винтовки из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения сидя или |
10 |
15 |
20 |
|
10 |
|
15 |
20 |
|
стоя с опорой локтей |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
9. |
дистанция - 5 м |
|
|
|
|
|
|
|
|
(очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения сидя или |
13 |
20 |
25 |
|
13 |
|
20 |
25 |
|
стоя с опорой локтей |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция 5 м |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Туристский поход |
|
|
|
|
|
|
|
|
10. |
с проверкой |
|
Туристский поход на дистанцию 5 км |
|
|||||
|
туристских навыков |
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов) |
10 |
10 |
|
10 |
|
10 |
10 |
10 |
|
в возрастной группе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов), |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
которые необходимо |
6 |
7 |
|
8 |
|
6 |
7 |
8 |
|
выполнить для получения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
**ДляполучениязнакаотличияКомплексанеобходимовыполнитьобязательныеиспытания(тесты) поопределениюуровняразвитияскоростныхвозможностей,выносливости,силы,гибкости,атакже необходимоеколичествоиспытаний(тестов)повыборупоопределениюуровняразвитияскоростносиловыхвозможностей,координационныхспособностей,уровняовладенияприкладныминавыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
|
|
|
|
№ |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в |
|
п/п |
неделю, не менее (мин) |
||
|
|||
1. |
Утренняя гимнастика |
105 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по |
|
|
|
легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, |
|
|
4. |
подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, |
90 |
|
|
туризму, в группах общей физической подготовки, участие в |
|
|
|
спортивных соревнованиях |
|
|
|
|
|
|
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием |
|
|
5. |
родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, |
90 |
|
|
другими видами двигательной деятельности |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
51
IV. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
Виды испытаний |
|
|
|
|
|
|
Нормативы |
|
|
|
|
№ |
|
|
|
Мальчики |
|
|
|
Девочки |
|
|||
п/п |
(тесты) |
|
Бронзовый |
|
Серебряный |
Золотой |
Бронзовый |
|
Серебряный |
Золотой |
||
|
|
|
знак |
|
знак |
знак |
знак |
|
знак |
знак |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
|
10,0 |
|
9,7 |
|
|
8,7 |
10,9 |
10,6 |
9,6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
|
9.55 |
|
9.30 |
|
|
9.00 |
12.10 |
11.40 |
11.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или на 3 км |
|
Без учета |
|
Без учета |
|
Без учета |
- |
- |
- |
|||
|
|
|
|
|||||||||
|
|
времени |
|
времени |
|
времени |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
Подтягивание из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
виса на высокой |
|
4 |
|
6 |
|
|
10 |
- |
- |
- |
|
|
перекладине |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или подтягивание |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
из виса лежа на |
|
- |
|
- |
|
|
- |
9 |
11 |
18 |
|
|
низкой перекладине |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук в |
|
- |
|
- |
|
|
- |
7 |
9 |
15 |
|
|
упоре лежа на полу |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Наклон вперед из |
|
Касание |
|
Касание |
|
Достать |
Касание |
|
Касание |
Касание |
|
|
положения стоя с |
|
пола |
|
пола |
|
пола |
|
пола |
пола |
||
4. |
|
|
|
пол |
|
|||||||
прямыми ногами на |
|
пальцами |
|
пальцами |
|
пальцами |
|
пальцами |
пальцами |
|||
|
полу |
|
рук |
|
рук |
|
ладонями |
рук |
|
рук |
рук |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок в длину с |
|
330 |
350 |
|
|
390 |
280 |
|
290 |
330 |
|
|
разбега (см) |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
или прыжок в длину с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
места толчком двумя |
|
175 |
185 |
|
|
200 |
150 |
|
155 |
175 |
|
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Поднимание |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. |
туловища из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения лежа на |
|
30 |
36 |
|
|
47 |
25 |
|
30 |
40 |
||
|
спине (количество раз |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
за 1 мин) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Метание мяча весом |
|
30 |
35 |
|
|
40 |
18 |
|
21 |
26 |
|
150 г (м) |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бег на лыжах на 3 км |
|
18.45 |
17.45 |
|
|
16.30 |
22.30 |
|
21.30 |
19.30 |
|
|
(мин, с) |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. |
или на 5 км (мин, с) |
|
28.00 |
27.15 |
|
|
26.00 |
- |
|
- |
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или кросс на 3 км |
|
Без учета |
|
Без учета |
|
|
Без учета |
Без учета |
|
Без учета |
Без учета |
|
|
по пересеченной |
|
|
|
|
|||||||
|
|
времени |
|
времени |
|
|
времени |
времени |
|
времени |
времени |
|
|
местности* |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9. |
Плавание на 50 м |
|
Без учета |
|
Без учета |
|
0.43 |
Без учета |
|
Без учета |
1.05 |
|
|
(мин, с) |
|
времени |
|
времени |
|
|
времени |
|
времени |
|
|
52
|
Стрельба из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пневматической |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
винтовки из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения сидя или |
15 |
20 |
|
25 |
|
15 |
|
20 |
25 |
|||||
|
стоя с опорой локтей |
|
|
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция – |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10. |
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из положения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
опорой локтей о |
18 |
25 |
|
30 |
|
18 |
|
25 |
30 |
|||||
|
стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция – |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Туристский поход с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11. |
проверкой |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
|||||||||||||
|
туристских навыков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов) |
11 |
|
|
11 |
|
|
11 |
|
|
11 |
|
11 |
|
11 |
|
в возрастной группе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов), |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
которые необходимо |
6 |
|
|
7 |
|
|
8 |
|
|
6 |
|
7 |
|
8 |
|
выполнить для получения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
**ДляполучениязнакаотличияКомплексанеобходимовыполнитьобязательныеиспытания(тесты) поопределениюуровняразвитияскоростныхвозможностей,выносливости,силы,гибкости,атакже необходимоеколичествоиспытаний(тестов)повыборупоопределениюуровняразвитияскоростносиловыхвозможностей,координационныхспособностей,уровняовладенияприкладныминавыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к
настоящим Требованиям.
2.Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
№ |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в |
||
п/п |
неделю, не менее (мин) |
|||
|
|
|||
|
|
|
|
|
1. |
Утренняя гимнастика |
|
140 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
||
|
|
|
||
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
||
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по |
|
||
|
легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, |
|
||
4. |
спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в |
90 |
||
|
группах общей физической |
подготовки, участие в спортивных |
|
|
|
соревнованиях |
|
|
|
|
Самостоятельные занятия |
физической культурой, в том |
|
|
5. |
числе подвижными и спортивными играми, другими видами |
90 |
||
|
двигательной деятельности |
|
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
53
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
|
|
|
|
|
|
Нормативы |
|
|
|
|||
№ |
Виды испытаний |
|
|
|
Юноши |
|
|
|
|
Девушки |
|
||
п/п |
(тесты) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
|
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
||||||
|
|
|
знак |
знак |
знак |
|
знак |
знак |
знак |
||||
Обязательные испытания (тесты) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
1. |
Бег на 100 м (с) |
|
14,6 |
|
14,3 |
|
13,8 |
|
18,0 |
17,6 |
|
16,3 |
|
2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
|
9.20 |
|
8.50 |
|
7.50 |
|
11.50 |
11.20 |
|
9.50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или на 3 км (мин, с) |
|
15.10 |
|
14.40 |
|
13.10 |
|
- |
- |
|
- |
||
|
Подтягивание из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
виса на высокой |
|
8 |
|
10 |
|
13 |
|
- |
- |
|
- |
|
перекладине |
|
|
|
|
|
||||||||
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или рывок гири 16 кг |
|
15 |
|
25 |
|
35 |
|
- |
- |
|
- |
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или подтягивание |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
из виса лежа на |
|
- |
|
- |
|
- |
|
11 |
13 |
|
19 |
|
|
низкой перекладине |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук в |
|
- |
|
- |
|
- |
|
9 |
10 |
|
16 |
|
|
упоре лежа на полу |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Наклон вперед из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения стоя с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. |
прямыми ногами |
|
6 |
|
8 |
|
13 |
|
7 |
9 |
|
16 |
|
на гимнастической |
|
|
|
|
|
||||||||
|
скамье (ниже уровня |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
скамьи-см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Прыжок в длину с |
360 |
|
380 |
|
440 |
|
|
310 |
320 |
|
360 |
|
|
разбега (см) |
|
|
|
|
|
|||||||
5. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
или прыжок в длину с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
места толчком двумя |
200 |
|
210 |
|
230 |
|
|
160 |
170 |
|
185 |
|
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Поднимание туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. |
из положения лежа на |
30 |
|
40 |
|
50 |
|
|
20 |
30 |
|
40 |
|
спине (количество раз в |
|
|
|
|
|
||||||||
|
1 мин) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Метание спортивного |
27 |
|
32 |
|
38 |
|
|
- |
- |
|
- |
|
7. |
снаряда весом 700 г (м) |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
или весом 500 г (м) |
- |
|
- |
|
- |
|
|
13 |
17 |
|
21 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бег на лыжах на 3 км |
- |
|
- |
|
- |
|
|
19.15 |
18.45 |
|
17.30 |
|
|
(мин, с) |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
или на 5 км (мин, с) |
25.40 |
|
25.00 |
|
23.40 |
|
|
- |
- |
|
- |
|
8. |
или кросс на 3 км |
|
|
|
|
|
|
|
Без учета |
Без учета |
|
Без учета |
|
по пересеченной |
- |
|
- |
|
- |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
времени |
времени |
|
времени |
||||||
|
местности* |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
или кросс на |
Без учета |
|
Без учета |
|
Без учета |
|
|
|
|
|
||
|
5 км по пересеченной |
|
|
|
- |
- |
|
- |
|||||
|
времени |
|
времени |
|
времени |
|
|
||||||
|
местности* |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
54
9. |
Плавание на 50 м |
Без учета |
|
Без учета |
0.41 |
Без учета |
|
Без учета |
1.10 |
|||
(мин, с) |
времени |
|
времени |
времени |
|
времени |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Стрельба из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пневматической |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
винтовки из положения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с опорой |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|||||
|
локтей о стол или |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стойку, дистанция – |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10. |
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из положения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с опорой |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|||||
|
локтей о стол или |
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стойку, дистанция - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Туристский поход с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11. |
проверкой туристских |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
||||||||||
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
11 |
|
11 |
|
11 |
|
11 |
|
11 |
|
11 |
|
(тестов) в возрастной группе |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(тестов), которые необходимо |
6 |
|
7 |
|
8 |
|
6 |
|
7 |
|
8 |
|
выполнить для получения |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
**ДляполучениязнакаотличияКомплексанеобходимовыполнитьобязательныеиспытания(тесты) поопределениюуровняразвитияскоростныхвозможностей,выносливости,силы,гибкости,атакже необходимоеколичествоиспытаний(тестов)повыборупоопределениюуровняразвитияскоростносиловыхвозможностей,координационныхспособностей,уровняовладенияприкладныминавыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2.Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
№ |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в |
|
п/п |
неделю, не менее (мин) |
||
|
|||
|
|
|
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
|
|
|
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
75 |
|
|
Организованные занятия в спортивных секциях |
|
|
|
и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, |
|
|
4. |
гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, |
135 |
|
атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно- |
|||
|
прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей |
|
|
|
физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
|
|
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том |
|
|
5. |
числе спортивными играми, другими видами двигательной |
120 |
|
|
деятельности |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
55
VI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)
1.Виды испытаний (тесты) и нормативы
МУ Ж Ч И Н Ы
|
|
|
|
Нормативы |
|
|
||
№ |
Виды испытаний |
|
от 18 до 24 лет |
|
от 25 до 29 лет |
|||
п/п |
(тесты) |
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой знак |
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой знак |
|
|
|
знак |
знак |
знак |
знак |
|||
|
|
|
|
|||||
Обязательные испытания (тесты) |
|
|
|
|
|
|||
1. |
Бег на 100 м (с) |
15,1 |
14,8 |
13,5 |
15,0 |
14,6 |
13,9 |
|
2. |
Бег на 3 км (мин, с) |
14.00 |
13.30 |
12.30 |
14.50 |
13.50 |
12.50 |
|
|
Подтягивание из виса |
|
|
|
|
|
|
|
3. |
на высокой перекладине |
9 |
10 |
13 |
9 |
10 |
12 |
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или рывок гири 16 кг |
20 |
30 |
40 |
20 |
30 |
40 |
|
|
(количество раз) |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Наклон вперед из |
|
|
|
|
|
|
|
|
положения стоя с |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
прямыми ногами на |
6 |
7 |
13 |
5 |
6 |
10 |
|
|
гимнастической скамье |
|
|
|
|
|
|
|
|
(ниже уровня скамьи-см) |
|
|
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок в длину с |
380 |
390 |
430 |
- |
- |
- |
|
5. |
разбега (см) |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|||
или прыжок в длину с |
|
|
|
|
|
|
||
|
места толчком двумя |
215 |
230 |
240 |
225 |
230 |
240 |
|
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
6. |
Метание спортивного |
33 |
35 |
37 |
33 |
35 |
37 |
|
снаряда весом 700 г (м) |
||||||||
|
Бег на лыжах на 5 км |
26.30 |
25.30 |
23.30 |
27.00 |
26.00 |
24.00 |
|
|
(мин, с) |
|||||||
7. |
|
|
|
|
|
|
||
или кросс на 5 км |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
||
|
по пересеченной |
|||||||
|
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
||
|
местности* |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
||
8. |
Плавание на 50 м |
Без учета |
Без учета |
0.42 |
Без учета |
Без учета |
0.43 |
|
(мин, с) |
времени |
времени |
времени |
времени |
||||
|
Стрельба из |
|
|
|
|
|
|
|
|
пневматической |
|
|
|
|
|
|
|
|
винтовки из положения |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
сидя или стоя с опорой |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
||
|
локтей о стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
9. |
дистанция – 10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из положения |
|
|
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с опорой |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
локтей о стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция – 10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Туристский поход с |
|
|
|
|
|
|
|
10. |
проверкой туристских |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
||||||
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
||
(тестов) в возрастной группе |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
|
|
|
|
|
|
||
(тестов), которые необходимо |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
||
выполнить для получения |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|||
знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
||
56
* Для бесснежных районов страны.
**ДляполучениязнакаотличияКомплексанеобходимовыполнитьобязательныеиспытания(тесты) поопределениюуровняразвитияскоростныхвозможностей,выносливости,силы,гибкости,атакже необходимоеколичествоиспытаний(тестов)повыборупоопределениюуровняразвитияскоростносиловыхвозможностей,координационныхспособностей,уровняовладенияприкладныминавыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
|
|
|
|
|
Нормативы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
Виды испытаний |
|
от 18 до 24 лет |
|
от 25 до 29 лет |
|
||
п/п |
(тесты) |
|
|
|
|
|
|
|
Бронзовый |
|
Серебряный |
Золотой |
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
||
|
|
|
||||||
|
|
знак |
|
знак |
знак |
знак |
знак |
знак |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты) |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Бег на 100 м (с) |
17,5 |
|
17,0 |
16,5 |
17,9 |
17,5 |
16,8 |
2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
11.35 |
|
11.15 |
10.30 |
11.50 |
11.30 |
11.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Подтягивание |
|
|
|
|
|
|
|
|
из виса лежа на |
10 |
|
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
низкой перекладине |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук в |
10 |
|
12 |
14 |
10 |
12 |
14 |
|
упоре лежа на полу |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Наклон вперед из |
|
|
|
|
|
|
|
|
положения стоя с |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
прямыми ногами на |
8 |
|
11 |
16 |
7 |
9 |
13 |
гимнастической скамье |
|
|||||||
|
(ниже уровня скамьи- |
|
|
|
|
|
|
|
|
см) |
|
|
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок в длину с |
270 |
|
290 |
320 |
- |
- |
- |
|
разбега (см) |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
или прыжок в длину с |
|
|
|
|
|
|
|
|
места толчком двумя |
170 |
|
180 |
195 |
165 |
175 |
190 |
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поднимание туловища |
|
|
|
|
|
|
|
6. |
из положения лежа на |
34 |
|
40 |
47 |
30 |
35 |
40 |
спине (количество раз |
|
|||||||
|
за 1 мин) |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Метание спортивного |
14 |
|
17 |
21 |
13 |
16 |
19 |
снаряда весом 500 г (м) |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бег на лыжах на 3 км |
20.20 |
|
19.30 |
18.00 |
21.00 |
20.00 |
18.00 |
|
(мин, с) |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. |
или на 5 км (мин, с) |
37.00 |
|
35.00 |
31.00 |
38.00 |
36.00 |
32.00 |
|
или кросс на 3 км |
Без учета |
|
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без |
|
по пересеченной |
|
учета |
|||||
|
времени |
|
времени |
времени |
времени |
времени |
||
|
местности* |
|
времени |
|||||
9. |
Плавание на 50 м |
Без учета |
|
Без учета |
1.10 |
Без учета |
Без учета |
1.14 |
(мин, с) |
времени |
|
времени |
времени |
времени |
|||
57
|
Стрельба из |
|
|
|
|
|
|
|
|
пневматической |
|
|
|
|
|
|
|
|
винтовки из положения |
|
|
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с опорой |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
локтей о стол или |
|
|
|
|
|
|
|
|
стойку, дистанция – |
|
|
|
|
|
|
|
10. |
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из положения |
|
|
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с опорой |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
локтей о стол или |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
||
|
стойку, дистанция – |
|
|
|
|
|
|
|
|
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Туристский поход с |
|
|
|
|
|
|
|
11. |
проверкой туристских |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
||||||
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
||
(тестов) в возрастной группе |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
|
|
|
|
|
|
||
(тестов), которые необходимо |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
||
выполнить для получения |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|||
знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
**ДляполучениязнакаотличияКомплексанеобходимовыполнитьобязательныеиспытания(тесты) поопределениюуровняразвитияскоростныхвозможностей,выносливости,силы,гибкости,атакже необходимоеколичествоиспытаний(тестов)повыборупоопределениюуровняразвитияскоростносиловыхвозможностей,координационныхспособностей,уровняовладенияприкладныминавыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой; в) основныеметодыконтроляфизическогосостоянияпризанятияхразличнымифизкультурно-
оздоровительными системами и видами спорта; г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта; е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и
прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурноспортивной деятельности.
58
|
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму |
|
|
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов) |
|
||
|
|
|
|
№ |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в |
|
п/п |
неделю, не менее (мин) |
||
|
|||
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) |
75 |
|
дня |
|||
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по |
|
|
|
легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, |
|
|
4. |
спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической |
120 |
|
гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, |
|||
|
туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, |
|
|
|
участие в спортивных соревнованиях |
|
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе |
120 |
|
спортивнымииграми,другимивидамидвигательнойдеятельности |
|||
|
|
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее |
|||
4 часов |
|
||
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов) |
|
||
|
|
|
|
№ |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в |
|
п/п |
неделю, не менее (мин) |
||
|
|||
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) |
90 |
|
дня |
|||
3. |
Обязательные занятия в образовательных организациях, либо |
90 |
|
занятия в трудовом коллективе |
|||
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по |
|
|
|
легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, |
|
|
4. |
спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической |
120 |
|
гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, |
|||
|
туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, |
|
|
|
участие в спортивных соревнованиях |
|
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе |
120 |
|
спортивнымииграми,другимивидамидвигательнойдеятельности |
|||
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
59
VII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет)
1.Виды испытаний (тесты) и нормативы
МУ Ж Ч И Н Ы
|
|
|
|
|
Нормативы |
|
|
|
|
||
№ |
Виды испытаний |
от 30 до 34 лет |
|
|
от 35 до 39 лет |
|
|||||
п/п |
(тесты) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бронзовый |
Серебряный |
|
Золотой |
Бронзовый |
|
Серебряный |
|
Золотой |
|||
|
|
знак |
знак |
|
знак |
знак |
|
знак |
|
знак |
|
Обязательные испытания (тесты) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
1. |
Бег на 3 км (мин, с) |
15.10 |
14.20 |
|
12.50 |
15.30 |
|
14.40 |
|
13.10 |
|
|
Подтягивание из виса на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
высокой перекладине |
4 |
6 |
|
9 |
4 |
|
5 |
|
8 |
|
2. |
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или рывок гири 16 кг |
20 |
30 |
|
40 |
20 |
|
30 |
|
40 |
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Наклон вперед из |
Достать |
|
|
|
Достать |
|
|
|
|
|
|
положения стоя с прямыми |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
скамью |
|
|
|
скамью |
|
|
|
|
||
3. |
ногами на гимнастической |
4 |
|
6 |
|
2 |
|
4 |
|||
пальцами |
|
пальцами |
|
|
|||||||
|
скамье (ниже уровня |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
рук |
|
|
|
рук |
|
|
|
|
||
|
скамьи-см) |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Испытания (тесты) по выбору |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Прыжок в длину с места |
220 |
225 |
|
235 |
210 |
|
215 |
|
225 |
|
(см) |
|
|
|
||||||||
5. |
Метание спортивного |
31 |
33 |
|
36 |
30 |
|
32 |
|
35 |
|
снаряда весом 700 г (м) |
|
|
|
||||||||
|
Бег на лыжах на 5 км |
27.30 |
27.00 |
|
26.00 |
30.00 |
|
29.00 |
|
27.00 |
|
6. |
(мин, с) |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
или кросс на 5 км по |
Без учета |
Без учета |
|
Без учета |
Без учета |
|
Без учета |
|
Без учета |
||
|
пересеченной местности* |
времени |
времени |
|
времени |
времени |
|
времени |
|
времени |
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета |
Без учета |
|
0.45 |
Без учета |
|
Без учета |
|
0.48 |
|
времени |
времени |
|
времени |
|
времени |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Стрельба из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пневматической винтовки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
из положения сидя или |
15 |
20 |
|
25 |
15 |
|
20 |
|
25 |
|
|
стоя с опорой локтей о стол |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
или стойку, дистанция – |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. |
10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из положения сидя |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или стоя с опорой локтей о |
18 |
25 |
|
30 |
18 |
|
25 |
|
30 |
|
|
стол или стойку, дистанция |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– 10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Туристский поход с |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию |
|||||||||
9. |
проверкой туристских |
||||||||||
|
|
|
10 км |
|
|
|
|
||||
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Количество видов испытаний |
9 |
9 |
|
9 |
9 |
|
9 |
|
9 |
||
(тестов) в возрастной группе |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
(тестов), которые необходимо |
6 |
7 |
|
7 |
6 |
|
7 |
|
7 |
||
выполнить для получения знака |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
60